怎么才算七分饱？膳体纤喝了饱腹感会很强吗？

老话说得好“每顿七分饱，健康活到老”，的确吃到七分饱能够更利于自己的身体健康，但很多人却不能做到，甚至有很多，不知道怎样才算七分饱，要如何控制量？吃多少才算七分饱。

七分饱就是感觉到胃内食物有快饱的状态，但是和能够继续进食，这个时候应该算是七分饱了，如果不属想增重就在这个时候停止进食。 八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。

• 专心吃饭，对饱的感受，是人的本能，天生具备。不过，对不同级别饱的感受，一定要在专心致志进食的情况下才能感觉到。如果边吃边聊，或边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。主食分一半给粗粮，粗粮主食和精白米面相比它里面所含的膳食纤维比较高，而膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助代谢，将每餐主食分一半给粗粮能快速有饱腹感，并且不想要摄取其他食物。细嚼慢咽，只有细嚼慢咽，才会感受到自己对食物热情的变化，饥饿感的消退，吃饭速度的减慢，胃里逐渐充实的感觉......也只有这样，才能体会到不同饱感程度的区别。然后，找到七分饱的点，把它作为日常食量。饭前喝汤，苗条健康长寿，而且有助于减少食欲，因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降，饭量就会自动减 少三分之一，使饱腹感提前出现。应该离桌时马上离开桌。有的人吃得差不多了，坐在那里还不走，看着桌子上的好东西控制不住就又吃了，这 样肯定就会多了。

七分饱是一个很好的分界线，既不会产生吃多了发胖，也不会吃少了造成饥饿，市面上很多减肥产品都没有增加饱腹感的作用，但是膳体纤的饱腹感也是特别的强的，膳体纤的“吸水锁水”性能很强大，吸水后膨胀的特性可增加食物体积，增加饱腹感，减缓糖分吸收，从而让人少吃还饿的慢，它还含有丰富的蛋白质，维生素A／C／E，膳食纤维等，不论是减肥人群，上班族等都非常适合吃，不用担心蛋白质不够，蔬菜不够，每天补充1～2包的膳体纤即可。

减肥不是一朝一夕就能完成的，只有养成了良好的生活习惯和运动方式，这样我们才能保持好的身材和健康的体魄。