母亲节，我只希望你不要那么焦虑
本周末就是一年一度的母亲节了。
过去自己还是孩子的时候，到了这天总觉得好像要“做些什么”来让妈妈开心。
还小没钱的时候，自己手画卡片，带着学校送的康乃馨带回家送给妈妈；长大以后挣了钱，带妈妈出去吃饭，送一份礼物。没做点什么，好像是个不孝顺的表现。
而当自己成了妈，母亲节开始不一样了。
开始会收到孩子所自己画的卡片，用稚嫩的文字写下“妈妈，我爱妳”；连丈夫都送起了康乃馨。
母亲节这天的行程，要不是给自己的母亲过节吃饭，就是给婆婆过母亲节，顺带着自己也一起庆祝。
而有了娃，人生的角色加上了“母亲”，这些改变固然带来了很多幸福与成长，但这个身份同时也带来了很多的压力。
在所有贴在自己身上的角色标签中，“妈妈”这个标签总是紧紧地粘在自己的身上。
有时候，甚至会在心中暗自想是不是可以把这个标签放下，一天就好，哦不，30分钟就够了。
所以在母亲节这天，Push妈不想要再提醒一次，妳作为母亲是如何的伟大，为孩子付出了多少。而只想要关注妳作为一位独一无二的女人，要如何放松？
以下有些小技巧，可以帮助妳从日常的压力中，解放出来，甚至变得更强壮，有更高的压力承受度！
01
写些好的，或是不好的事
不知道你是否有过这样的经验，在心情不好的时候，在纸上乱画一通，写下一些不连贯的文字，心情就慢慢地好了起来。
而研究也显示，将一个让负面的情绪、想法写下来，并且把那张纸丢到垃圾桶中，可以得到清理情绪垃圾的效果。
而不光是写些不开心的事情，生活中也有很多美好的事情可以记录下来。
尤其是写下感谢，每天花几分钟写下自己感谢的五件事情，可以很大程度地提升自己的心理健康、同理心和觉察能力，更可以减轻压力对自己所带来的负面影响。
02
深呼吸
很多人在自己紧张、感觉压力大的时候，总会听到“深呼吸”这个建议，这是因为深呼吸的确可以改善压力和紧张的情绪。
不过，这可不是大口地吸两口气就行的，这里提供一个用呼吸来达到放松效果的正确姿势：
闭上眼睛，并且将注意力集中在呼吸上。自然地呼吸，尽量用鼻腔而不是嘴巴去呼吸。不需要刻意地去控制自己的呼吸节奏。
感受空气吸进自己的鼻腔，和空气离开自己鼻腔的体验。接下来，在心中默数秒数，吸气用4秒，然后屏住气3秒，再用4秒缓缓地将空气呼出。
专注在呼吸上，忘却其他事情。这时，你可能会发现自己很难冷静下来，脑袋非常的忙碌，甚至觉得把脑袋放空使得自己的脑袋变得更加的忙碌。
但事实上，冥想只是让妳自己知道，原来我们的脑袋已经习惯处于忙碌的状态。
随着一个有一个的思绪出现，要抑制住想要随着思绪飘走的冲动，并且继续专注在呼吸本身。
如果你发现自己的注意力开始漂移到某个思绪上，尽快地将注意力拉回到呼吸中。
这样的练习可以持续3分钟，也可以持续30分钟，全看妳觉得自己需要多久。
但对于新手的建议，是每天练习短短的时间，你就会发现这可以降低自己的压力，并且获得更多的放松。
因为你开始学会处在“现在”，而不是把时间花在忧虑还未到来的未来，和已经无法挽救的过去。
03
调整作息
虽然早睡早起的确非常难以做到，但是一旦开始养成好的作息习惯，你的生理、心理状态将会有重大的转变。
早睡，对很多人来说都是一个“知道很重要，但却从来做不到”的事情。也许是你不晓得他的严重性。
除去那些你所常听到，熬夜所带来的生理疾病，其实，熬夜和身材肥胖、抑郁、焦虑也都有显著的相关。
尽量强迫自己在每天晚上11点就能躺在床上。坚持约一个月后，你会发现自己不但更有精神，还会发现自己的脾气变得更好，也不会时常压力山大，过度的焦虑，整个人活得更开心！
除此之外，选择比预定时间再早15分钟起床，也是一个减缓焦虑的好方法。
很多女人的早晨，都是由自己对着孩子、另一半大吼大叫“快点，我们要迟到了”开始的，一家人都处于备战状态，每个人都肾上腺素迸发。还没到目的地，整个人就已经被早上的手忙脚乱给累坏了。
这可不是个开启美好一天的正确方式。
早上，给自己多一点的时间，或许还能够花点时间伸展一下身体、做3分钟的冥想。光是想象，就感觉由这样轻松、舒缓的早晨一定会过得很幸福呢。
04
对自己好一点
上一次只为自己花钱是什么时候呢？为自己预约一次按摩、芳香治疗或是理发吧在。
也许妳会感觉有点愧疚，好像应该要把所有的钱都花在孩子身上，但是当一个母亲能够把自己照顾好、打理好，甚至可以是光鲜亮丽。
没有一个孩子是希望自己的父母过得很差，为自己牺牲到无法过好自己的生活。
这带给孩子的不是爱，而是愧疚。
这也会给你的孩子很好的榜样，希望以后长大可以和妈妈一样漂亮、自信、健康，以自己的妈妈为傲！
母亲节，可以不一定要再一次彰显母爱的伟大。因为母爱显现在每一天，每一个时刻，无所不在。
我们知道自己会为孩子付出全世界，而且因为孩子我们有了更大的责任。
但同时，我们更知道应该要照顾好自己，才能撑起这个充满爱的家。
每一位有孩子的女人，母亲节快乐！
愿妳把爱也多留一些给自己。
本文图片皆来源网络
编辑| Push妈
（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）
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