美味一刻

2021-10-19

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很多人饱受便秘困扰。一个人出现每周少于3次、粪便干硬、排便困难等症状就是便秘。

据报道，我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，相当于7000万人，并且随着年龄的增长而升高，60岁以上人群可高达22%；而且，让人意外的是，女性患病率高于男性，男女患病率之比为1:1.22~1:4.56。

便秘的危害是非常大的，除了容易引发各种肛肠疾病，加重痔疮、诱发肛裂、形成腹壁疝、引起胃肠神经功能紊乱等多重危害，严重的还会诱发心脏病等。

其实，预防便秘并没有我们想象中的那么复杂。北京协和医院林国乐教授指出，只要你每天做到这四点，就能预防便秘，比吃药还关于用。

1、每天动一动。

很上班族，一坐就是一天，久坐最伤身，也是造成便秘的原因之一。林国乐建议，每天可以散步、走路使身体动起来，另外可以用双手按摩腹部几次。

特别要注意的是，对于那些长期卧床的人，应该经常翻身，并进行环形腹部按摩或者热敷。

动一动的办法还有很多，比如：在做家务的时候多爬楼梯、打电话时不断的走动、去上班时多走一站地铁、工作时做做有氧操等等。

2、养成良好的排便习惯。

每天起床后，即使没有便意，也建议在马桶上蹲一下，养成定时排便的习惯。坚持一段时间就会形成条件反射，到了时间就会产生便意。

此外，中山大学第六附属医院肛肠外科学科带头人任东林还推荐了一个促排便的方法：在排便前进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。

3、注意饮食。

多吃粗纤维的食物，有助于排便。哪些食物含有的膳食纤维比较多呢？蔬菜、水果，一些粗粮（燕麦、麦麸、玉米等），还有大豆等。

此外，还要注意避免吃辛辣燥火的食物。很多人就是不忌口。

4、不要一便秘就吃药。

有些人一便秘就慌神了，林国乐建议，这个时候一定要冷静，千万不要乱用泻药。如果一定要吃药，请看一下配料表，含有膳食纤维、益生菌的药物可以吃一些。当然，最好的办法还是去正规医院看医生，遵照医生的建议服药。

治疗便秘的最佳食疗验方

治疗便秘的最好食物是紫菜。紫菜是很好的营养性食物菜，除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外，还有异常柔软的粗纤维，用其做菜汤不但味道鲜美，还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。

用紫菜调理便秘妙方如下：

紫菜10克，香油2小勺，酱油数滴，味精0.5克。

每天晚饭前半小时，用开水冲泡一碗，温服。

第二天即可解除便秘烦恼。