用瑜伽来重新编程呼吸 - 呼吸的两种模式和瑜伽练习中的应用

在瑜伽练习中我们都非常注重呼吸；老师都会提醒我们把意识带到呼吸，让呼吸来引导身体的运动。这的确非常重要，应该说是瑜伽体位法的一个重要的基础就是找到运动和呼吸相互交织的规律 （戳这里读专题文章）

我最喜欢一个瑜伽老师的话是：

“假如你没有掌控呼吸，你就没有掌控身体和动作”。

呼吸是瑜伽体位法练习，甚至是其他身体运动锻炼项目能力和水平的测量标准；它标志着你在体式练习达到的精进程度和在一个具体动作中可以深入的水平。做为一个总的原则，一旦你开始屏住一口气，或者是上气不接下气，就表示你走的太远或者体式深到超过了你的能力。这时候你就要退回来继续磕前面的体式，一直到你的呼吸可以跟得上再继续向前走。最近老是听到瑜伽人说“代偿” 这个词，意思就是身体一个地方掉链子，另一个地方扛下来；“代偿”不是一件好事是因为你该练的地方还是练不到，用来代偿的部位过于劳累导致受伤或者过于发达。但是其实要说代偿， 憋气就是天下第一代偿魔，憋气就是身体跟不上所以用断氧和暂时切断能量prana来补；具体说就是核心的力量发不出来，只能憋口气来抗过去；憋一口气虽然管用，但是就像其他的身体动作的解剖学代偿一样，我们做的是训练身体的一种不好的运动模式，而不是用瑜伽体位法来解放呼吸和能量流动。这就和练习瑜伽体位法的目的完全本末倒置了。

在本文中，我跟大家再回顾一下呼吸的两种模式，还有区别这两种呼吸的模式究竟在瑜伽练习中怎么应用。

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阿斯汤加瑜伽教会了我主动呼吸 - 交感神经模式呼吸

主动的、带有控制的呼吸属于交感神经模式，这种呼吸让人身体发热，为身体的动做好准备；这种模式可以被我们有意识地发起，也可在我们无意识地时候被感官刺激而启动。因为交感神经模式的呼吸和人类远古的“fight or flight' -  当遇到威胁的时候或者迅速启动身体去搏斗或者调动所有能量跑的远远的这种原始本能模式相关。只要是有意识，有某种努力控制呼吸，以控制和镇定为目的的呼吸基本上都可以说是交感神经模式的呼吸。

除了非常舒缓的复元瑜伽这类的体位法练习，在大多数哈他瑜伽体位法练习中我们基本都是要使用这个交感神经模式来呼吸来支撑我们的体位法练习。比如，阿斯汤加瑜伽的呼吸 （曾经大家称这种呼吸是乌加依Ujjayi ,  但老大说误会叫错了，应该就叫带声音的自由呼吸就好，不过名字不是重点，你要有靠谱老师听你呼吸对不对才是重点）就是典型的交感神经模式呼吸。

在开始瑜伽体位法练习的时候，最好是从开始就对呼吸有一个初始设定，这样就能够更好地引导整节课练习的呼吸。但是就我的观察，很多老师和瑜伽爱好者都有一个误区：就是经常在一个被动的环境中去设置一个体位法练习所需要主动的呼吸。

什么意思呢：

你一进教室，老师把灯光搞的暗暗的，有的时候还放了舒缓的音乐，然后课程开始，老师让你仰卧体位各种放松；各种仙儿的吸气呼气，一阵软绵绵轻飘飘之后，开始站起来拜日式，原来这是一节飙汗的流瑜伽， OMG！

不好吗？尤其是晚课，大家先放松一下，忘掉白天办公室的紧张，进入瑜伽模式有什么不对吗？这里不是说放松不好，我的意思是，如果在一个被动的环境下设置呼吸模式，当你站起来开始拜日或者阳的练习的时候，你的设定早就不见了，站在垫上的练习者的呼吸肯定是自己习惯的日常生活模式，而很多人的日常生活呼吸模式本身就是不优化的。而这样切换过来就会失掉在练习开始设定呼吸模式的机会和意义。

