想用报复性熬夜留住时间？你是在慢慢失去自己的生活啊

和我一起把生活过成想要的样子

走心的干货，开始于这里

01

毕业之后跟过去的朋友聚会，大家都会提到，生活中属于自己的大块时间正变得越来越奢侈。

每天被大量的工作、通勤和琐事消耗掉大部分的时间和精力之后，没有什么时间留给自己的爱好了。如果恋爱中或是成家有娃，更需要留出时间陪伴家人。

可以说，“时间不够用”，是我们每个人都有的体会。所以说，我们习惯晚睡，习惯每时每刻抱着手机，想通过这样的方式，留住生活，留住属于自己的时间。

但是，我们这样的状态，真的是因为时间不够用吗？

一天24个小时，到晚上的时候，你有没有认真想过，自己一天这么多时间，除去吃饭、睡觉，都用在了哪里？

我曾经利用柳比歇夫的“时间统计法”记录自己每天的时间去向。

柳比歇夫是前苏联的昆虫学家、哲学家、数学家，一生发布了70余部学术著作，是精力充沛、高效工作的模范了。

他在26岁时独创了一种“时间统计法”，通过记录每个事件的花销时间，通过统计和分析，进行月小结和年终总结，以此来改进工作方法、计划未来事务。

柳比歇夫的时间记录：

乌里扬诺夫斯克。一九六四年四月七日。

分类昆虫学（画两张无名袋蛾的图）–三小时十五分。

鉴定袋蛾–二十分

附加工作：给斯拉瓦写信–二小时四十五分

社会工作：植物保护小组开会–二小时二十五分。

休息：给伊戈尔写信–十分；《乌里扬诺夫斯克真理报》–十分；列夫·托尔斯泰的《塞瓦斯托波尔纪事》–一小时二十五分。

基本工作合计–六小时二十分。

可以看到，他那天的基本工作时间是6小时20分钟，之前我想，自己一天也得有5个小时的高效时间。

但是，仿照他的方式记录了一段时间后，我发现，根本做不到。

我每天工作或学习的高效时间大概只有三个多小时左右，剩下的时间分别都在聊微信、刷微博、看视频、跟同事唠嗑上了。

除了这些，我在记录过程中发现，每天竟然还有一两个小时的时间，我完全找不到它去哪里了，基本就是被发呆、磨蹭这些事情消磨掉了。

所以你看，我们的根本问题其实不是“时间不够用”，而是“这么多时间，要怎么高效利用”的问题。

02

曾经有人问过我，灵姗你每天都要做好时间管理，不累么？

其实不是，只有高效完成一天中重要的事情，才能有更多的时间享受爱好和生活啊，我们工作和努力，其实都是为了让自己过得更好。

那么回到“高效利用时间”这个问题，我一直喜欢探索管理时间和精力的方法，大概两年前，我读过一本特别的时间管理书，叫《每天最重要的两个小时》。

前段时间感觉自己状态不好的时候，我翻出了这本书读起来，又给我带来了很多启发。

想要实现高效，关键在于按照我们的生理节奏来进行工作。身体的状态处于顶峰时，工作效率就高，反之，工作效率就会比较低。

我们都会有这样的感觉，自己的状态在不同的时间段很不一样，精神状态好的时候，觉得神清气爽，什么事情都想做，精神状态不好的时候，心情烦躁，更别提做事了。

有的人是夜猫子型，到了晚上才开始兴奋，有的人是白天工作型，找到适合自己的兴奋时间段很重要。

一般来说，早晨刚起床的时候精力最充沛，大概可以保持2个半小时左右，然后再想集中精力就不太容易了。

所以一般这个时候，也是我们的午饭时间。吃过饭后，血液会流向胃里消化食物，容易昏昏欲睡，但是如果进行短时间的午休，就会重新恢复活力。

03

怎么科学地控制自己的身体状态，保持活力呢？

书中提到了五个策略，通过小技巧保证自己每天两小时的巅峰时刻，在这个时间里，先完成最重要的工作。

这些工作完成后，压力会变小，而且自己的成就感也会带来心情愉悦，剩下的时间可以放松思考，处理杂事。这样工作效率会有一个明显的提升。

1.关注停顿点

做完一件事之后， 想一想下一件事情，这个时间空隙就是停顿点。我们每天做的大部分事情，一般是由习惯指引着的。

