【干货】太极拳“对拉松开中间沉”的具体练法

对拉松开中间沉练法中的“对拉松开”，指腿脚与腿脚、手与手、手与腿脚等下上、前后、左右对拉松开抻筋拔骨的对称动作；“中间沉”指肩、胯与躯干（指前面为胸、腹部和后面为脊背、腰部）的骨肉意气顺着地心引心往下松沉。天津的李弟子提问：“有了对拉松开的感觉为什么要加中间沉？” 我认为：如果不加“中间沉”，那么对拉松开抻筋拔骨的对称动作就会跟体操、舞蹈、瑜伽所练的东西差不多了；体操、舞蹈、瑜伽的对拉松开动作，是不练拳术方面的劲劲力，所以不练松沉这个底层基础的功夫；而太极拳是练劲力和讲究劲路的，太极拳运动的劲力和劲路都与松沉有较大关系。比方说：没有松沉劲的基础，就没劲起于足，就没有松弹劲。再比方说：轻从沉中来。对拉松开中间沉练法中的“松开”，是狭义的“松开”，仅适用于对称的对拉松开练法而已，不是“肩松开了就能沉肩”、“胯松开了就能沉胯”那样广义的“松开”。广义的松开之“松”是练拳的技术手段，松开之“开”是追求松功的第一个结果，松沉之“沉”是追求松功的第二个结果，松活之“活”和轻灵之“轻”是追求松功的第3个结果，等等进阶的松功层次，是这样的手段与结果的逻辑关系。

在对拉松开中间沉的练法中，是以中间沉产生的反作用力推动对拉松开，之后对拉松开回过来促进提高整体松沉和肢体平衡的质量，是有利于中定势的良性循环。对拉松开中间沉之“松开”的逻辑概念，与广义之“松开”的逻辑概念会有所不同，所以对拉松开没有广义之“松开”那样的手段与结果的逻辑关系。故在对拉松开中间沉的练法中，是以中间沉为主、对拉松开为辅的，对拉松开受中间沉推动，从这方面来说，对拉松开是被动性练法。对拉松开与中间沉是几乎同时进行的动作，然而精准的说，中间沉的动作是先于对拉松开一点点，因为是由中间沉产生的反作用力推动对拉松开的。位于中间的肩、胯与躯干骨肉意气顺着地心引心往下松沉一点，就对拉松开一点；肩、胯与躯干骨肉意气再往下松沉多一点，又对拉松开多一点；当肩、胯与躯干骨肉意气往下松沉至脚底与地面通根时，对拉松开就松尽定势了。

下上对拉松开中间沉

是以最底层的沉顶对拔松开带动腿脚与腿脚、手与手、手与腿脚等的下上对拉松开。比如“右打虎势”，以沉顶对拔松开的“沉”带动左手松肩垂手往下沉打，以沉顶对拔松开的“顶”带动右手往上滚臂掤架，都是由中间沉推动下上对拉松开的。再如“左金鸡独立”，这个拳势含有3个下上对拉松开。第1个是以右实腿脚往下的松沉劲推动左虚腿脚往上提起形成的下上对拉松开，如果练过松腰沉提这个基本功，那就容易体悟了；第2个是右手松肩垂手坐腕与左手松肩坠肘的掌指向上领劲形成的下上对拉松开；第3个是左手松肩坠肘的掌指向上领劲与右实腿脚形成的下上对拉松开。

前后对拉松开中间沉

比如“揽雀尾”中的挤势，这个拳势含有3个前后对拉松开。第1个是右腿脚与左腿脚的前后对拉松开。第2个是手与左腿脚的前后对拉松开，手与左腿脚要与地通根劲。第3个是手与脊背的前后对拉松开。这3个前后对拉松开都是由中间沉推动的。再如“左搂膝右拗步掌”，这个拳势含有2个前后对拉松开。第1个左腿脚与右腿脚的前后对拉松开。第2个是右手与右腿脚的前后对拉松开，右手与右腿脚要与地通根劲。这2个前后对拉松开都是由中间沉推动的。

左右对拉松开中间沉

比如“单鞭掌”，这个拳势含有4个前后对拉松开。第1个左腿脚与右腿脚的左右对拉松开。第2个是左手与右手的左右对拉松开。第3个是左手与右腿脚的左右对拉松开，左手与右腿脚要与地通根。第4个是右手与左腿脚的左右对拉松开。这4个左右对拉松开都是由中间沉推动的。再如“右倒撵猴”，这个拳势含有3个左右对拉松开。第1个左腿脚与右腿脚的前后对拉松开。第2个是右手与左手的左右对拉松开。第3个是右手与左腿脚的前后对拉松开，右手与左腿脚要与地通根劲。这3个前后对拉松开都是由中间沉推动的。

