绵手功

以武学打开世界

一、预备势


两脚左右开立与肩同宽，脚板平行，十指搭扣地上，脚心微上提涵空。全身重量均匀地分布在两脚脚掌上。


两膝微屈，有前顶之意。两胯微沉，有下坐之意（有其意而无形）。膝开裆圆，腰挺项直，实腹含胸。下颚微内收，使百会上顶。


两手垂于体两侧，自然松直，肩有下坠之意，腋有夹球之意。


平心静气，去除杂念，精神专注。

二、按势


吸气，两手缓缓屈肘上提约3寸；随后呼气，两手又缓缓向下按落，掌心向下，掌指上翘（坐腕）。


【意念】

吸气时将地下极深之处的阴阳之气吸入手中，呼气时将'葫芦中'的阴阳之气射入地下极深之处。


如此起落按压，共做36次。

三、推势


将两臂直臂向上向前抬起，与肩同高同宽。掌心向前，十指朝上。


两手屈臂回收约5寸，动作要缓慢，同时吸气，意念前方极远之天边阴阳之气从两掌心吸入'葫芦中'；


呼气，两手缓缓向前推出，动作缓慢，意念'葫芦中'的阴阳之气从掌心冲出，直射到天边。


如此前推后拉，共做36次。

四、托势


两手上举至顶，间距为一肩，掌心朝上，十指朝后。

两手屈臂向下回收约5寸，动作要缓慢，同时吸气，意念上空极高之处阴阳之气从两掌心吸入'葫芦中'；


呼气.两手缓缓向上推出，动作缓慢，意念'葫芦中'的阴阳之气从掌心冲出，直射到天顶。


如此上推下届，共做36次。

五、撑势


两手向左右两侧分开，与肩同高，成'一'字形。掌心向外，十指朝上。


然后配合呼吸，吸气时，两手缓缓回屈，意念左右两侧极远之天边阴阳气从两掌心吸入'葫芦中'。


呼气，两手缓缓向两侧推出，动作缓慢，意念'葫芦中'的阴阳之气从掌心冲出，直射到天顶。


如此左右屈推，共做36次。

六、按势


两手垂于体两侧，掌心向下，十指朝前。


吸气，两手缓缓屈肘上提约3寸，意念地下极深之阴阳气从'葫芦口'吸入腹中。随后呼气，两手缓缓向下按压，意念'葫芦口'的阴阳之气从劳宫穴射入地下极深之处。


如此上提下按，共做36次。

七、收势


恢复预备势，全身放松，调整呼吸，平心静气，自然收功。