立秋︱暑去凉来，养收为主

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2021

08/07

立秋

二 十 四 节 气

立秋，是秋天的第一个节气，正式拉开秋季的帷幕。立秋之时，正处于三伏天的中伏，盛夏余热未除，逐渐由热转凉、由夏至秋，大自然界的阳气渐收，阴气渐长，容易出现“秋老虎”的气候特征——早晚凉、午后高温暴晒。此时，我们人体亦由“升”、“散”逐渐转入到“收”、“养”，故秋季养生应以养收为原则。

情志养生

《素问·四气调神大论》有云：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志”。初秋天气炎热，情绪易烦躁，随着气候的逐渐变化，草木凋零，容易使人产生凄凉忧郁的情绪，故人们在精神方面要及时调整内心情绪，避免暴躁、过度忧伤，遇到伤心难过的事要主动排解。

起居

《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。立秋后，阳消阴长，自然界的阳气开始渐收、阴气渐长，人们应该顺应自然界气候特点，做到早睡早起。立秋后，早晚凉、午后温高，昼夜温差较大，应注意穿着增减衣物。夜卧时应尽量避免开空调或空调太低，不可一味贪凉，避免损伤阳气出现关节冷痛、腹泻等不适。

饮食

立秋开始时夏热暑湿仍未尽，根据自身情况可以适当食用清热解暑降火之品，比如莲子、绿豆汤、薏米、荷叶等。随后气候逐渐开始干燥，饮食应以滋润肺阴为主，可多食滋阴润燥的食物，如百合、蜂蜜、乳制品、银耳、雪梨等。另外《素问·藏气法时论》提到：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泄之。”所以，立秋后亦可适当吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等，少吃洋葱、大蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。

运动

秋季养生以“养收”为主，运动宜选择轻松和缓的项目，不宜做过剧烈的运动，尽量避免大汗淋漓，耗气伤阴。可根据自己的体质和爱好，选择散步、瑜伽、太极拳、八段锦等较为温和的运动，与夏季相比，可适当增加运动时间。

中医养生

由于立秋之初处于三伏天之中伏到末伏阶段，大自然界之阳气仍较旺盛，立秋之初适宜补养我们人体的阳气，可继续贴敷三伏贴，亦可适宜配合“灸”法，以抵御冬季之阴寒邪气，防病治病。同时要注意多饮水补充水分阴液。

药膳推荐

百 合 银 耳 莲 子 羹

组成：银耳、莲子、百合、枸杞子、冰糖各适量。

做法：1. 将干银耳去除杂质后，撕成小块，放入饭中用清水浸泡；2. 鲜百合洗净去老蒂，拔成瓣；莲子剔芯与枸杞洗净备用；3. 锅中放入适量的清水，放入银耳、莲子大火煮半个小时；4. 加入枸杞、百合，并放入冰糖，继续煮滚；5. 改小火煮至银耳彻底变烂，变成浓稠即可。

治未病中心简介

针对健康和亚健康状态、慢性病患者及病后康复人群开展中医体质辨识、红外线热成像检测、五态人格等健康状态评估，使用中药汤剂、膏方、脐丸、药膳、传统针刺、督脉灸、脐灸、刮痧、香熏、火罐、足浴、贴敷、自血穴位注射疗法等中医传统特色疗法，对肥胖病及其相关性疾病、失眠、颈椎病、腰腿痛、脾胃病、小儿厌食、易感冒、咳嗽、痤疮、湿疹、慢性疲劳、焦虑抑郁、头晕头痛、月经紊乱、卵巢早衰、不孕症、绝经前后诸证等进行调理具有良好效果。

地址：广西中医药附属瑞康医院

B座4楼治未病中心

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今日指导

韦艳艳

广西中医药大学附属瑞康医院

治未病中心

讲师、主治医师、中医学硕士

擅长运用中医疗法治疗失眠、头晕、头痛、焦虑、抑郁、面瘫、带状疱疹、手脚麻木、中风后遗症、易感冒、咳嗽、多汗、虚劳、腹痛、腹泻、颈肩腰腿痛、湿疹、荨麻疹、痤疮等，擅长中医体质辨识、健康状态评估，以及亚健康状态及体质的中医调理和养生保健。能熟练运用自血穴位注射疗法治疗鼻炎、慢性咳嗽、哮喘、慢阻肺、慢性荨麻疹、痤疮等病症。

文稿：韦艳艳（治未病中心）

编辑：李佳慧

审核：安　静