正确认识运动，颠覆你观念的干货（深度解析）
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老杨品谈>>>>>
好多期没有谈健康了，前几期中谈了《维多利亚宣言》中健康的概念，谈了认识水，谈了认识绿茶。原来想谈一下普洱茶的选购，但觉得只谈饮品太单调，所以想穿插一下。谈一下有氧运动，怎么运动？什么时候运动？
什么才是自己的：正确认识运动
■文|老杨
■■■■■ 壹
导语：
联合国世界卫生组织于1992年宣布了著名的《维多利亚宣言》，《维多利亚宣言》关于健康的三个里程碑是：一、均衡饮食；二、有氧运动；三、心思形态。
口号：
地位是临时的，荣誉是过去的，金钱是身外的，健康是自己的。
无知是健康的杀手，无备是健康的隐患。
主题：
首先说：什么是有氧运动？
有氧运动并不单纯指有氧气，谁都处在有氧的环境里，没氧谁都活不了。随着海拔的升高，空气中的含氧量越来越低，高原地区的人也同样能健康地活着。
有氧运动是指运动后增加了人体对氧气的吸收、运输和利用的运动，而且是耐久性的运动。这是个国际定义。
解读：
“运动后”，没有说什么运动，也可以理解为符合后面结果的运动。什么结果呢?“增加了人体对氧气的吸收、运输和利用”。
第一个概念就是“增加”，正常状态下我们也吸收、运输和利用氧气，没这个活动人就死了，重要的是运动增加了人体的这个活动。
人体用什么方式来吸收氧气？是通过肺的运动、肺泡的收缩与扩张来完成的，增加了肺的活动能力，也就是增强了肺的功能。
人体用什么方式来运输氧气呢？通过心脏的跳动，由血红蛋白中的铁原子携带氧原子，到达身体各部位的细胞。增加氧的运输就是增加血液的带氧能力，想快一点运输，就增强了心脏的功能。
增加氧气的吸收和运输的目的就是增强心肺功能，这是两个人体中最重要的器官，脑袋不灵光了没关系，心肺不好用了，生命也就快结束了。
人体中什么在利用氧气呢？所有细胞。氧的多少决定细胞的活性，氧的多少决定细胞的代谢能力，所有细胞的活性和代谢能力决定了生命体的生命状态。
能增加人体对氧气的吸收、运输和利用的运动就是有氧运动。
氧气对人体的重要性每个人都知道，可以不喝水，可以不吃饭，可以神智不清，但不可以不喘气。人断氧5—6分钟就会死亡，人断水72小时就会死亡，反之在有氧有水而没有食物的情况下人能活7—10天。
定义中还有个“耐久性的运动”，这个容易让人误解为永远坚持，有持之以衡的意思，但不是直接的坚持。话说得有点绕嘴。“耐久性”是选择运动方式的前提。比如说，我爱游泳，游泳也能达到有氧运动的效果，可我家小区没有游泳池，家附近也没什么河沟子，可以偶尔游戏一次，这就受条件所限，不能耐久了。说我家小区、我生活的社区完全能满足这个条件，天天游都行，那也有问题，出差呢？冬天到北方城市窜门呢？这也就完成不了。所以耐久性是从选择运动方式的条件出发的，不是持之以衡。对于运动的持续性，我们后会说。
这里提前说一下联合国卫生组织提倡的两种运动方式：步行和慢跑。并不是说这两种方式是最好的方式（游泳就是比这两种运动方式还好的运动方式），而是这两种运动方式不受任何条件限制，最容易实施和完成。
说到了运动方式，根据个人爱好、环境特点可选择的很多。打太极、骑自行车、跳广场舞、健美操都行。但在选择上有个禁忌，就是不能制造第二个兴奋点，兴奋点应该在运动本身上。什么意思，比如，跑步时听音乐、听新闻。这就制造了第二个兴奋点，第二个兴奋点在大脑。在人体中脑是耗氧大户，人在没有体力劳动的时候，大部分氧都被大脑消耗掉了，这个指挥系统要保持正常的工作状态。音乐会让大脑兴奋，并会根据个人的兴趣、爱好进行处理，这个处理会消耗大量氧气，如同电脑、智能手机一样，电能主要是被CPU耗掉了。这样就对氧气向其他器官运输和利用产生了影响，就不是有氧运动了。
要求：
能做到有氧运动还有两条要求：
第一条是强度，要中强度，低体育。
第二条是频率，每天的运动量不超过一小时，在半小时到一小时之间，一个星期不超过五次，不少于三次。
