​一年十二个月的养生重点,都给你划好了!照着做就行了~

疾病防治专题中国健康在线送你一份 2019 年最实用的养生月历,祝大家在新的一年里,身体越来越健康、生活越来越幸福、日子越来越甜蜜~一月逢三九,进补看体质每年农历的立冬至立春,正逢三九,也就是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢,根据自己的体质来。体质有九种:阴虚、阳虚、气虚、痰湿、湿热、特禀、血瘀、气郁、平和,每种体质的进补方法都有什么区别,下面三篇文章,分别从茶补、食补、药补三个方法分别详细阐述~

体质养生茶

体质食补方

体质药补方二月逢新年,团聚莫贪嘴二月正值农历新年春节,大家外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多,很容易饮食不洁、劳累疲惫,引起人体免疫力直线下降,致使呼吸道、消化道疾病高发。在全家欢度春节的团圆时刻,也要随时警惕节日病来犯,有几类人尤其要注意。患高血压及心脑血管疾病的人,饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴,或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样,保持膳食平衡。同时忌烟少酒。糖尿病患者,控制病情与控制饮食息息相关。一定要少食、禁酒。另外,可以多食些苦瓜、蘑菇、南瓜、鸡肉、牛肉等,以补充营养。胃病患者的饮食原则是少食多餐,即每次不要吃太多,每天可吃四五餐。避免刺激性食物,或者过热过冷的食物。注意劳逸结合,保证充足睡眠。另外,有慢性病需要长期服药的朋友,也一定记得按时服药。三月倒春寒,炎症病高发三月份进入早春季节,气温逐渐回升,天气多变,时寒时暖,雨水逐渐增加,很容易出现倒春寒。因为这些气候特点,这段时间是呼吸道传染病的好发季节,且此时节慢性病很容易多发或加重的时节,因此防患于未然是非常重要的。防感冒和流感。普通感冒和流感共同的病因均源于病毒,症状以上呼吸道感染为主,同时伴有腿软无力、发热、鼻塞流涕等,个别体质较差者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病,因此不可小视感冒。注意保暖。预防应适量增减衣服,体弱者少去公共场所,保持室内通风,中午时可多晒晒太阳,夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱口,用姜末加红糖,开水冲泡晚间服用。注意气候变化,随时增减衣服,避免受凉。远离病原体。平时室内定期开窗通风保持空气流通;多加强户外锻炼活动,提高抗病能力。得病后应注意休息,及时就诊治疗。养成饭前便后洗手的良好个人卫生习惯;加强免疫预防,流行季节前可对家中小孩进行相应的预防接种。四月春始来,过敏惹人烦每年的四月份开始,过敏性疾病开始频发,因为这个时候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多,各种病原体开始活跃。对于过敏体质的人而言,尘螨、花粉、柳絮、虫子……都能瞬间诱发过敏性皮肤病、哮喘、鼻炎……而且这些过敏不分年龄。✦护肤主要以保湿补水为主。敏感期不宜使用太过繁复的护肤程序。✦对于容易花粉过敏的人群应尽量减少外出,少到花草树木茂盛的地方,不要随便闻花草,出门的时候最好带上抗敏药。✦过敏性鼻炎患者可用温水每天清洗鼻腔 2~3 次。此外,还可多吃些能帮助预防过敏的食物。金针菇:增强机体免疫力新加坡研究人员发现,金针菇菌柄中含有一种蛋白,可以抑制哮喘、鼻炎、湿疹等过敏性症状。同时,经常食用金针菇,有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物,能有效地增强机体活力。大枣:阻止过敏反应发生日本学者研究发现,红枣中含有大量抗过敏物质——环磷酸腺苷,可阻止过敏反应的发生。凡有过敏症状的患者,可以经常服用红枣。每天 10 枚,直接吃或者煮水喝都可以,服至过敏症状消失为止。红枣水煎时掰开煎为好,煎煮时不宜加糖。洋葱:天然抗组胺剂组胺是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质,而洋葱所含的天然抗组胺物质——槲皮素,可减少感染,缓解过敏症状,可以使哮喘的发作机率降低一半左右。用洋葱抗过敏,最好生吃,这样有效物质保留得更多~燕麦:强健皮肤减少过敏燕麦具有滋润肌肤以及抗氧化的作用,还可以抵抗肌肤炎症,适合容易皮肤瘙痒以及过敏的人吃。除了食用燕麦以外,将燕麦倒入沙包中,放在淋浴蓬头下方,这样洗澡也可以治疗皮肤瘙痒。五月花开暖,谨防五月病全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病科二区主任医师 马云枝指出,一进入五月,有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲,烦躁不安,做很多事情都提不起兴趣。“症状有点跟女性更年期差不多。这叫'五月病’。”五月病怎么办,学会三招便能防治~1.点揉阑门穴要是感觉浑身没劲,没有食欲,可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门,如果消化不好、胃口不好,这个部位往往会特别硬,意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候,可以用右手中指点揉这个穴位,以感觉通畅为宜。2.喝些薄荷水如果对做任何事情都提不起兴趣,不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效,还是平心静气的“心灵补药”,有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神,还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。3.睡好子午觉入夏后人们的睡眠时间会变短,如果常常感觉到烦躁的话,可以适当增加休息时间,尤其要睡好“子午觉”。23 时至次日 1 时为子时,11 时至 13 时为午时,睡好子午觉,有利于人体阴阳平衡,各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好,可以喝点百合莲子粥,或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤,助眠效果也很好。六月夏渐至,用艾避百疾今年的端午在 6 月 18 日,端午之后不到一周就是夏至,温度渐升的同时,空气中的湿度也增加了很多,这使得很多中老年朋友的颈痛、肩痛、腰痛、腿痛又开始犯了。人们常说:端午排毒,一生是福!而在端午艾灸,不但能排湿毒、寒毒、血毒、瘀毒、痰毒,更可补足内虚,充养阳气,冬病夏治、躲避百疾!那么要艾灸什么穴位,有什么要点呢?下面这两篇文章说得非常清楚,想了解的朋友,可以点击免费阅读。