所以我建议如果你要接下来一个多小时都要主动呼吸，上来开始就按这个呼吸模式设定就好了。对于阿汤的，有经验的人可以做更有控制的pranayama, 没有pranayama练习的人上来就开始拜日不要一进教室就先放松，玩装神弄鬼的那一套。

主动呼吸-交感神经模式呼吸很重要，而且你要在需要这种模式呼吸的时候可以有意识地起动而且可以平稳地控制节奏，不憋气；另外就是有可能做呼吸的初始设定的时，开始初始设定一下马上进入主动呼吸。除此之外，不要过多纠结概念，满脑子腹式呼吸，胸式呼吸，横膈膜呼吸之类的都抹掉，就是控制，不憋气，呼吸顺畅=对的呼吸，而纠结概念会憋死人的。

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静坐教会了我被动呼吸-副交感神经模式

被动呼吸是神经系统处于放松的时候的呼吸状态，对比交感神经的原始丛林功能'fight and flight', 交感神经也就是所谓的远古的“relax and digest” 放松和消化模式：吃饱了，会山洞了，舒坦着老婆孩子热炕头时候的呼吸。

我们生活在一个交感神经系统被频繁刺激的环境，所以本来应该平静的呼吸每天被不知不觉地刺激而变得激动无数次，而很多情况下我们根本都没有意识到。

所以对于副交感神经模式的训练也非常重要，否则我们就会莫名地流失很多能量而变得每天都格外疲劳都不知道什么原因。这个原因其实就是因为我们在每天的生活中无法正常地在副交感神经模式呼吸中得到滋养，每一眼朋友圈都看到别人晒我没有的奢侈品和我做不到的体式，或者朋友发的一句话明显就是挤兑我嘛，副交感立刻切换到交感；你每天啥事儿不做你都觉得累，对呀，你每天呼吸错乱你没法不累嘛。

当然我如果建议你戒微信，戒声色犬马都不大现实；所以我还是现实点只是建议你培养对呼吸的意识，'观呼吸”就是最好地训练，当你看到你呼吸的模式，你的呼吸就会变成当时此刻的模式。

另外就是冥想或者放松训练，在开始就设定好被动副交感，创造特殊的机会训练对自己呼吸意识的敏感性。

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瑜伽有很多工具来帮助呼吸的重新编程

实际上即使是非常强悍的体位法，一个有大成就的瑜伽练习者也可以用主动交感神经呼吸模式进入体式，然后马上放松用被动副交感呼吸模式在体式中休息；能够灵活地在不同的呼吸模式中切换，这样伴随的体式的外在形态肯定是轻松优雅；这就象征着能量的稳定；煮个栗子你就明白了：就像你在外面野营点一个篝火，你挑一下让火然起来，然后不是火上窜下跳 （代表起风能量不稳定），而是平稳地燃烧 （能量稳定）；而这样的呼吸才映照者稳定的能量，而这才是瑜伽体位法有成就的特征。

呼吸能力本来就是我们天生就具备的，只是我们对呼吸管理控制的编程被日常的生活植入了各种黑客代码木马等等搞得我们喘气喘的不合理，这个软体需要升级，而瑜伽就是升级呼吸管理控制的一种工具：培养呼吸意识，折腾身体顺位让呼吸的容器更大、扩容、气入气出顺畅更好用；而且瑜伽还提供一揽子的各种工具：体位法， 调息术，冥想，放松术，瑜伽睡眠 ...用好了可以全方位地编程整个的呼吸过程。

这辈子摊上瑜伽，你算是有福了，学着用好瑜伽给我们的工具，给你的呼吸重新编个程吧！

（文章完）

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