这两个好像不太好掌握，特别是强度。反映在身体上的表现是微汗、微喘。有一个具体的指标，就是运动到你的年龄加心跳等于170。反过来算就很容易了，170-年龄=运动后的心脏每分钟跳动的次数（脉搏数）。如果你60岁，运动后达到心跳每分钟110次就好了。如果你90岁，心跳达到80次就好，基本不要运动了，晒太阳、静养。现在测脉搏很容易，有腕表、手环等。这是个有待开发的产品，谁能做出高质量、普及型产品，谁就是中国的下一个巨富。这一类的APP也一样。
要有个根本的认识，运动量过大是有害身体健康的，只健了身，没健体。
■■■■■ 贰
那么这样的运动是室内好呢？还是户外好呢？这就要根据空气质量而定，哪里的空气质量优质就在哪里，不能迷信户外，更不能否定室内。
当然首选的是空气质量好的、有阳光的户外。外面下大雨，刮大风，雾霾，那就毫无疑问地选择室内。
这里要强调一下，非常潮湿的阴天或大雾天也不适合户外运动。因为没有紫外线照射空气中的细菌、病毒含量比较高。
前两天，我坐车。听到一位川妹子和闺蜜煲电话粥。川妹子说，这些天太烦了，天天说雨不是雨，说雾不是雾的天，地板上都是水，衣服也不干，人都发霉了，发霉就感冒，害得老子花钱打吊针。
这就是为什么南方的黄梅天易感冒的原因。
■■■■■ 叁
阳光是个好东西。总之，要追求自然状态下的运动。人也是生物，同植物一样，同样依赖阳光、空气和水。
大自然中的氧气来源于植物的光合作用，绿色植物白天吸收二氧化碳，释放出氧气。晚上刚好相反，吸收氧气，放出二氧化碳。这个原理就否定了我们原来认为的一种运动方式——晨练。早晨是不适合运动的，特别是老年人。早晨更不能去小树林里运动，那儿的空气中的氧气含量更低。一般讲，日出三个半小时后才适合户外运动，也是家庭适合开窗的时间。那么老年人起得早，怎么办呢？可以在家里打打太极拳。有人说不会啊？我告诉你不用会，照样子推手、抱球、移步、调整呼吸就好，活动上半个小时，微微出汗就行了。
那么最佳的运动时间是什么时候呢？正常晚饭后半小时，强度从弱到强，再从强到弱。一定有这样的过程，不能只追求强度。强度大的运动后马上休息或饮水都是不可取的，一定要有放缓的过程。
说一下阳光的作用。植物通过阳光进行光合作用，那么人的光合作用是怎么完成的呢？人为什么最好选择在阳光下运动呢？
人体钙的吸收代谢与维生素D有着密切的关系，如果维生素D缺乏，就会对钙磷代谢和成骨局部产生不良影响。晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”。
那么，接触阳光和阳光充足为什么可以促进钙的吸收呢？原因在于，人体的皮肤中有一种物质叫 7-脱氢胆固醇，它必须在紫外线的照射下才能转变成维生素D3，又称骨化醇。人体如果缺乏维生素D3，必然会影响到钙的吸收和利用，造成缺钙或钙的流失过多。因此阳光中的紫外线是人体生成内源性维生素D3的动力，也是促进钙吸收的良好条件。
这一点我们能从不同劳动人群的体态上看得出来，长期户外劳动的人要比室内劳动者看了结实，特别是骨骼看上去更硬朗。
所有事情都要有度，有条件的阳光运动并不是在强阳光下的暴晒，强紫外线会对皮肤造成损伤。
■■■■■ 肆
运动要做到三有：有恒，就是不能三天打鱼两天晒网；有序，就是循序渐进；有度，适度运动。
要做到三个字：三、五、七。“三”是最好一次步行3公里30分钟左右；“五”是一个礼拜运动5次；“七”是适量运动，因为过分运动是有害的，有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
最后送大家几句话：
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。
经常看到运动中的老头老太吵个不停，面红耳赤，最后各奔东西。这样的运动不如不动，心情永远是第一性的。
最后祝大家身体健康！
人生不过三万天，
行走江湖几十年。
看淡成败荣辱，
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快乐时光尽在《老杨品谈》。
草根谈世事，凡人品平凡。