跳绳、跑步机、划船机......怎么用这些器械更能瘦？
“为什么很努力练习，却没有肌肉线条？”
“为什么身体有些部位越练越疼？”
答案很简单
你！没！有！用！对！器！械！
跳绳、跑步机、椭圆机、动感单车、划船机
这些有氧运动中常见的器械最适合减肥了！
今天就来教教大家怎么用 🌝
01
跳绳
Photo via Travel Strong
初始姿势
手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；
肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间。
移动姿势
腹部收紧，双脚并拢跳跃；
切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可；
绳长：双脚踩绳，手柄在胸部位置（如下图）。
>> 关于这个主题，我们还写过：提升跑步技术，一根跳绳就够！
02
跑步机
Photo via Livestrong.com
眼睛：抬头正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力。
手：半握拳，想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部放松，节省能量。
背部：保持身体平直，不要弯腰。正确的姿势有利于呼吸，促进血液循环，减少受伤风险。
脚：像原地跑一样，脚掌自然以前足先着地，脚踝放松，脚跟自然下降，而且脚掌的所有动作都在臀部正下方完成，没有大范围的前后摆荡动作。
心境：放松，不要过多考虑身体每一部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就拥有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器。
03
椭圆机
初始姿势
双脚踩在椭圆机上，重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置（脚的中后方）；
身体呈一条直线，不要弯腰或驼背，膝盖不要外摆或内扣；
不要耸肩，抬头看向前方，腹部收紧。
移动姿势
在锻炼时收紧臀部，可以使臀大肌受到更多刺激，减少腿部肌肉所受刺激；
脚后跟不要抬起，否则重心会转移到脚尖；
双手抓住手柄摆动，可以消耗更多热量。
04
动感单车
用动感单车进行有氧训练时，应提前调整好座椅高度。当座椅高度合适时（一般在髋骨高度位置，也就是臀部附近），你将会：
坐在单车上，将脚后跟放在踏板上，蹬到最低处时（6 点钟方向），膝盖可以完全伸展（腿完全伸直）；
将前脚掌最宽处放在踏板上，蹬到最低处时，膝盖微弯曲（25°~35°）；
在骑车过程中，臀部不会左右摇晃；
在踩踏过程中，不需要踮脚尖，不需要过度弯曲脚踝。
05
划船机
坐在划船机上，双脚固定于踏板，向前弯曲身体，抓住手柄；
弯曲膝盖，身体向前倾，保持良好坐姿；
脚部发力，伸直双腿，同时将手柄拉向腹部位置；
为了防止背部受伤，主要用腿部和臀部肌群发力；
伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前倾，重复上述姿势。
小编在的box，教练对划船机的使用方法有非常精准的口诀：腿—胳膊—胳膊—腿。具体到流程上就是：先伸直腿，然后用胳膊把手柄拉到腹部，然后把胳膊伸直回原处，再把腿弯曲回原处。
小编用这样的方法划了n公里船，从来没有受伤，大家也可以记住这个口诀，下次划船时试试~
高温不减，越来越多的朋友们钻进了健身房。有氧器械确实有不少，但如果用不对不仅起不到锻炼效果，更容易受伤。不知道看完今天的文章，你有没有学会这几种器械的使用方法呀？
关于具体的跳绳训练方法和跑步机使用指南将会近期推出，大家别忘了把跑步学院置顶天天看一看~
# 来！今天来评论区聊聊#
「你最喜欢用的健身器械是哪个？为啥？」
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本文部分素材来自中信出版集团《本能减脂》
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