健身要3个月才能看到效果? 别再自己欺骗自己了!

我们最常听到的一句话：“健身想要有效果，你先练3-6个月再说吧！”现在我要告诉你，别再被这种言论欺骗了，它会妨碍你的进步。

如果你健身已经有2周左右，体重、体型都没有任何变化。这时候你可能会想到上面那句话，自己安慰自己“我只是练的不够久而已，变化迟早会有的。”

其实不是这样的，如果你的训练方法正确，1-2周内足以让你看到一些变化。因此我们总会建议人们：“如果2周后还没有进步，马上改变计划，因为你正在原地踏步。”

对于初练者来说，努力健身1个月最多能够获得1-2斤肌肉。以这个速度进步，你每个月都会有大不同，为什么非要等到第3个月呢？

对于减肥来说，每周的理论减脂速度是燃烧1kg纯脂肪。看看下面这位大叔减脂过程，4.19到6.7日，大概50天时间，变化可以说是巨大的，这仅仅是3个月的一半。

那么健身3个月，努力训练、控制饮食，你能收获到什么变化呢？以下是一位国外小哥4个月的健身对比，供大家参考

难以置信对吧，再看看他的一些力量数据：卧推，练前60kg练后115kg；深蹲，练前80kg，练后125kg。非常巨大的变化，仅耗时4个月。

这是另一位国外健身达人的50天极限减脂，直接从非赛季过渡到状态爆棚的赛季身材，变化速度之快已经很吓人了。

这时候你可能会想，“我又不是国外那些健身达人，怎么可能这么快取得效果”但你要记住，如果你想要尽快的练出好身材，首先就要做到刻苦训练，不能降低对自己的要求。

从现在起，忘掉什么3个月才见效吧，制定好15-30天内的短期目标，努力去实现吧。真正有效的健身，是你每一天都在不断进步、不断成长。