长期用这5种方式健身, 身体迟早要崩溃!

1 “禁欲”太久

这里指的是食欲，控制饮食对改变体型固然重要，但你不能一成不变的进行清苦的饮食。这样做反而对你的心理、身体不健康，而且早晚你都会“破戒”，就会暴饮暴食。

偶尔来一顿垃圾食品犒劳自己，是完全应该的。比如你可以在每周末时，吃些自己想吃的高油脂、高热量的食物。重新提高自己的基础代谢。

2 忍痛锻炼

当你的某个部位受伤了，再次锻炼就应该当心了。如果你还不管不顾，可能会把急性损伤（3周内恢复）转变成慢性损伤，有可能花个几年才会复原。

当你的某个部位受伤时，就应该完全避免锻炼它。如果手腕受伤，你基本就得告别上肢训练；如果是膝盖，很多练腿动作你都不能再做。

3 突击锻炼

通常是指很久不锻炼，然后又突然开始高强度锻炼，想要尽快练出好身材。如果没有教练指导、控制不好训练体量，就可能会让肌肉细胞崩溃，导致肌肉溶解症。

其实如果你能做到100％的努力+坚持，避免伤病，进步就已经不慢了。急功近利的心理，往往会欲速则不达。

4 恢复跟不上

比如在高强度训练后，营养供应不足、睡眠时间也不够。长此以往身体就很容易会疲劳、免疫力下降，运动表现降低。这是因为恢复跟不上，训练过量的表现。

在你的饮食、休息都不好的时候，最好应该降低训练强度。平时要保证至少7小时睡眠，这样才有利于肌肉恢复、生长。

5 过于频繁的训练

练得越多从不等于效果越好，当你的训练量过高，反而收效越小。因为身体已经累了，注意力、力量各方面都已经不在状态。

每周给自己留出1-2天休息日，长期进行大量训练，还可以考虑为自己安排一段时间的减负训练，即强度只有平时一半的训练。目的是为了让体能完全恢复，然后更快的进步。