大对拉松开中有小对拉松开

对拉相距较长的俗称为大对拉松开，对拉相距较短的俗称为小对拉松开。比如揽雀尾的按势，气沉丹田、松腰坐胯与虚灵顶劲形成了大的下上对拉松开，沉肩坠肘的两手横开圆撑姿势，肘尖手指尖形成了小的下上对拉松开。这个小的下上对拉松开还是比较管用的，林墨根老师说：在推手的时候，把沉藏起来就轻了。人不知我的劲，我独知人的劲。所以在推手的时候，沉肩坠肘的同时手指向上松领起，以这个小的下上对拉松开姿势把沉藏起来，沉中有轻， 沉轻兼备。再如白鹤亮翅的拳势，左手松肩垂手往下与右手往上扬形成了大的下上对拉松开，右肩往下松沉与右手掌向上扬形成了小的下上对拉松开。有些人练到右手向上扬时出现了耸肩的拳病，就是没注意把小的向上对你拉松开练到位。再如左搂膝右拗步掌的中间过渡动作，练到左脚向前方迈出的时候，脊梁以上领起松到头顶与左脚往下松将要落地形成了大的下上对拉松开，腰拎起左腿这头与与左脚往下松将要落地形成了小的下上对拉松开。这样一大一小的下上对拉松开，就会使拳势动作更加沉稳，肢体更加平衡，左脚落地比较轻灵，右手推按松沉较好。

外对拉松开中有内对拉松开

比如开立步的按势，沉肩坠肘两手横开圆撑的这个姿势动作，是看得见的外在左右对拉松开；沉肩坠肘两手横开圆撑的同时有个左右对拉松开是看不见的，那就是大包穴横向往外鼓胀的内在左右对拉松开。再如搬拦捶，右手拳头与右腿脚形成了看得见的前后对拉松开，右拳向前打出去的同时，腹内丹田意气前后鼓荡（左右周围亦有鼓荡，然而没有前后鼓荡的幅度那么大）的感觉，是看不见的前后对拉松开，这样一外一内的前后对拉松开相合了，使搬拦捶的击打劲更整更脆。

下上、前后、左右对拉松开中间沉

拳势是不止有一个方向的对拉松开，比如“揽雀尾”中的推按势，含有4个方向的对拉松开。第1个是以沉顶对拔松开带动的下上对拉松开；第2个是右腿脚与左腿脚的前后对拉松开；第3个是两手与左腿脚形成的前后对拉松开，两手与左腿脚要与地通根劲；第4个是以沉肩坠肘带动两手横开撑圆的左右对拉松开；这4个对拉松开都是由中间沉推动的。再如“海底针”，含有4个方向的对拉松开；第1个是以沉顶对拔松开带动的下上对拉松开，一边右腿胯以下松沉到脚底，一边脊梁以上领起松到头顶，沉中有顶，是沉推动了顶；第2个是往下采的右手与腰背臀形成的前后对拉松开；第3个是两腿横向开胯的左右对拉松开；第4个是以沉肩坠肘带动两手横开撑圆的左右对拉松开；这4个对拉松开都是由中间沉推动的。

节节贯串松到终端

对拉松开也好，中间沉也好，练法的要领都是节节贯串松到终端。比如大架“上势”的中间过渡动作，承上一式“卸步搬拦捶”练到以左实腿扣胯带动右虚腿脚跟、脚掌抬起离地的时候，右手从肩、肘、腕、掌、指节节贯串的往前松，与右腿脚从胯、膝、踝、掌、趾节节贯串的往后松形成了前后对拉松开；中间沉的节节贯串松到终端，就是从肩、胸、腹松到胯臀，再从左实腿胯臀往下大腿后及内侧、膝窝、小腿后及内侧松沉到脚跟、脚掌、脚内侧和涌泉穴。如果把对拉松开和中间沉的节节贯串松到终端都练到位了，就能沉稳又轻灵的下接“揽雀尾”。

再如“白蛇吐信”中的定势，左手从肩、肘、腕、掌、指节节贯串的往前松，与右虚腿脚从胯、膝、踝、脚跟、脚掌节节贯串的往后松形成了左右对拉松开；左腿脚与右腿脚也形成了左右对拉松开；中间沉的节节贯串松到终端，就是从肩、胸、腹松到胯臀，再从两腿胯臀分别往下大腿后及内侧、膝窝、小腿后及内侧松沉到脚跟、脚掌、脚内侧和涌泉穴，右腿脚为实，左腿脚为虚。以中间沉的节节贯串推动左右对拉松开松的节节贯串，位于中间的肩胯和躯干骨肉意气顺着地心引力往下松沉一点 ，松沉产生的地心反作用力就推动对拉松开一点，中间再沉一点，对拉就再松开一点，如果松沉到脚到位了，对拉松开亦应松尽定势了，这是体现了上下相随、内外相合的练法。

对拉松开中间沉如练到位了，就会有整体松沉更好、沉弹更好、整劲更好、姿势动作平衡性更好和气势更加饱满的感觉。

练拳时能找到一个方向之对拉松开的感觉，就练一个方向之对拉松开的功夫；练拳时能找到二、三个方向之对拉松开的感觉，就练二、三个方向之对拉松开组合的功夫。