8个瑜伽多练习，调节情绪稳定内心，唤醒身体的能量

冬季干燥，时常会内心烦躁，思绪不宁，坐立不安怎么办？

试试这8个坐姿体式，找到内心的平静，唤醒身体的能量。

1，散盘坐

• 坐在毯子上，保持臀部高于膝盖

• 坐骨着地，向上伸展脊柱

• 闭上眼睛，缓慢地做深呼吸

• 放松下巴、舌头、太阳穴和眉心

• 呼吸，将意识带到心脏

• 再到胃部，以及身体其他部位

2，颈部伸展

• 想象用头部画圆，慢慢地转动脖颈

• 每一圈大约10秒，不断加大圆的直径

• 向右做15-20次，换边

3，肩臂伸展

• 双臂在身体两侧

• 吸气，上举手臂，手掌朝天

• 呼气，放下手臂，手掌向下

• 重复5-10次

4，脊柱流动

• 双手放在膝盖上，上半身画圆

• 胸部引领身体活动，头部保持不动

• 吸气，向右侧画圆，再到前侧

• 呼气，画到左侧，再到后侧

• 持续做几分钟，换边

5，坐姿侧伸展

• 吸气，上举右臂，手掌向下

• 呼气，左手压地板，向左侧伸展

• 保持体式几个呼吸，做反侧练习

6，坐姿脊柱扭转

• 吸气，延长脊柱

• 呼气，转动身体向左

• 右手放在左膝或左大腿外侧

• 保持5个呼吸，做反侧练习

7，婴儿式

• 跪姿，地上铺一条毯子

• 双膝可以并拢或者稍分开

• 前屈，额头放在枕头上

• 呼吸，停留2-5分钟

8，猫牛式

• 四角跪姿，双膝分开与髋同宽

• 手腕在肩膀下方，臀部在膝盖正上方

• 吸气，抬头，抬胸腔，双肩远离耳朵

• 呼气，拱背，双手用力压地

• 用呼吸引领体式

找个安静的地方，在床上或者垫子上，关注内在，都能够找到自己与世界的连接，安静，本就与你同在。