这样增加训练量，反而扼杀了你的增肌效果！

我们常说，提升训练量和提升重量

二者满足其一就可以增肌

特别是提升训练容量就能增肌的说法

在去年和今年似乎特别的盛行

但最近杰夫大叔给出了不同意见

他认为提升容量就像当年的健美操、呼啦圈

像一阵流行风潮，其效果被过分的夸大了

导致人们对它产生了误解

因为仅靠提升容量这一个因素

是不足以驱使肌肉增长的

人们还忽略了一个最重要的前提条件--强度

增肌的根本，其实在于提升强度

提升容量和提升强度不是一码事

提升容量很简单，人人都能做到

只需要花更多时间，去重复更多的组数和次数

但提升强度就不简单了

它需要缩短组间休息、做到力竭

并且需要重复更多的组数和次数

而且当你盲目的提升训练量的时候

总会牺牲掉一些东西

比方说你以前练胸日练10组

现在突然提高到了20组

这就一定会带来训练质量的下降

因为你没有力气去做那么多组

前10组可能ok，但越做到后面问题就越多

动作会越来越不标准，肌肉感受也越来越差

这就是一个最常见的训练心态误区：

用牺牲质量的方法去换取数量

这样除了增加关节的损耗之外

对增肌来说是在浪费时间

干嘛要强迫自己做没有意义的次数呢

所以我们应该让强度去决定训练容量

去掉没有质量的那10个垃圾组

如果你能保质保量的做10组，那就练10组

从科学角度上这也说得通

如果在1天内怼太多组

一个肌群可能要3-4天才会恢复

然而，肌蛋白合成时间就只有48小时

这意味着2天之后那个部位已经不再生长了

需要继续去对它施加刺激了

然而它却还是酸痛的，还没恢复过来

这不就耽误了增肌进程吗？

比较科学的方法就是把训练量打碎

如果一周要练20组胸，就安排2个训练日

每个训练日练10组，一周刺激2次

这样既保质保量，又能保证增肌效果

最后杰夫再一次强调了训练不能放水

确保每一次要达到完全力竭甚至超越力竭

而不是肌肉酸了、涨了、疼了就把哑铃撂下了

NO PAIN，NO GAIN

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