身动脚不动：再谈重力对跑步的影响

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

姿势跑法技术中有一个重要的点容易被人忽视：身动脚不动。

听着很奇怪是吧？脚不动也能叫跑步？

哦，不是你想像中的那个意思。这句话在这里老Q想表达的是：身体重心先移动（转移），然后脚才跟着动。而不是相反，由脚/腿来主导。

为什么要身体重心先移动？

先说说静止状态下的站立。这个时候我们的身体重心在支撑点范围之内（即臀部在支撑脚的上方），也就是说此时我们的身体是一种稳定的平衡状态。

当身体重心发生改变、超出支撑脚范围之后，原来的平衡状态就变成一种不稳定的失衡状态。重点来了——只要处在失衡状态下，人的身体自然就会在地球的重力作用下被拉向地面。

如上图左边的妹纸，演示的就是从直立状态下重心发生转移，进入失衡后，在地心引力作用下被拉向地面。当然她并没有真正的掉到地上，因为有双大手撑住了她的肩膀，给她“止动”。

我们也可以模仿一下她的动作，双脚站立，然后让重心向前转移失衡，看看会发生什么事情。一个人就好。

会摔倒在地吗？

反正老Q在教学过程当中没有碰到过先例。

当然，上面这个练习动作也可以改用单脚站立的姿态来进行，比如这样：

学过姿势跑法课程的同学应该明白，上面讲的就是姿势跑法里面的重要元素：“落下”，这也是我们跑步的动力来源——靠重力带着我们自己的身体向前转动。

没错，是重力，生活在地球上的福利，完全免费。

在这个“落下”过程当中，你不需要做诸如蹬地、扒地、下压等任何附加动作，没有必要。当然更不需要先向前迈脚——脚先动是很多普通跑者的错误动作。

我们唯一要做的是先改变身体重心，让自己失衡，剩下的就交给地球。所以，才有本文最前面的那句“身动脚不动”。

在这个过程当中，我们需要考虑的是，怎么才能最大比例地利用到我们身体的重量（体重），让势能转换为动能的效率更高，这就是学习姿势跑法的真正意义了。

--本文完---