专家说，不要去减肥，重视全身肌肉质量才是拥有健康的关键——3

Muscle mass is key role to human health and general fitness

人的体重指数（body mass index）是怎么回事？

大家不要死死盯着体重和减肥，这一点很重要，特别是患有慢性病的人。还必须注重身上的肌肉。营养不良也会造成肌肉丢失。

纵观医学历史，体重指数被用于协助评估一个人的营养状况，但却不能够准确地描绘肌肉好与不好。肌肉与人体健康和疾病康复的关系，采用切实可行的方法来评估肌肉的质量和功能，这方面的知识非常重要。

大家不要死死盯着体重和减肥

练就强健体魄保持安然无恙的小妙招

华生（Watson）经理建议，采取以下措施使自己的健康处于最佳状态：

不要永远把有氧运动（cardio）放在第1位

一定要记得，不能老是采用有氧运动来燃烧卡路里。包括耐力训练的体育活动项目，比如普拉提（Pilates，器械类柔韧训练）和负重锻炼（weight training），对于肌肉的强健至关重要。

器械类柔韧训练和负重锻炼

在家里出一身汗

健身房人满为患，“交叉健身狂”（CrossFit rage）的门栏又进不去，少安毋躁。花几个钱购置家用（at-home）健身器材，比如哑铃、拉力带（stretch band），就在客厅里面练肌肉。一个人用重物作一些简单的训练，可以使体格形象焕然一新。

室外也可以练普拉提

吃东西首先考虑（prioritise）蛋白质

培植和维持肌肉质量，蛋白质是重中之重，而很多成年人的摄入量却不足。适量添加一些保健品是可以的，但是必须保证每顿饭都要有优质来源的蛋白质，比如瘦肉、蛋类、奶类和豆类。

保健品带来的好处

一个人假如身有小恙，单单靠饮食不能获得充足的营养，可以去买含有多种营养素的口服保健品，比如含有大量蛋白质和维生素D的营养品。

优质来源的蛋白质比如瘦肉、蛋类、奶类和豆类