内向又敏感的你，该如何在这个外向世界中，自在生活？
在标准化的心理测验指导语中，一般都会表明测试结果没有好坏之分。
但是很多人在做完性格测试之后，都会问“我这样的性格好不好呢？”
尤其是现在很多企业为了提高甄选效率，采用性格测试来淘汰人员，更是给了人们一种心理上的误导：有的性格是不好的。
比如我们今天要介绍的“内向高敏者”，在这个外向的世界里，内向总是有意无意地会带着些许负面的意味，而高敏感也很容易被等同为玻璃心，这两者的结合多被认为是一种“不好”的性格。
从性格测试的本意以及个体一生的发展来说，性格真的没有好坏之分。
关键在于，我们能否深入地了解自己的天赋特性和不足之处，如何合理地去运用它们，找到更多机会，让自己成长发展，这也是一个心智成熟的过程。
德国知名性格咨询专家西尔维亚 · 洛肯博士，经过十余年的研究总结，创作的《内向高敏者》一书，就是给内向型高敏感人群的人生指南。
通过这本书，我们可以深入了解内向高敏感人群的天赋特性和不足之处，接纳自我，化解内心冲突，合理运用，找到适合自己的生活方式，从而踏上幸福之路。
下面我将从以下三点展开阐释：
一、幸福的关键是心智的成熟度；
二、内向高敏者如何提升自己的心智成熟度；
三、给内向高敏者的一些具体建议。
一.
幸福的关键是心智的成熟
“我是一个内向的人，但为了不让别人说我孤僻，假装外向，非常痛苦。”
“我听同学说话时会放下手头事情，等她说完之后回话，结果被认为太认真，遭嫌弃了。”
“我是比较内向，也比较敏感的，本来不觉得有什么，但是身边年长的人一直对我说，我这样的性格不吃香，要改，不然没出息。”
……
普遍来说，整个社会对于内向高敏者的评判是比较多的。外界的评判加上内向高敏者自身善于内省和自我否定的特性，就很容易陷入自我怀疑，觉得自己这样是不好的，不对的，无法得到幸福的。
然而真正的幸福是什么呢？亚里士多德早就告诉我们，合适的生活方式和正确的行为，是能让我们真正幸福的方法。
格兰特的幸福研究也向我们揭示了幸福人生的三个重要认识：
1、最重要的是人与人之间的纽带；
2、重要的是我们对待事物的方式；
3、不要让情绪伤害自己或别人。
从这些研究结果来看，幸福的关键并不取决于性格，而是一个人的心智成熟程度。
美国临床心理学家约翰·辛德勒提出，成熟的人具备以下七大品质：
有很强的责任心和自主性；
多付出，少索取；
不以自我为中心，不争强好胜，学会合作，有团队精神；
认识并接受社会对性的约束，将性看作是美满幸福婚姻的一部分；
认识到敌意、愤怒、仇恨、残忍和好斗都是软弱，温柔、善良的人才是强者；
有能力区分现实和幻想；
灵活变通，面对无常命运。
总结来说，一个心智成熟的人，在看待事物的时候不会非黑即白，而是能全面辩证地思考；能够以认真负责的态度对待自己的人生；同时能灵活地处理自己与周遭的关系。
二.