端午艾灸排百毒

夏至用艾防百病七月暑湿袭,避暑别大意7 月 7 日开始,将进入所谓的“三伏天”。三伏天是农历小暑与处暑之间的一段时间,它是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高,各类健康问题也接踵而来,避暑虽然要紧,但是有一些禁忌,懂得医理药学的医师们是绝对不会碰的!比如:✦江苏省中医院主任中医师 邹燕勤教授一家人不碰冷饮;✦中华预防医学会会长,中国工程院院士 王陇德晨练不贪早;✦北京中医药大学中医诊断学博士 罗大伦不吹冷风贪凉、胡吃海鲜;✦……更多更详细的内容,就下下面这篇文章里!

这7件事,名医们绝不在夏天做八月秋老虎,消暑别过头8 月 7 日,将迎来立秋。立秋过后天气就不会有那么闷热,再没有湿粘的感觉,身体会变得凉爽。但对于秋季,很多人有这样的说法:多事之秋。立秋之后我们还是谨防“秋老虎”的出现,以免影响身体健康。有三点,需要咱们大家注意。清热解暑类食品不能马上撤除。一般来说,此类饮食能防暑敛汗补液,还能增进食欲。因此喝些绿豆汤,或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾。寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱,因此,在选择食物时,不宜过于寒凉。空调不能过长开。立秋以后早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开。立秋之时降雨增加湿度大,天气闷热,食品、衣物很易发生霉变。九月秋燥盛,滋阴且润燥九月已入秋,秋天燥邪最盛,秋燥耗伤人体津液,易造成阴津亏虚。不少中老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等。此时就要吃一些滋阴润燥的食物,如梨子、银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等,防止燥邪伤害人体阴液。这里重点推荐三宝:银耳、萝卜、鸭子。银耳:养阴滋补不上火银耳是著名的养阴的食物,即时阴虚内热的朋友也是可以用来滋补的。银耳和莲子、桂圆、枸杞等一同煮羹汤,最为滋润。萝卜:滋阴润肺,能吃一冬肺最怕燥,要润着养。而秋天燥,则最伤肺津。萝卜就是一种润肺生津的食物。鸭子:配萝卜,养阴润燥秋天是最适合吃萝卜老鸭汤的了,滋补的同时还不上火,最重要的是能养肺阴、肾阴,是一道男女老幼都适合的汤菜。十月温差大,早晚勤添衣进入十月,便是寒露节气,此时天气由凉爽向寒冷过渡,人体的阳气逐渐收敛。因此,寒露过后要避免受凉,少辛增酸,预防疾病。而且,寒露之后不宜再“秋冻”,尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。【暖颈】✦脖子是寒气入侵的主要部位,会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。✦戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩脖子,再左右转动。【暖腰】✦老年人阳气渐衰,腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。✦另外,广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。【暖脚】✦足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋,还可以利用看电视的时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。做完运动再用热水泡脚,可舒筋活血,温暖全身。十一月温骤降,血管最脆弱每年从 11 月开始,到来年的 3 月,是一年中心脑血管病猝死高峰的时间段。因为骤冷,血压突然升高,使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”,发生脑出血;且还容易形成小的血栓,造成脑血管堵塞或心肌梗塞。一旦出现头晕、肢体麻木、气短、胸闷等症状要引起警惕,因为这可能是心脑血管疾病发作的前兆。40 岁以后,心血管疾病的发生风险逐年上升,所以,防病千万不能大意。有心梗高危因素的人:✦早上起床时坚持“三个三分钟”✦醒来后先在床上静躺三分钟。✦起床后在床上静坐三分钟。✦下床后停三分钟再活动。十二月入深冬,养生看手册从节气上算,冬天始于立冬,终于大寒,在这三个月中,气温越来越冷,北方大雪纷飞,南方雨雪交加,身体最脆弱。所以,冬天是防病、养生、滋补最关键的季节!关于这些,国医大师邹燕勤亲自指导的《冬季养生手册》,一定对大家的冬季养生有所帮助~

《冬季养生手册》一年三百六十五,长寿健康之家伴你春夏秋冬朝朝暮暮~360pskdocImg_7

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