练就巨石一般的球形肩,9个黄金肩训动作推荐!

巨石强森有一副伟岸的肩膀

坚如磐石的三角肌,让他看上去坚实、可靠

今天就给肌友们推荐9个动作

用它们强化三角肌的三个头

打造巨石同款球形肩

阿诺德推举

前束中束都能很好的刺激到

最适合用来做肩训的热身动作

三合一动作

一次耸肩+一次侧平举+一次前平举

刺激上斜方肌、三角肌中束、前束

哑铃推举

必不可少的动作,适合放在肩训的第一个完成

俯身前平举

趴在斜凳上、孤立刺激前束

如果你的前束不足,加练5组这个

内旋前平举

在下方时拳心朝上,上举的同时肩膀内旋

到顶端时拳面朝上

杠铃提拉

窄握刺激斜方更多、宽握刺激中束更多

为了避免这个动作引起肩膀不适

建议稍向前俯身去做

悬停式侧平举

每边5次,到即将力竭时

两手一起再做5次,无与伦比的酸爽

绳索面拉

这个动作需要含胸驼背

用来刺激三角肌后束、也能带到斜方肌

反向蝴蝶机

做这个动作肘一定要抬起来

用肩和肘带动整个动作

END

Xgame极限健身

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