饭后3个小动作，只需几分钟，血管不怕堵！每天做一做

除了牙齿、毛发和指甲外，血管遍布于全身，其主要作用是维持血液运行。但血管堵塞后却会引起相应器官缺血缺氧，降低器官功能或导致衰竭。脂类物质是堵塞血管的主要元凶，尤其是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等，一旦血管壁沉积，竟然生成粥样斑块。只要粥样斑块破裂就会造成血栓，堵塞血管，从而引发一系列问题。高血脂高危人群可以经常做三个动作，能促进全身血液循环，减少斑块生成。

饭后做哪些动作能避免血管堵塞？

1、高抬腿

吃完饭后端正坐在凳子上，把右脚勾起，利用膝盖力量把小腿抬起，一直感觉小腿后侧有拉伸感以及大腿发力为止，保持30~60秒钟，然后再换成左腿，反复做4~8次。经常做抬腿动作，能使得腿部和双脚血液循环更加旺盛，促进下肢血液回流，加快血液流向肺部和心脏速度，从而起到体液和血液充分循环。另外头部也能得到足够血液和氧气滋养。与此同时也能让脚部穴位和反射区得到良性刺激。

2、转动转动脚踝

端正坐在凳子上，脚尖要着地，以脚腕为中心转动，左脚和右脚分别转动20次。在脚踝骨周围分布大量穴位，这些穴位是气血运行的中枢，经常转动刺激，能促进血液循环，预防心肾疾病和胃肠道疾病。

3、按摩按摩小腿

双腿保持自然弯曲状态，双手紧紧夹住一侧小腿肚，一边转动一边按摩，左右腿分别按摩20次，长时间坚持下去能增强腿部力量。因为身体大动脉经过小腿肚子，掌握正确的按摩方法能促进血液循环，防止脂类物质在血管堆积。

如何养出好血管？

1、调整好饮食

重口味饮食如高盐、高糖和高油食物会升高血液黏稠度，加重血管负担。所以需均衡为身体摄入营养，多吃蔬果和粗粮，远离油腻食物。以蒸煮的方式来烹调食物，少油炸和红烧。平时可多吃能清理血液的食物如洋葱、山楂和红薯。另外避免吸烟喝酒，大量喝酒和吸烟可升高血液粘稠度，增加患上冠心病和糖尿病风险。

2、有足够睡眠

总是熬夜或睡眠不足会扰乱生物钟，刺激身体分泌太多肾上腺素以及去甲肾上腺素，进而减慢血液循环速度，增加血液粘稠度。因此需保持规律作息，23点之前必须处于深睡眠状态。

3、多运动

多参加户外活动能提高心肺功能，加快全身血液循环，稀释血液，而且也能帮助排出血液中的低密度脂蛋白胆固醇。推荐缓和的有氧运动，如快步走、骑行或慢跑等。

温馨提示

中老年人需定期去医院做体检，稳定好多个指标，如血脂、血糖血压、腰围以及体重等，一旦出现异常，需及时告诉医生且合理用药治疗，把给身体带来的危害降到最低。同时要保持心情愉悦，以乐观豁达的心态来面对一切。多笑一笑能释放压力，维持血管内皮健康，让血液循环变得更加畅通。

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