每天“踮脚”10分钟能防病！这个小动作，就是这么神奇！
疫情期在家，沙发一靠，循环往复“无运动日”，生生攒出一肚肥肉；每天工作对着电脑，一忙起来天昏地暗，一坐就是一整天；虽然你知道“生命在于运动”，然而因为种种原因，运动不能做，健康拖拖拖。今天介绍一个动作，走路时顺便做，简单好处多。
踮脚
有什么好处？
补肾气；强腰膝
踮脚走路，前脚掌足内侧、足大拇指起支撑作用，而足肾经、肝经、脾经都经过此处，垫起脚走路能持续刺激经络，通过“按摩”足少阴肾经温补肾阳，同时踮起脚尖牵动全身，还能防治颈椎病、头痛等；
血流通，防中风
中医认为凡是中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，比如脑淤血也是阳气上冲的症状。踮脚走路可以促进脚底血液循环，让身体部位血液加速流动，引浮阳下行，避免中风发生；
通小便，利膀胱
小便不通大多数是因为膀胱气化不利的问题，刺激脚跟能健运膀胱，利尿通便；
散淤血，防痔疮
现在人喜欢上厕所看手机，痔疮无形之中会形成，想要预防可以选择踮脚走；一些人已经得了痔疮，坐立不安，走路踮脚可以提肛收气，使肛门附近肌肉有明显的收缩，让静脉淤血难以形成痔疮。
方法：
走路时，双脚后跟抬起，只用脚尖走路，在家中早晚走2次，每次各走100米左右。如果没有固定时间，也可以在去厨房、厕所、客厅行走的过程中加入踮脚的动作，100步轻松达成。
对于久坐的白领来讲，久坐伤害特别大，一定要适当的踮脚。膝盖与大腿保持水平，将两个矿泉水瓶或者几本书放在大腿上踮脚负重练习。
1 久坐引发心血管疾病
脂肪难以分解，血流慢导致血管变窄，垃圾堆积，可能造成心脏机能衰退，诱发心肌萎缩、动脉硬化、心肌梗塞等心脑血管疾病；
2 久坐导致大脑供血不足
坐得越久反应迟钝、疲困无力、记忆力减退，还可能诱发中风；
3 久坐伤胰腺
会降低细胞会胰岛素的敏感性，诱发糖尿病；
4 久坐伤胃
影响肠胃蠕动，导致消化液分泌减少，便秘、腹胀成为日常表现，还容易引发痔疮；
5 久坐伤骨骼
容易引发腰间盘突出、关节炎，造成脊柱僵化、腰酸背痛、颈椎僵硬、头晕头痛；
6 久坐伤腿
腿部肌肉真的会退化，还会影响血液循环，下肢压力升高，所以浮肿、静脉曲张，严重诱发静脉血栓；
7 久坐伤生殖器
男性久坐导致血液循环不畅，代谢难以排出即会堵塞前列腺管，导致前列腺充血、淤血诱发前列腺疾病；而女性久坐影响卵巢，卵巢易早衰，还会诱发其他妇科疾病；
8 久坐导致肥胖
腿和胳膊都不粗，唯独肚子上的“游泳圈”套了很多层，脂肪堆积多了，身材就走样了，无疑为患慢性病增加了风险。
参考资料：
李跃华. 踮脚走路能护肾[J]. 中国老年, 2012, 000(020):P.54-54.
本刊综述. 最养生的走路法[J]. 创造, 2014(05):84.
来吧，脚尖踮起来
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