打卡23丨熬夜伤肝又显老，一套护肝瑜伽，排毒护肝，养颜逆生长！

第52轮打卡计划

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

文 | 瑜伽网
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你是否经常听到这样一句话：“用着最贵的护肤品，熬着最晚的夜……”，熬夜伤身，这是我们每个人都明白的道理，可不少人依旧难以摆脱这样的的生活恶习。

要知道熬夜不仅伤肝、脾，还会使人出现体力透支、反应迟钝、免疫力下降、健忘等问题。所以，对于经常熬夜又要想摆脱“熬夜综合征”的人来说，一定要学会用科学的方法改善和调理自己的身体。

如果熬夜不可避免，那么就来练一练这套瑜伽给你的肝脏排排毒吧！经常练习不仅排毒养颜，令人精神焕发，还能让你充满活力更显年轻！

动作-1

· 从高弓步开始，右腿膝盖垂直脚踝

· 后腿伸直，掌心在胸前合十

· 转身双脚分开约一腿长，脚尖朝外

· 呼气，屈膝下蹲，膝盖对准脚尖

· 站立，微屈膝，右脚踝放左大腿长

· 呼气，臀部向后向下蹲

· 掌心合十，每个动作保持8个呼吸

· 另一侧，重复一遍

动作-2

· 坐立，双腿两边打开，脚尖回勾

· 左膝，左脚跟靠近会阴

· 吸气，脊柱双臂延展

· 呼气身体向右侧屈

· 坐立，屈双膝，脚掌相对

· 呼气，身体前屈

· 蹲坐，双脚分开略比髋宽

· 脚尖朝外，双手合十

· 手肘抵住大腿内侧

· 坐立，屈双膝

· 小腿叠放，尽量平行垫面

· 以上每个动作保持8个呼吸

· 另一侧重复做一遍

动作-3

· 从骑马式开始，双手叠放在膝盖上

· 保持8个呼吸，另一侧重复做一遍

· 迈左腿向前一大步，脚尖外展

· 右腿伸直，双手撑地

· 坐立，屈双膝，脚掌踩地

· 抬左腿放在右大腿上

· 双手指尖朝前撑在臀部后方

· 保持8个呼吸，另一侧重复做一遍

下面也为大家整理出了三种方法，帮你摆脱熬夜的坏习惯：

• 睡前进行体力、脑力活动，使自己疲劳

• 睡前“放空自己”，排除心中的杂念

• 睡前翻看散文类的书籍，帮助调节心理状态

如今，睡眠不足正在困扰着无数中国年轻人，它不仅伤害身体，也不利于高效学习与工作，因此，对于熬夜这种事情，我们必须要适可而止，切勿让其成为长期习惯。