就像是进入了自动驾驶状态，除非有什么事情打断，你很难主动停下来思考，从这种状态走出来。

比如，早晨到单位，本来打算开始写写总结，但是随手点开新闻浏览网页，从一个页面不停地跳到另外一个页面。

等到回过神来，发现已经过去了将近一个小时，而重要的事情还没有做，这时候你的心情，想必非常糟糕。

在上一个举动停止的那一刻，存在着一个抉择点，它是我们能否实现高效两小时的关键。

花5分钟在在抉择点多思考，作出更有计划性、有意识的选择，胜过花1小时马不停蹄地做不重要的事情。

2.管理心理能量

在工作生活中，这些情况都会带来巨大的精力消耗：跟人聊天、交际；一连坐上好几个钟头；辨别并修改错误；计划或安排某个项目等等。

除了这些，我们还会经常随手打开新闻，关注最近发生的闹剧或者是某个政治事件，很可能你得消耗不少自控力，才能让自己不为这些事情感到烦心。

脑力和体力一样也是会波动的，一方面会随着时间波动，一方面根据你做事情的难易程度来波动。

我们总喜欢先做一些看起来紧急的事情，等为琐事忙了很久之后，回过头来已经觉得很疲惫了。

要根据自己大脑的状态选择相应难度的工作，要先把困难的、费脑的事情搞定，之后做些简单的重复性的工作。

之前我也写过关于精力恢复的文章：

好后悔，20多岁时没有养成这个生活习惯

3.理解你的注意力

我们要接受的一件事情就是，大脑天生没法长时间保持专注，可以说，分心是带给我们创造力的基本机制。

而且我们还有逆反心理，越强迫自己不去想某件事，越容易想某件事。越不想玩手机，反而不由自主地用大拇指点屏幕。

作者提到的一种应对走神的方法，那就是主动走神。如果没法长时间保持专注，那就允许自己偶尔不在分心。

听起来很荒诞，但是却很实用。现在时间管理中倡导的很多工作方法，如番茄工作法，就是专注25分钟，休息5分钟，其实采取的就是主动走神的方法。

对于我们来说，休息就是给大脑一个喘息的机会，让它能够处理一下杂乱信息，进行重新启动。

4.掌控饮食和运动

轻量运动可以让思维更加活跃，促进多巴胺的分泌，对于做事效率和心情愉悦具有很大的帮助。

有条件的话可以去跑步，或者是健身房。如果有场地限制，比如在单位的时候，可以通过散步、跳绳或者是爬楼梯的简单方式调整状态。

有策略的饮食也很关键，葡萄糖是大脑的主要燃料之一，但直接吃太多的糖会让你变迟钝。

正确的做法是通过小量的用餐，把血液中的葡萄糖维持在一个稳定的水平。在很忙的情况下，坚果是最佳的零食。

如果你需要迅速提高脑力，一份富含碳水化合物的零食也许能帮助你在15分钟内集中注意力。但如果想要保持这种状态超过15分钟，千万不要碰富含碳水化合物的食物。

5.让环境为你服务

工作环境中对工作效果有影响的三大可控因素：第一是工作背景中的噪声，第二是我们所处环境的光线，第三就是我们周围的工作空间。

如果办公室嘈杂的声音影响你的状态，可以通过降噪耳机（低调些戴）避免被打扰，适当的白噪音可以帮助你集中精力。

明亮的房间会让我们的精神状态更好，如果可以的话，拉开手边的窗帘，唤醒大脑。

工作空间是我们每天要呆8个小时的地方。桌面是清洁还是杂乱无章、是否便于我们站起身来活动一下，以及这个空间里有没有一些能为我们加油充电的元素，都会成为状态的影响因子。

记得保持桌面整洁，收起会干扰我们的东西，配合适当的活动。如果可以的话，桌上放一些花或者是可爱的小摆件，也能为我们及时充电。

其实，时间管理并没有那么复杂，每天2小时的高效工作时间，就足够你完成关键的工作任务了。

完成任务的愉悦感，也能支撑我们处理剩下一些比较日常或者是琐碎的任务。

完成每天的待办之后，剩下就是属于自己分配的自由时间了。生活和工作，从来不是对立的。只是我们走偏了。

找到平衡点，用正确的方式做正确的事，幸福感和小美好其实距离我们很近。

文|灵姗