这4种跑者，容易受伤！
illustration by Peter Oumanski for TIME
今天是一年一度的世界关节炎日。目前，全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止2015年估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。
有一种跑者的坏习惯会导致关节炎：跑步后洗冷水澡/拿冰敷膝盖。每年，因为这一个坏习惯遭受伤痛的跑者就不计其数。
除了关节炎，足底筋膜炎、跟腱炎、髂胫束综合症都是跑者中常见的伤痛。想要从根本上避免伤痛，我们之前写过详细的文章，可以戳这查看。
但有些受伤的趋势事实上存在，却不被人注意。如果早有准备，便可以轻易避免。前段时间，美国物理医学和康复学会针对这一问题发布了最新的研究成果，今天和大家分享。
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受过伤未根治，容易再受伤
Photo via Runner's World
原始的研究数据，来自于之前进行过的15项纵向对比研究实验，而其中涉及了超过12种这些受伤运动员们所拥有的特性。而其中最显而易见的一个，莫过于曾经受过伤痛折磨的运动员，最容易再次受到同样病痛的再次折磨。
经过我们的研究数据发现，不管男性还是女性运动员，一旦他们曾经受过伤的话，那他们就需要对重回战场这件事格外小心，这是非常重要的。
——马廷·凡德沃（本项研究的负责人）
纽约城的一位运动医学医师，乔丹·马泽尔指出，伤痛的反复复发对那些已经从伤痛中逐渐恢复的跑者来说是一个非常严肃的问题。“像是胫骨夹板、肌腱跟腱、跑者膝这样的问题，随着时间的流逝都会逐渐的痊愈，但是如果你不能从根源上解决你发病的原因的话，它们还是会卷土重来。”
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任何已经影响你行动力的伤痛，都需要及时进医院就诊，并遵从医嘱进行康复治疗。网上的健身博主没办法给你最专业的建议，因为他不是专业的医生，无法分辨每个人的不同症状与身体情况。
2
男性新手跑者，跑量多的易受伤
一篇发表在网络期刊《公共科学》上面的论文，通过400项研究之后，将其中的15个值得深入研究的案例，纳入了一个更大的数据库中。在那个数据库中，研究员们归纳整理伤病的特性，并通过性别将结果区分开来，分别研究。
研究数据显示：对男性跑者来说，新手或者每周跑量在60公里以上的跑者更容易受伤。
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新手跑步，不仅在跑量上需要循序渐进，在速度上也应该求慢。只有稳扎稳打地在初跑时掌握正确的跑步技术和系统训练方法，才能在后续获得长足的进步。广州刘瑾青教练写过一篇针对此的精彩文章，可以戳这查看：跑步新手，最忌这些！
3
女性跑者，坚硬地面+不勤换跑鞋易受伤
▲ 研究论文截图
还是上面那场研究，得出的第二个结论就是：对女性跑者来说，如果你在前一年跑过马拉松，或者在混凝土地面上跑步，又或者穿着同一双跑鞋超过4-6个月，受伤的几率都会明显增加。
之前我们写过关于路面硬度的对比，对跑者身体冲击力由大到小的排序是：水泥路＞柏油路＞塑胶跑道＞土径。过硬的地面自然对跑者冲击力也比较大。而长时间穿着同一跑鞋，跑鞋的外底会磨损，中底的弹性会下降，包裹性、支撑性都会减弱。如果跑量尤其大，跑鞋还会面临变形的结果，对跑者害处不小。
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对症下药。一是尽量选择硬度较低的地面进行跑步，二是注意一双跑鞋的跑量达到500-600公里后及时进行更换。
当然，如果你能达到姿势跑法的要求，按照姿势跑法的技术来跑步，不论你在哪里，穿什么样的鞋跑步，都可以和受伤永远说拜拜。
4
力量不够的跑者，易受伤
▲ 研究论文截图
众多受伤资料还可以得出一个结论：从大体上来看，受伤的很大一部分原因是力量不够。研究人员的建议是：你想要重回跑道并且留在跑道上的话，最好开始加强力量训练。
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我们同意研究人员的建议。关于跑者的力量训练，这几篇好文章可以看看：