“You can sail around and around on the ocean for years. But it’s only when you dive in that you know the beauty of the sea.” -R. Sharath Jois
“你可以在大海上航行来航行去好多年，但是你只有在潜入大海的时候才能知道大海的绝美” - 阿斯汤加瑜伽掌门人Sharathji
瑜伽练习者都熟悉这样一个口号“倾听自己的身体”， 老师会经常跟我们这样说，我们也会自己提醒自己：倾听自己的身体；关注自己内在的感受，通过专注在自己的呼吸来注意力从外部环境引导入内在。倾听自己的身体 Listen to you body是个很好的建议，每个瑜伽练习者都要知道，都要记住，都要在练习实践中体会；在体式练习中了解自己的身体界限并尊重自己身体的界限-这样的态度是非常重要的，当然身体的这些”界限“随着练习的时间也会发生变化。但是训练我们自己能够在每次练习中聆听我们身体要告诉我们什么是瑜伽练习的一个重要部分。因为只有你自己才能感觉自己的身体，这就是我们常说的带着觉知去练习，在练习中专注内在，培养对自己身体的觉知和意识。倾听身体，专注内在感受同时还是瑜伽练习从身体层面进入更精细，更高层面 (比如能量层面，灵性层面）的大门。但是，从关注身体动作和周边的世界之境到转入关注自己的内在世界也需要有意识地练习，而且需要经历一个相对比较长的过程。倾听自己的身体不是问题，但是能听到什么~也就是练习者对于自己内在感受的敏感程度则是个问题。肯定有很多瑜伽练习者已经有很发达的身体自我知觉（Body Awareness)， 但是对于大多数的瑜伽习练者（包括作者本人）对自己身体的感受还在开发的初期，不说很多非常精细的感觉/感受（比如能量的流动）还没有感觉到，就连很多不是那么精细的感受（比较韧带，筋腱的拉伸感受）几乎也没有，或者只是毛估估地感觉到一点点。而且人和人的自我身体感受能力是不一样的，如果从小就很擅长运动的人，运动神经相对发达的比较早，很可能在很早阶段就会有很好的自我身体意识，或者有同学在练习瑜伽之前就有武术或气功的基础，那么人家感受身体的能力或许和我们完全不同。如果练习者可以很容易静下来，比如同时有静坐气功练习的经验，或者有很多定力，也会比他人更容易找到较为清晰的内在体验。神经医学科学还发现一个很有趣的现象：身体受到创伤的人，比如以前出过车祸的人，很可能会出现两种极端的现象: 一种是变得对身体变得超级敏感（Hyper-sensitive), 还有一种会把身体的感官都关闭变得和石头一样，对自己身体没有了感觉。这就说明不同人的不同神经类型可能导致人和人之间对身体的感知的能力有巨大的差别。所以呢，人和人真的不一样，有的人可能你跟他说倾听身体基本就是一句废话，另外一个人就是就像点亮油灯的火柴一样有用。身体这个机器很奇妙，有时候，身体某一个部位给大脑提供的信息是滞后的。比如筋腱这个东西一般过渡拉伸后都是第二天才有感觉。你练习的时候感觉很OK，但是长期过度拉伸了筋腱就造成了关节的不稳定。关节也是这样，尤其是关节的球上和关节槽内有一层软骨，就是胶原蛋白成分的膜 （喝骨头汤美容就是因为这个），有了这层软骨，关节转动时候的摩擦就不是骨头磨骨头，而是有润滑有缓冲的转动。但是瑜伽练习如果方法不得当的化，很容易造成这层软骨的磨损或撕裂。