内向高敏者如何
提升自己的心智成熟度
心理学家认为，所有的生命都拥有一个最基础的进化模式：即从低水平的意识和体验，向更高水平的、更深的体验和意识发展；从一个零散的人格身份，发展成为一个拥有坚固结构的人格身份（完善的人格）。这个过程是自动的，无论最终成功与否，每个人至少都拥有这样的趋势。
而内向高敏者在这个进程中所面临的最大挑战就是内心的冲突。
当很多人都告诉一个内向高敏者这样的性格不好的时候，有的内向高敏者就会强迫自己向相反的方向改变。就如前文提到的一个内向者，因为不想被人说孤僻，就假装外向，但是假装的过程中也很痛苦，因为违背自己的天性。
保持自己的天性害怕被人说成是孤僻是痛苦，假装外向违背天性也是痛苦，对于内向高敏者而言，他们就面临着这样的内心冲突：无论变不变都很痛苦。但是这种痛苦的根源并非我们表面上看到的因选择和行动而生，而是内心对自我的不接纳。
洛肯博士在书中总结了内向高敏者的十大优势和劣势，谨慎（恐惧）、专注（过于重视细节）、自我探索（自我否定）、善于倾听（易受刺激）、安静（被动）、独立（逃避）、善于分析（过分理智）、擅长写作（孤僻）、持之以恒（固执）、有同理心（害怕冲突），每一个优势都会跟随着括号里的内容就是这个特征的阴暗面。
这些优势和劣势就像两个端点连成一条线，而这条线就构成一个复杂的人。内心的冲突就来源于我们很多时候无法去接受那些阴暗面，想要将它们从我们的人格中剔除出去。
荣格认为，当我们能意识到我们是在按照积极或消极而不是成熟而完整的一面来行动的时候，心理上的治愈和整合就会发生，这个过程会让我们逐渐走向成熟。所以，提升心智成熟度的第一步就是去了解自我，接纳自我，从而化解内心的冲突。
当然接纳自我并不意味着自欺欺人式的阿Q精神，所以第二步很重要的是，当内向高敏者感到现状令人痛苦的时候，要对自我负起责任，鼓起勇气去改变。这种改变与违背天性的强迫改变不同，它始终是带着自我觉察和负责的自主决定，在自己可接受的范围内做调整。
洛肯博士在书中提到了改变的四个阶段，我想可以给我们一些有用的经验。
第一阶段：我们要找到受压点；到底是什么让我们感觉不舒服、痛苦？
比如案例中的安娜是一个中型企业的经理，但她总觉得自己的外形不容易引起他人注意，没有存在感，尤其是在开会的时候。她觉得特别烦。对于安娜来说，受压点就是总是被人忽略。
第二阶段：仔细观察，找出事物之间的关联。
安娜的直觉是自己的外形不容易引起他人注意，从而导致被忽略。事实上，当她把感到被忽略的情况列出来之后就发现，一旦需要口头交流的时候，她的说话声音就又快又小。
第三阶段：跟着感觉走；这个时候可以去设想改变了之后会是什么样，去体会改变之后的感觉。
安娜想要改变存在感低的情况，可能可以给自己换一个更吸引人眼球的造型或者说话的时候大声一点。
但是她在想象之后发现自己并不喜欢那样，仍然喜欢比较小的群体或者一个人待着，比起说话还是更喜欢写字。而现有的职业决定了她需要在团体中工作，也需要较多的口头交流。所以最后安娜的决定是重新思考自己的事业规划。
第四阶段：做决定。到了这个阶段，外部的改变才真正开始。
安娜在重新思考自己的事业规划之后，决定参加电子商务和线上销售方面的职业培训。不久之后，她开了自己的线上销售代理公司。
提升自我的心智成熟度，其实总结起来就是两句话：“改变那些能改变的，接纳那些不能改变的。”
性格是我们的一部分，所以我们可以去接纳它；而痛苦的现状，我们可以在能力范围内做一些改变，获得更为满意的生活。
三.
