一张图告诉你，地表最强背部圣诞树有多酷！！

只见随着背部肌肉的收缩

小哥哥的下背部逐渐“生长”出了一颗圣诞树

背部肌肉越收越紧

树的主干和枝叶也越来越清晰

可以称得上是地表最强圣诞树了

什么是“背部圣诞树”？

如果你还不知道背部圣诞树的存在

简单来说，这是一个象征着高水平的身材标志

它可以反映出一个人的体脂很低

腰背肌肉很强壮并且分离度很棒

你常常可以在健美选手身上看到它

一个背部圣诞树由3部分构成

树干部分为胸腰筋膜以及深面的竖脊肌构成

树枝部分由背阔肌的腱膜构成

背部圣诞树应该怎么练？

圣诞树是由肌肉、肌腱和筋膜共同构成的

竖脊肌人人都会练，山羊挺身嘛

可是怎么样才能使肌腱和筋膜肥大呢？

下面就给大家提供一些训练方法

胸腰筋膜的训练

胸腰筋膜从腰部一直向上连接到项部

构成一张张力网络

当你弯腰拾物或者做硬拉时

胸腰筋膜可以提供张力辅助你恢复直立

因此做一些挺身类的训练就可以刺激到它

推荐动作：

1、硬拉

2、山羊挺身

3、早安式弯腰

背阔肌腱膜的训练

背阔肌的腱膜是背阔肌的起点

它们非常靠近脊柱

只有在训练中将背阔肌充分伸展开

才能很好的刺激到背阔肌的起点

推荐动作：

1、窄握高位下拉

2、反握划船

3、窄握引体向上

需要注意的是，肌腱、筋膜不同于肌肉

你需要用更高强度的负荷刺激它们

才能引起它们发生变化、生长的更结实

而且肌腱和筋膜的更新速度也要比肌肉更慢

只有长年的训练才能使它们出现明显变化

打磨一颗圣诞树往往需要花费数年的时间

地表最强圣诞树的拥有者

文章开头展示圣诞树的小哥哥

是IFBB Pro健体选手洛根富兰克林

优美的倒三角和分明的圣诞树是他的标志

最后就来欣赏一下洛根的背部训练吧！

单臂T杠划船

T杠划船

坐姿宽握划船机

杠铃划船

直臂下压

坐姿划船机

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！