我在一些瑜伽APP中看到有很多同学的自拍照中有很多都是体式在关节的地方没有支持，身体塌在关节上; 尤其是天生比较柔软的女生做”开胯的体式：鸽子，哈努曼，弓步什么的，我敢说她们正在害自己，但是她们当时是不会有感觉的， 因为关节骨头之间这里是不会有神经系统给我们大脑即时反馈的，其结果就是我们听身体也不会听到，直到某天我们发现：出了大事情了。等到我们身体有了这个觉知的时候已经为时晚矣。所以说聆听自己的身体，觉知之类的要求是需要靠长时间不间断和带着内观的态度练习才能慢慢地启动，并且变得日益鲜明的 · 这个过程也是练习，练习，练习...all is coming的一部分；这部分的练习内容更接近瑜伽练习的核心和瑜伽真正的目的，比起向外炫耀虚荣心的高难体位，进阶关卡体位 /进阶高级序列来讲一点也不逊色，即使这部分是外人看不见的也没有办法在社交圈炫耀的。专注地聆听自己的身体对于瑜伽练习者非常重要, 因为只有再这样的过程中才能开发自己更好地感知自己身体的能力。”练吧，练吧，一切都会来的“，也适用在这里，通过专注的倾听练习倾听，你会听到更多。在练习的早期阶段必须要得到有经验的老师指导，尽量不要在没有老师指导的情况下”自学“。因为老师虽然不能”倾听“你的身体，但是有经验的老师可以观察到你的身体的顺位情况，指导你正确练习，避免对身体的伤害。你可以自己在家练习，但是定期地去专业的瑜伽馆，学私教，参加一些学习课程是必不可少的。你不可能单单通过书，图片，网络课程这些固定的教程学习正确的顺位技巧，必须有机会让有经验的老师观察你的体位，给你提供一些指导。如果有机会，学习一些解剖学和关于人体的知识，可以参加一下这方面内容的工作坊；也可以去看一下相关的书。虽然我们都知道“练习，练习，练习, 一切都会随之而至＂。但是不要把传统当成拒绝学习最新运动科学的成果，吸取先进经验的借口。在一些顺位原则的指导下练习就会减少受伤概率。顺便说一个故事，最早去Mysore跟Guruji的Nancy回忆过一次Guruji和一个朋友聊人体的构造和顺位，兴冲冲地一聊就是4个小时，周围的人都听傻了，根本不知道他们说的是什么。当初，Guruji说“练吧，都会来的!', 一个假设是他当时连英语都不会，怎么跟你讲顺位，不是因为他不重视。何况当时去的第一批都是西方的嬉皮，去找身体刺激的，Guruji能给他们讲顺位他们也不会有心情听。所以就造成了一个传说，就是阿斯汤加不讲顺位。我猜艾杨格讲顺位多的名声和艾杨格当年英文很好更有关，不一定因为他比Jois在顺位方面懂得更多或更重视（都是一个师傅教的嘛）。而且现在这个时代，运动医学为了提高运动员的能力和水平有了很多研究成果，瑜伽界也应该利用这些成果帮助瑜伽更好的发展。可能写的有点偏了，不过还是要告诉大家一个现象，就是最早到Mysore跟随Guruji的阿斯汤加前辈比如Chuck Miller， Mark Darby现在教学生，都是开始就讲很多很多的顺位，这不就说明他们希望如果在现在这样一个时代，假如他们也是刚开始练习阿斯汤加，一开始就要科学地练习吗？他们给我们的肩膀我们为什么要拒绝站在上面呢。每一个练习者都在开发自己的身体感受能力的路上，在这个过程中我们尽量要用一些身体的顺位原则来约束自己的体式练习。励志虽然很重要，但天天励志就变成幼稚了，看花臂男神虽然激动，崇拜那些ins上搬来的体式大咖美照也可以，但是要记住：再看，那些也是别人的，而且是摆拍和美图过的。如果你可以更多地关注内在，你会发现你自己内在的世界，比微信朋友圈更加精彩，而你也可以真正地认识自己，从认识自己而熟悉生命，就像老大说的真正地看到“大海的美”。推荐最有价值瑜伽线上课-阿斯汤加前辈线上新手面对面
