你真的会开髋吗?几个技巧轻松提高开髋效率! 2024-04-11 01:43:56 在瑜伽中,开髋至关重要。髋关节连接身体上下,不仅是人体最强壮的关节,而且也是全身受力最重的关节,扮演着稳定躯干的角色。在习练瑜伽之前进行开髋练习是非常有必要的,它可以帮助充分打开身体,使之更具有柔韧性、协调性、灵活性,为接下来的习练打下基础。另外,在当今社会,我们不少人都有髋部“僵紧”的感觉。因为我们太多人都要坐着工作,甚至每天晚上下班回家后,久坐不起,这使得我们的髋部受到大量失衡的力量,即:久坐导致髋屈肌变短(包括腰大肌、髂肌和股直肌)和髋伸肌虚弱(尤其是臀大肌),就促使腘绳肌更加用力工作。这一切结合在一起的后果是,一整套肌肉失衡给髋关节制造异常的压力(以及其他问题),还有可怕的僵紧。因此,瑜伽习练前的开髋就显得尤为重要了。为了更好理解,让我们了解一下髋部的解剖结构。髋关节是球窝关节。它在日常活动中(例如站立和行走)提供稳定性,并支撑身体。髋关节的这种独特结构比肘部或膝盖的运动范围更大。它能伸展和屈曲,以及外展和内收。髋关节剖面图这就是为什么您需要打开髋部的前面,后面和侧面,以有效地增加此关节的活动性和灵活性。髋部打开的瑜伽姿势不仅可以缓解臀部和背部疼痛,还可以防止您因各种运动而受伤。为了更好地理解,让我们看一看是什么决定了你的髋关节的活动范围和稳定性。首先,是关节的形状:一个球恰好在一个球窝中。围绕着骨头的是紧缩、坚韧的韧带(在关节处连接骨头和骨头)。最后,还有关节的“动态”的稳定装置--你的肌肉。骨骼不改变形状,大体上,韧带也不能非常伸展。因此,如果你不能改变骨头的形状,而且,你的韧带和软骨的形状和长度也是固定的。那么你能调整什么,使你更容易地进入开髋的姿势?答案是:你的肌肉和肌腱。要激活髋部的肌肉一并且找到虚弱和失衡的地方在哪,使你最终能获得更多的打开,尝试这个练习:进入束角式(baddha konasana)。束角式你的膝盖应当弯曲,而你的髋会外展和外旋。现在,让小腿肚挤压大腿,留意到,你的腘绳肌收缩了。然后,收紧髋外侧和臀部,使膝盖向下,留意到你会更深地进入这个姿势。这个练习调动了很多创造这个姿势的肌肉--包括阔筋膜张肌、臀中肌和腘绳肌,所以,你会在这个姿势中体验到髋更加“打开”了。现在,再做这个练习,留意两边的肌肉是否有不同。右膝比左膝更容易沉向地板吗?你的左侧腘绳肌好像更虚弱?感觉不太强壮的那一侧,比另一侧更加用力地收缩肌肉(不过强壮的那一侧也仍然保持活跃),来找到更多平衡。你可以把这个观察也应用在臀部:一侧臀肌比另一侧的更强壮?如果是这样,就收缩较弱那一侧的臀肌,并且不要让强壮的那一侧又回到虚弱的状态。为了启动髋部肌肉,找到更多平衡,试试以下体式,助你安全高效开髋!No.01坐角式前屈(Adho Mukha Upavistha Konasana)No.02下犬式(Adho Mukha Svanasana)No.03战士I式(Virabhadrasana I)No.04战士 II式(Virabhadrasana II)No.05战士III式(Virabhadrasana III)最后,开髋练习需要循序渐进,因为每个人的身体条件是不同的。不能超过尺度,需要在自己的能力范围内,根据自己的实际情况,有序的安全地来练习。