如何有效应对产后抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、烦躁、易怒…… / 开普饭

最近在追热映的电视剧《我是真的爱你》，看到剧中陈骄蕊产后面对孩子的无助、面对丈夫的冷漠、面对的婆婆的不理解，只能无止境的控诉、撕心裂肺的哭嚎，如行尸走肉般的生活，再也不是那个喜笑颜开的职场女精英了。

现实生活中，我们有多少产后妈妈都在面临着同样的情况。挺过了十月怀胎，忍过了十级阵痛，逃过了羊水栓塞，却因为家人的不理解，而没能躲过产后抑郁，悲伤、沮丧、哭泣、烦躁、易怒，甚至自杀。

据中国精神科医师协会的一份数据调查显示，50%-70%的中国女性会在产后出现抑郁情绪，超过10%的女性如照料不周会发展成严重的抑郁症。

如何判断是否有产后抑郁倾向

首先，想要了解自己是否有产后抑郁倾向，可以参考“爱丁堡产后抑郁量表”。让我们一起来测试一下吧！

参考：得分小于 9 分：考虑无抑郁因素；得分 9~12 分：考虑有不同程度的一般性抑郁疾病；得分超过 13 分：考虑有严重的抑郁症。

如何应对产后抑郁？

“思出于心而脾应之。”——《灵枢·本神》

“人之所主者心，心之所主者血，心血一虚，神气不守，此惊悸所由作也。”——《校注妇人良方》

“产后虚弱，败血停积，闭于心窍，神志不能明了，故多昏困。”——《万氏女科》

1.心脾两虚

“思出于心而脾应之”，产后失血过多，思虑太过，所思不遂，心血暗耗，心失所养，神明不守，故产后焦虑、抑郁、心神不宁；血虚不能养神，故喜悲欲哭，情绪低落，失眠多梦，健忘，精神萎靡；脾虚气弱，气血不足，故神疲乏力，面色萎黄，恶露色淡，质稀。气结于中，脾失运化，因此吃得少、大便稀，脘闷、腹胀。

调理方法：

代茶饮：酸枣仁10g、陈皮6g、龙眼干３枚、大枣2枚，开水冲泡，代茶频饮。

药膳：黄芪10g、党参10g、白术6g、当归6g，陈皮6g，水煎取汁，加莲子20g、红枣６枚、大米50g，放入砂锅中煮粥。

穴位按摩：每日以手背推命门穴100次。

2.瘀血内阻

产后气血虚弱，劳倦过度，气血运行无力，血滞成瘀，或情志所伤，气滞血瘀，或胞宫内败血停滞，瘀血上攻，闭于心窍，神明失常，故产后抑郁寡欢，默默不语，失眠多梦，神志恍惚；恶血不去，新血不归，则恶露淋沥日久不止，色紫暗有块；面色晦暗。

调理方法：

代茶饮：当归6g、益母草6g，开水冲泡，代茶频饮。

穴位按摩：每日以大拇指单指推血海穴100次。

3. 肝气郁结

素性忧郁，产后复因情志所伤，肝郁胆虚，魂不归藏，故心神不安，夜难入眠，或恶梦多而易惊醒；肝郁气滞，气机失畅，故胸闷纳呆，烦躁易怒，善太息；肝气郁结，疏泄失调，故恶露量或多或少，色紫暗有块。

调理方法：

代茶饮：绿萼梅6g、玫瑰花6g、合欢花6g、红枣6枚，开水冲泡，代茶频饮。

药膳：香附10g、陈皮10g、白芍10g、白术10g、茯苓20g，水煎取汁，加小米50g，放入砂锅中煮粥。

穴位按摩：

（1）太冲穴：

每日以大拇指单指推太冲穴100次。

（2）董氏特效穴的木穴：

贴磁珠或揿针，每日按揉100次。

如何预防产后抑郁？

造成产后妈妈负面情绪的原因有很多，包括抚养新生儿引起的睡眠失调、照顾孩子遇到的种种困难、家人的关心不够、身材面貌的变化、生活方式的变化、身体内分泌的变化等等，新手妈妈们要怎样才能远离产后抑郁呢？

1.营造安静祥和的生活环境

产妇们在分娩中消耗了大量的精力及体力，所以在生产后要好好休息，家人们要尽量避免打扰，只需安静的陪伴在产妇身边就好。产妇休息不好，情绪自然就不稳定，也就更容易受到外界各种因素的刺激，尤其当家属讨论孩子的性别或者孩子出生后会增加家庭经济负担等敏感性的问题的时候，产妇更容易受到刺激，影响情绪。

2.学会自我心理调节

要在产前甚至更早的时候做好自己的心理调整工作，完成母亲的角色转换，产妇刚开始会不适应，但是随着时间推移会慢慢接受，对于育儿知识方面的问题可以向有经验的人请教，另外当出现不良情绪时，要学会进行自我调节，可以适当听听音乐，做一些自己喜欢的感兴趣的事转移自己的注意力，还可以找朋友倾诉，通过这些方法来缓解不良情绪的发生。再或者可以看心理医生，进行心理疏导。

3.适当的运动

“生命在于运动”，产后妈妈们要走出抑郁的阴霾，当然离不开运动。在调补身体的同时，适当的运动，不仅能增强自己的体魄，还能更好地照看婴儿，缓解不良情绪，远离产后抑郁。

下面，让我们的身体先快乐起来吧！

推荐运动：

（1）八段锦第二式：左右开弓似射雕——疏理肝气，治疗胸胁胀痛