“湿热体质”是什么样的？中医如何调理？

“医生，我最近口苦中干，但又不想喝水，检查又没什么毛病，是怎么回事啊？”前两天有个患者问我这个问题。我查看患者的舌脉表现和这个患者平时喜欢饮酒，喜食肥甘厚腻的习惯，告诉他：你这个属脾胃湿热，注意饮食清淡加以中药调理就没事。

什么是湿热体质？

该类人群形体偏胖，平素面垢油光，容易生粉刺，疮疖；

口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便发黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

性格表现急躁易怒。

易患黄疸、火热等。

一、常见表现

体型：中等或偏瘦

皮肤：易生痤疮粉刺，皮肤油腻

五官：口苦，口干

大便：燥结或不爽

性格：急躁，易心烦

二、辨别要点

①面部或鼻部有油腻感或者油光发亮

②易生痤疮或疮疖

③常感到口苦或嘴里有异味

④大便黏滞不爽、有解不尽的感觉

⑤小便时尿道有灼热感、尿色浓赤

⑥白带颜色发黄、量多，味秽臭（女性）

⑦阴囊部位潮湿（男性）

三、舌脉表现

舌质：舌质：偏红

舌苔：黄腻

脉象：滑数

四、调养法则

 清化湿热，通利泄热

1.起居调养：湿热体质的人容易上火，起居上应注意养阴除湿，长期熬夜或者疲劳紧张，容易加重湿热状态。

作息规律，早睡早起，早晚睡前静心调神，居住室内清爽通风，勤换衣被、勤洗澡。

烟、酒是易加重湿热体质的不良状态，因此应当努力戒除烟酒等不良嗜好、保持饮食清淡。

2.运动调养：湿热体质可以适当做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类比赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。

大运动量、高强度的训练可以消耗体内过多热量和脂肪，帮助湿热之邪泻出体外。运动时可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。

结合有氧运动和无氧运动，有氧运动包括各种耐力的训练，如中长跑、游泳、自行车等；无氧运动包括各种力量与爆发力的训练，如举重、短跑、拳击等。

运动时应避开暑热环境，运动时间宜在饭后一小时以后进行。

3.饮食调养：湿热体质的人要想改变湿热内蕴的体质状态，宜食用清凉泻火、化湿利水的食品。如薏米、莲子、莲藕、红小豆、蚕豆、绿豆、绿豆芽、鲫鱼、海带、紫菜、田螺、海蜇、虾、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜瓜果、瘦猪肉等。

忌食辛辣油腻、温燥滋补、肥甘厚味的食物。如辣椒、大蒜、荔枝、芒果等温热果蔬应当少吃；白酒、奶油、动物内脏、狗肉、老母鸡、牛肉、羊肉均应慎食。

凉拌三皮：西瓜皮，黄瓜皮，冬瓜皮

原料：西瓜皮、黄瓜皮、冬瓜皮各200克，盐适量。

制法：西瓜皮刮去外皮，冬瓜皮刮起绒毛外皮，均洗净，与黄瓜皮一起，在沸水锅焯一下，凉后，切成条，盛入盘中，加少许盐拌匀即可。

功效：清热、利湿、减肥

4.经络调养：按摩行间、丘墟、涌泉、阳陵泉、阴陵泉、中极，清利湿热；胸胁满闷、厌食腹胀、口苦泛呕者可加外关、中脘、支沟

①行间：在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。

②丘墟：在外踝的前下方，坐位或仰卧位，足外踝前缘垂线与下缘水平线的交点按压有凹陷处，即为本穴。

③涌泉：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

④阳陵泉：在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。坐位，屈膝成90度，膝关节下方，腓骨小头前缘与下缘交叉处有一凹陷，即为本穴。

⑤阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。坐位,用拇指沿小腿内侧骨内缘(胫骨内侧)由下往上推,至拇指抵膝关节下时,胫骨向内上弯曲之凹陷，即是本穴。

⑥中极：在下腹部，前正中线上，脐中下4寸。仰卧位或正坐位，沿下腹部前正中线垂直向下推，可触及一骨头，此骨头即为耻骨联合，将脐中与耻骨联合上缘中点的连线平分为五等分，该连线的上4/5与下1/5的交点处即为本穴。

⑦外关：位于前臂背侧，在前臂后区，掌腕背横纹中点处上2寸（两横指即食指和中指），两骨头之间的凹陷处，按压有酸胀感，即为本穴。

⑧中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。仰卧位，沿正中线向下触摸，找出胸骨体与剑突间形成的凹陷，即胸剑联合。胸剑联合与脐中连线的中点即为本穴。

⑨支沟：位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。