给内向高敏者的
一些具体建议
1、学会屏蔽无效信息，减少能量耗竭
对于高敏者而言，其先天的特殊的神经系统使他们拥有比其他人更深入地感知并且处理内外部刺激的能力。
The Highly Sensitive Person Podcast 的作者Kelly有个很贴切的比喻：你可以想象，你闻到的所有气味都比一般人浓烈三倍，听到的声音大声三倍，感受到的情绪起伏也强烈三倍。
因此对于高敏者而言，过多的外界刺激会使得他们的能量很快耗竭。而内向的人与外向的人不同，无法在与外界的相处中获得能量，因此内向高敏者若是接受过多刺激，能量耗竭会更快。
所以，最重要的一条就是要学会屏蔽无效信息。可以通过哪些方法实现呢？
不做手机奴，把手机调成静音，只在固定的时间段查看手机信息；
浪费精力去了解世界上每天发生的所有事，对任何人都没有好处，毕竟你能做的并不多。所以控制自己的新闻信息摄取量；
减少过量的人际交往，如果遇上难以脱身的境地，比如一对一聊天，可以找借口上洗手间或者暂停一下都可以。
如果是在听演讲，自己又不感兴趣，又不想表现得不礼貌，则可以利用小工具。比如戴上耳机，把耳机线藏在头发或围巾下面，不打扰别人的同时也让自己更加舒适一点。
2、有意识地建立“抽离区”，补充能量
内向高敏感者通常在狭小的舒适区域独处时，能够获得比较多的能量恢复。
所以可以有意识地在家中、办公室建立一个属于自己的“抽离区”， 将这个区域尽可能地布置地舒服一些，每次走到这个特别空间的时候，就给自己心理暗示，这是一个特别安全舒适的属于自己的空间，在这里待上几分钟，就会感觉能量满满。
另外，还可以在独处时做内观的小练习，也有助于找回内心的平静和安宁。具体方法是：
舒舒服服地坐在椅子或蒲团上，不妨在手边搁一本笔记本。确保腰板挺直，头部与脊椎呈直线。轻轻晃动肩膀，缓解紧绷的身体；
把闹钟设定成5分钟、10分钟、15分钟或20分钟。当你舒服地坐下，定好闹钟后，就闭上眼睛，做几次深呼吸，呼气时发出长长的叹息；
关注自己的一呼一吸，找到最自然的节奏。关注呼吸是怎么让你的身体随之动起来的。
如果脑海中浮现的想法比较肤浅，请把它们抛开，把注意力放回呼吸和肢体末端上。
如果脑海中浮现的想法与你需要做的决定，或是你尚未消化的最新经历有关，那就给它留出一点儿时间，让它在脑海里铺展开来。
思考过程中，定期休息一下，把注意力放回身体和呼吸上。
3、学会自我关怀，给予自己支持和爱的认同
Aron博士与神经系统专家Susan Hart 说到：
“那些在一个安全和充满关爱的环境中成长起来的孩子，能够发展出很强的感受快乐的能力，对周围的环境充满兴趣，主动探索，积极共情，协调发展。
但是如果在照料者的情绪是极不稳定且难以预测的，对孩子往往过于严厉、苛刻，甚至出现情绪暴力或肢体暴力的家庭环境中，高敏感人群会被过度卷入。”
在这样的情况下，个体不仅得不到共情和接纳，更多的往往是忽视和否定。他们会处于一种持续的惊恐，焦虑或害怕的状态，情绪界限模糊，痛苦承受能力会下降，无法充分发展个人的认同感和自尊心。
在温馨和谐、充满关爱的环境中成长起来的敏感者，会更多地体会到敏感带来的好处。但如果在儿童时期没有得到温暖的照顾，就要在成年后学会自我关怀，给予自己支持和爱的认同。
其中一个很关键的点也是我们前面提到的心智成熟的重要性，就是以成人的状态为自己负责。
当我们还是孩子的时候，对很多事情无能为力无法改变，但时刻记住此刻的自己是一个成人，有能力做决定做事情。当我们觉得自己至少能控制生活中的某个部分时，自尊心就会大大提升，自我价值感也会增强。
4、建立社会支持系统，学会在恰当的时候进行求助
心理学研究显示，一个拥有良好的社会支持系统的人往往心理健康的程度更高。
所以内向高敏者可以有意识地去建立、经营自己的人际关系，父母、伴侣、朋友、同事，不必强求数量，因为那也不是内向高敏者所擅长的。而是花时间去建立深度而丰富的关系，这恰恰是内向高敏者擅长的。
同时，懂得在适当的时候求助。求助并不是一件丢人的事情，而是心智成熟之人的处事灵活之处。我们没必要时时刻刻都一个人撑着，相信身边的人很多时候会很愿意帮助我们。当需要帮助的时候，大胆开口。
我们每个人生来都是独一无二的，我们性格中的种种特质铸就了这份独一无二。内向高敏者当然也不例外。所以放下那些所谓好坏的评判，活出独特的真实的你，才能不负这仅有一次的神奇人生。