「划重点」趴着开肩，效果竟如此强烈！

今天的练习难度为：★★★

有很多伽人在后台问小编：该如何矫正圆肩、含胸驼背？孩子驼背了该如何改善？

一个办法，坚持则有效：开肩开胸，矫正姿态。

我们先来了解一下含胸驼背，这个问题真的十分严峻，而且日趋低龄化。要想预防和纠正驼背呢，首先我们必须要了解一下圆肩和驼背的区别，圆肩，圆的是肩膀；驼背，驼的是脊柱，肩关节向内旋，脊柱呈弯曲状态。但如果出现了圆肩问题不及时重视，也极容易演变成驼背。

驼背更主要的原因是由于背部肌肉与胸腔肌肉过薄、松弛无力导致的。只要通过正确的瑜伽矫正练习，加深背部肌肉的力量，同时拉伸胸腔附近的韧带，恢复背部肌群正常的张力，才能有效的达到矫正身姿的目的。

今天小编就教你针对驼背的非常有效果的练习，跟着小编一起开胸开肩吧！

今日课程

猫式

手撑瑜伽砖，或者攥拳撑地垫高手臂，让胸椎远离地面，使脊柱更有效的伸展。呼气让肩胛骨向后向下展，吸气颈部向上提抬高脖子，保持下巴向下不要仰头，这样能够适当的拉伸颈部的肌肉，稳定肩胛的力量。

俯卧起身

腹部压在球心的两侧，前脚掌蹬地，双手抱后脑勺，呼气时尽量让颈部与上半身与地面保持平衡，吸气时提起身体，用力的扩胸，肩胛骨向后旋，感受上半身的肌肉力量。

半球能在后弯练习中利用反作用力，保护腰腹部，减少过度的肌肉紧张，从而更多的锻炼胸部中段的力量，有效的改善颈前屈问题。没有波速球的伽人们可以利用瑜伽球，但是瑜伽球对于平衡力和核心的要求会更加高。

小燕飞

腹部放在半球上，吸气时双臂外展伸直，伽人们练习时可以想象自己像一只鸟，尽量扩胸，去感受背部肌肉的激活。呼气双臂外旋，并缓慢向后夹紧后侧腰部靠近臀部，让脊柱逐渐向上延展。

以上的练习隔一天一次，每组动作做10-20次，重复2-3组，每次保证在45次左右，这样驼背的情况会非常明显的得到改善。

    课程简介 

以上分享的知识节选自瑜伽网Andy老师的课程《[运动康复] 软组织损伤丨理疗修复》，本课中老师根据运动解剖学、人体关节力学为基础，结合辅具矫正工具，帮助瑜伽人进行肩颈康复、骨盆核心强化、腰背部疼痛改善以及膝关节疼痛理疗。

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