初学太极入门,六步行功法(指南)

第一步 无极桩法

《太极拳论》开篇即指出,太极者无极而生。所以,学太极拳必从无极开始。无极桩是在身体静止的状态中,体会在“松空虚灵”思想指导下,周身内外放松,以符合太极拳行功法的要求。桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始,即不可用断,终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。

第二步 基础内功

基础内功包括:清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡,实际操作中通过脚下的虚实变转,渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。此法和无极桩一动一静相辅相成,在运动中求心神意气的平和安静、离行脱迹,体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡,有益于身心健康。初学者3-5年内不宜间断。

第三步 摆放拳势

初学拳架的目标,分为两步。第一步先把握形体姿势的规范准确,包括身手角度方位摆放适中,脚下分清虚实,立身中正,可以先不顾及运动是否顺畅,也不必追求准确的放松。第二步,再渐求运动顺畅,并求得顺畅后一定程度的身心放松。

第四步 明确法理

姿势摆放好,即充实法理。依据正确的法理运动,如立身中正时的“上下渐变”,必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到;脚下的虚实转变必须是渐变的,因为只有渐变才易于把握减力,体会被动;手上不挂力自然松空,才是轻扶,而轻扶路线必须是具有高低点的弧线。顶意不失,脚下自然轻灵;神翼在外,气血必然顺畅;神运气使肢体和顺,周身松静则心境空明。此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”而渐至于身知体悟,即懂劲时期,以求得心手相应为目的。一、思想上明白,即心明。二、身上明白,即体悟。周期因人而异,大约百日或者三年左右。

第五步 练拳行功

按《太极拳论》指出,懂劲后愈练愈精!懂劲后“练一日则一日太极”“练一刻则一刻太极”。从这时开始才是真正的练拳行功!以心行意,体会自然的变动规律;以气运身,感受合理的气血流通;体验虚无的真实,曲径通幽;享受中和的愉悦,神清气爽。行功到此地步,才算真知太极拳。此阶段为实际下的切实功夫,若真能明了法理,“一年半载遍可施于人身”。

第六步 感受自然

如上行功日久,渐可在不练功时也能受到练功时的愉悦,即已住境中!自然而然知道,自己的一思一念、一举一动,无不合乎太极原理!自然能知契合天机竟是无心而得。无心则无意,无意则无识,无识则无念。一念不生,万缘不染,真正舍己而随化,融己身于万有中,自然得“与天地精神相往来”!行功至此,渐入佳境,而“日上自蒸蒸,工欲罢不能”——拳学已尽,道门始启!

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