每天跑步能降血压？内科医生说出了实情，血压高的人，多了解一下

众所周知，高血压属于常见“三高之一”，若是血压持续升高以后，不仅会损伤血管壁，还可能增加肾脏、心脏等脏器的病发率。

因此，生活中要注意保持血压稳定，那么在生活中，该如何缓解血压升高呢？首先，要注意饮食的控制，多吃些含钾元素的食物，减少钠盐的食用。

此外，有不少人说可以通过跑步来达到降低血压的目的，对于这种说法到底是否可信呢？从事数十年内科工作的陈雨涵医生说出了实情。

那么坚持跑步真的可以降血压吗？

对于血压高的人来讲，每天坚持跑步对血压稳定是有帮助的，这是因为在跑步时可以加速新陈代谢，缓解脂类物质和胆固醇堆积，有助血液流动。

而血液流动通畅，有助于血压的平稳，其次，跑步也会增加心脏跳动速度，有益心肌供血，促使血液循环变快，对血压稳定具有帮助作用。

不过，在跑步时要根据自己的身体而制定，不要运动过量，最好是，选择在晚上进行跑步，身体微微出汗或者自我感觉良好即可。

血压高的人，餐桌上3种食物，建议少吃

1、辛辣食物

不少人喜欢吃些辛辣食物，然而，对于长期处于血压偏高的人来讲，要减少对辛辣食物的摄入，这主要是辛辣食物过多摄入机体以后，容易引起神经兴奋。

若是神经兴奋发生以后，可能会造成血压波动变大，诱发高血压发生，还可能让血管壁受到的压迫力增大，增加血管损伤或者堵塞几率，不利于身体健康。

2、油炸食物

生活中常见的油炸食物比较多，也是餐桌上的常客，在食用油炸食物时，要格外注意，若是血压升高以后，要记得少吃。

过多食用油炸食物以后，血液内脂类微粒会增多，促使血液粘稠度增加，导致血液流动速度减缓，引起有害物质在血管壁堆积，导致血压不稳。

3、过甜的食物

每天对糖分食物的食用要控制在25g以内，尤其对血压高的人来说，更要减少对蛋糕蜂蜜等糖分含量高的食物食用。

糖类物质在体内过多聚积以后，可能会让机体对糖类物质的代谢减弱，致使糖分存积在血液内，不仅会容易引起高血糖出现，还不利于血压的控制。

高血压升高以后，身体或有以下症状出现，多留意

◆ 容易出现耳鸣、头晕或者头疼，注意力减弱，记忆力下降；

◆ 身体乏力、饭后嗜睡、经常有胸闷、心悸、心慌发生；

◆ 手指僵硬、拿东西不稳，容易发麻、常有冰凉感出现；

◆ 眼前短暂黑蒙，视线模糊、视力下降，还伴有走路跛行。

生活中维持血压稳定，该如何做呢？

第一、减少熬夜时间

熬夜已经成为常态，可是随着熬夜时间过长，容易让肾上腺素分泌增多，造成神经的兴奋性增加，促使血压波动变大，引起高血压发生。

而许多血管疾病的发生和高血压有密切关系，因此，每天晚上要保持充足的睡眠时间，尽量不要熬夜，有7~8小时的睡眠时间比较好。

第二、常补充水分

机体代谢或者血压稳定都需要水分补充，每天若有充足的饮水量，对血压稳定有辅助作用。

在饮水时，可以放些云台冰菊在杯中。

云台冰菊内含水苏碱、类黄酮、硒元素等，这些物质适合饮用。

补充水苏碱以后，可辅助受损血管壁修复，抑制有害物质和脂类物质存积，避免硬化斑块生成，有保护血管的作用；

而类黄酮和硒元素，促进脂肪代谢，及时补充，提升血液流动速度，降低细胞损伤几率，有利于血压的稳定。

将云台冰菊放入喝水的杯子中，温水闷泡后便可饮用了。

第三、保持稳定情绪

经常保持良好的情绪对血压稳定是有帮助的，这主要是因为生气或者情绪过于激动，容易引起交感神经兴奋，让血液流动速度加快，促使高血压发生。

建议，情绪不好时，要及时注意调整，不要长期处于生气、发怒等不良情绪的状态下，让身体出现损伤，导致其他并发症出现。