内容来自艾扬格瑜伽学院 编辑 / Linda 赞 (0) 相关推荐 为什么练习“束角式”的膝盖不能落到地面上? 瑜伽吧 我和你一起 为什么我在练习瑜伽束角式时膝盖不能落到地面上? 作为一个瑜伽新手,你可能会在一个姿势上遇到一定的限制,感觉过度紧张的伸展或者肌肉因疲劳而抖动你首先要避免这种不适.瑜伽是一个自我转变 ... 练瑜伽,都知道开髋很重要,那为什么要开髋你知道吗? 在瑜伽中,开髋至关重要.可以放松下背部和髋部,并使其他姿势更容易.因此,如果有一种瑜伽姿势应该定期重复,那就是开髋体式. 臀部紧绷是最常见的问题之一.造成这种情况的主要原因是我们大部分时间都坐着.臀部 ... 5个动作,帮你有效缓解髋部紧张 ! 开髋,几乎是每一位瑜伽人必经的练习. 髋部是身体直立的基准,也是身体中心部位的一部分,而髋部锻炼可以提高运动和生活表现,同时减少运动损伤的发生概率. 髋部为什么会紧张? 虽然步行和跑步会在一定程度上活 ... 开奶茶店的小技巧:怎样开好一家奶茶店? 奶茶项目的发展前景和潜力是大家有目共睹的,不少创业者纷纷看中了开奶茶店的发展商机,那么,想要开好一家奶茶店,需要做好哪些细节?小编今天和大家讲一讲要想开好奶茶店的一些关键点,一起看一看吧!创业者首选奶 ... 空调暖风怎么开?很简单一招轻松学会开空调 对于年轻人一般都会使用空调,可是对于一些上了年龄的老人可能不会使用空调,冬天早已到来天气越来越冷了,很多人都开启了空调,那么冬季开空调如何开启?如何打开空调的暖风呢? 一.最简单空调开暖风方法 1.接 ... 粟裕真的没有脾气吗?其实不然,虽然这位开... 粟裕真的没有脾气吗?其实不然,虽然这位开国大将看起来文文弱弱的,但其实在战场上指挥的时候,有时粟裕有作风是非常的强硬的,脾气也是会有很大的表现的.华东野战军13纵司令员周志坚回忆说,淮海战役中,华野1 ... “开奔驰、坐宝马”只是有钱,开这三款车的人,才是真的有实力 不知各位驾龄如何,但甭管是十年二十年的老司机,还是刚拿到驾照的新手,你开过最贵的车是什么?随着消费者购买力不断提升,寻常BBA从当年的身份象征,到如今A8L.S级或者7系,在小县城也能够经常见到它们身 ... 1分钟,让你无痛开髋!不“抻筋”也能开髋,拯救硬身板,Get 1分钟,让你无痛开髋!不“抻筋”也能开髋,拯救硬身板,Get 王嘉尔真的好绅士,和女生合照问要不要开美颜,绅士手常备 本文由明星粉丝团作者吃糖原创,未经允许不得转载 通过韩国三大经纪公司jyp推出的男子团体got seven正式出道的中国籍成员王嘉尔在最近正式回国发展.这个组合在前一段时间正式宣布解散.在南韩去年比较 ... 经验告诉我:有效的开髋动作很多,但安全的开髋方法只有一种 今天最后三篇文章分别介绍了:传统拜日12式,拜日A.拜日B,三个不同版本的拜日式.有兴趣的可以看一看. 昨天一连有三个人给我发信息,都是问瑜伽里什么动作开髋最有效,希望能够早日完成一字马 瑜伽里有效开 ... 如何安全“开髋”?3分钟技巧教学,瘦腿翘臀一步到位,收藏试试 如何安全“开髋”?3分钟技巧教学,瘦腿翘臀一步到位,收藏试试 你的“开髋”做的标准吗?正确开髋,看老师是怎么做的,非常受用 你的“开髋”做的标准吗?正确开髋,看老师是怎么做的,非常受用