锻炼大脑平衡能力的五组小动作

锻炼大脑平衡能力的五组小动作，注意：以下分五组，强度从易到难，练习时也务必循序渐进，有基础疾病或视力障碍的老年人请在家人监护下进行，防止跌倒。

第一节：提脚跟

动作要领：

1.双脚分开、与肩同宽；

2.脚尖冲前，既不要内八字，也不要外八字；

3.稍微弯曲膝盖；

4.直上直下地提起脚跟，越慢越好，提起来停顿1-2秒，再缓慢落下。

注意：重心不要往前移，要直上直下地提脚跟;感觉小腿肌肉紧，说明练对了;每天练2-3次，可以放在三餐后，每次提脚跟30-50次。

第二节：左右移重心

动作要领：

1.双脚分开、与肩同宽；

2.脚尖冲前，提起脚跟，用脚掌抓地；

3.左右交替移动重心，把重心放在左脚或右脚上。

第三节：前后移重心

动作要领：

1.双脚分开、与肩同宽、一脚向前半步；

2.两脚的脚尖冲前，提起脚跟，用脚掌抓地；

3.前后交替移动重心，类似划船的动作，左右各十次即可。

第四节：

动作要领：

1.双脚分开、与肩同宽、双手叉腰；

2.一侧膝盖稍微弯曲，另一侧脚前伸，脚后跟点地；

3.重心放在后面的腿上，前面的腿随时可抬起，不跌倒就练对了；

4.坚持30秒左右，换腿。

注意：当出现明显疲劳或者腿抖动、酸痛时，应立即停止。

第五节：金鸡独立

动作要领：

1.双臂抬起，掌心向上；

2.一只脚缓慢抬起，大腿抬平后缓慢落下；

3.两脚交替进行。

注意：这组动作强度较大，可隔天练习，每天练习50次（左右脚各25次）。