练动作的顺序：准确性、一致性、强度

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

严肃跑者们一般会进行一些技术练习，包括跑姿技术，包括力量动作技术等。这些技术要想练好，都应该这么来讲究：准确性、一致性、强度。

今天简单说几句，因为最近在学CrossFit的体系，对这一块说得很清晰，也就分享给亲们。

准确性、一致性、强度

为什么是这个顺序？

准确性：

这个重点说下。顾名思义，咱们得先保证动作务必准确，不能做错，而且练习动作时需要在低负荷的状态下进行练习。例如对跑步来说就是先做静态动作，对于力量训练来说，就得先拿根塑料管子练着。

这个应该很好理解吧，动作准确是基本功。不然，十个错误的动作做下来，给你带来的“效益”很可能是负面的，所谓得不偿失。

动作的准确性包括哪些内容呢？预备姿势准确，先后顺序准确，发力模式准确，才能培养正确的知觉。

如果复杂一点说这事——那真的会很复杂——比如力量训练动作的技术会讲究什么呢？角速度、动量、力臂、肌肉的起点或交叉、力矩、力度、即时功率、相对角度……

晕乎？

幸好研究这些东东是专业人士干的活儿。

从我们这些业余跑友的角度来理解，动作的准确性其实说的是“你应该”或“不应该”。正确的动作不仅仅代表了效率，很多时候更是意味着不会受伤。

一致性：

什么叫一致性？伸手就有，张腿就来。

也就是说，我们应该做到连续做同样重复的动作没有差异，这个就是动作的一致性了。怎么做到？象《卖油翁》里面所说的“无他，唯手熟尔”，就是这个意思了。

多练习，大量的练习——应该说大量正确的练习——这样才能熟练，才能形成肌肉记忆，才能让身体各个部位更有“位置感”，最终才能伸手就有，张腿就来。

不然？很可能就是错误的道路上越走越远。

所以，那些“黑练”的同学们啊……

强度：

做到上述的准确性和一致性之后，才可以加强度（包括增加负荷/时间/距离等强度变量的增加），而且循序渐进大法永远是应该遵循的。

在CrossFit训练中，如果动作做得好，教练才会告诉你加速/加负荷。假设在较高的速度上，你的动作依旧能够保持如初，那就会让你再快点。

练跑步技术，不多练练关键跑姿就练原地跑，不多练练原地跑就出门狂奔，都是不正确的做法。相类似的，不做好徒手深蹲就练过头深蹲，不练好过头深蹲就玩抓举，也是极端错误的。这种向高阶动作的冒进会导致受伤机率大大增加。

最终的结论：

请专注于基本功，切切实实把基础练习做好做对，这才是正道。

猴急啥捏。

--本文完---

老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、安全跑步知识传播者。

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