为什么50岁后更要注重力量训练？因它能增加肌肉量，提升骨密度

最近有网友问：力量训练是不是年轻人的专属？是不是等到了五六十岁，六七十岁就不能再进行力量训练了？

当然不是。

任何年龄段进行力量训练都能给我们的身体带来很大的改变。而且随着年龄的增长，我们更要重视运动，尤其是加入力量训练的形式。

当到了50岁后，身体就会发生很多变化，比如容易产生一些关节类的疾病，体内的肌肉也开始逐步流失，身体的激素也开始降低等等一系列的问题，都会随着年龄越来越大浮现出来。

关于骨骼强度，骨密度更应该是我们所关心的话题。因为随着年龄的增长，骨质疏松，骨密度降低等一系列问题将会找上门。

我们也能看到一些老人，哪怕只是摔了一跤都会带来很大的问题，比如有些人就会产生骨折。这是因为当到达一定岁数，我们体内的肌肉流失会越来越多，骨密度也开始降低，这都会让我们的骨骼更加脆弱。

我们所能做的就是一方面让自己的肌肉减少流失，另一方面提升骨密度骨强度。

那么，力量训练能够解决这些问题吗？

坚持进行力量训练，的确会有明显的改善作用。

尤其是到了50岁之后，我们更加应该注意保持运动，并且加入力量训练。

因为力量训练能够让我们的骨骼，骨骼肌产生更大的负荷，这也会让身体在这种压力之下产生更多的激素分泌。这可以帮助我们提升体内的肌肉含量，减少流失，另一方面此时增加营养摄入也可以让我们的骨骼更易吸收营养，从而使它变得更加强壮，提升骨密度。

有人可能会问：只进行有氧运动不可以吗？

有氧运动的确也是一个非常好的运动形式，有氧运动可以帮助我们提升心肺功能，提升我们的最大摄氧量，但对于提升肌肉含量就帮助不大了。

进行力量训练可以帮助我们提升体内的肌肉量，并且不断改善我们的身体成分，减少脂肪的堆积的同时让肌肉增加，骨骼密度增强。

体内肌肉的增加也会帮助我们提升身体的基础代谢，而且帮助我们身体储存更多的糖原，这些都是有氧运动所不能带来的。

关于50岁之后力量训练的一些建议。

在进行力量训练的时候不要操之过急，因为这个时候我们的目标不应该放在增肌上面，应该考虑到自身的身体状况。

先学习正确的动作模式，不要一味地增加重量，一味地只顾完成动作而忽略了动作的正确性。

因为如果没有学习到正确的动作模式，盲目增加重量，很容易让我们受伤，得不偿失。而且受伤后恢复起来较慢，也会打击自己训练的积极性。

所以，在训练的时候应该首先摆正自己的训练目标，把安全放在第一位。

关于饮食上的一些建议。

在饮食上也要注意做一些改善，当然在改变饮食的时候，不需要你进行非常大的改变。我们可以适度减少一部分碳水化合物的摄入量，而对蛋白质的摄入量则应该适度的增加。

你可以保证自己的每公斤体重最少保持1克的蛋白质，如果你每周训练的频率很高，那么你应该增加蛋白质的摄入量，保证每公斤体重摄入1.2~1.5克的蛋白质。

同时，优质的脂肪也是不可或缺的。

这里提出一点，很多人仍旧对鸡蛋中的蛋黄有不正确的见解。认为蛋黄中含很多胆固醇，吃了之后会导致自己的胆固醇升高，因为每个鸡蛋的蛋黄中含有约200mg的胆固醇。

不过，现在很多实验都已经证明了我们在食物中所摄入的胆固醇对身体的影响是很小的。

在一项关于鸡蛋中胆固醇的相关研究中，每天吃1~3个鸡蛋的受试者，相比不吃鸡蛋的受试者，他们体内的胆固醇水平其实变化并不大。

因为我们的肝脏也会通过制造胆固醇，来给我们身体的正常运转给细胞提供最基本的原料。在我们身体当中，大约有80%以上的这种成分都是由我们的肝脏制造出来的，而真正通过我们吃饭吸收的只有20%左右。

何况，我们的人体天生具有维持血液胆固醇平衡的机制。也就是说，如果你在食物中摄入的胆固醇多了，那么自身合成量也就会相应地减少。

蛋黄中除了富含胆固醇，其实还富含丰富的维生素A，维生素D，维生素B2，锌，铁，卵磷脂等多种对身体非常有益的营养物质，所以不要再谈蛋黄色变了。