创造性戏剧心理成长微课——对生活说yes
小编语：
在7月7日晚上20:00，在“新疆戏剧心理工作坊”微课群里，来自北京的雅婷老师分享了《对生活说yes》，雅婷老师是南京大学戏剧艺术硕士;自由编剧/一人一故事剧场演员/即兴表演者；AACTP国际注册培训师;全国应用心理学APPC心理培训师，是一个十足的“斜杠青年”，其丰富的戏剧工作坊推广经验和多元的教育培训背景，给我们带来生动的一课。
在这里，我们将微课分享的内容编辑成文字，供大家学习和参考。
编辑：大罗
原创：雅婷
大家好，我是雅婷，很高兴也很荣幸能够有这样一个机会与大家在“新疆戏剧心理成长工作坊”这个平台相遇！
首先感谢新疆海景心理机构“心之力读书俱乐部”创始人大罗老师的推荐，也感谢各位伙伴在百忙之中的炎热傍晚腾出时间来参加戏剧心理工作坊微课。
下面我先做一个简单的自我介绍，出了前面大罗老师提到的我的学历身份之外，我还是一个出生于新疆的北漂一族，作为戏剧专业毕业同时也是戏剧爱好者，我总是乐于追求和尝试不同的戏剧形式的体验，在来到北京这个戏剧资源极为丰富的城市后，更是一发不可收的进入了即兴戏剧的世界中。
当说到戏剧时，你会想到什么？也许是专业演员、导演、电影、话剧、灯光、舞台、华丽的服装，高雅艺术等等……你也会问，戏剧和我有什么关系？
你是否想到，自己也可以投入到一种戏剧体验当中。这是一种真正张扬个性的方式，它不高调，人人都可以参与；它尊重个性，每一种个性都被允许放大；它强调放弃控制，谁都没有“生杀”大权；它爱倾听，对这个世界很好奇；它需要担当，责任每个人都有份；它需要队友，我们从来都不是一个人。
美国的戏剧治疗先驱蕾妮·伊姆娜曾说过：我们不是为了娱乐，逃避，或误导而演，而是为了真实的生命而演，为了释放，发现和重生而演。
是的，我们每个人都可以为自己而演，为探索这个世界而演。即兴表演带给我们的是快乐、成长、担当，然后再回归自己，从此以后，无论身在何处，你都可以做最纯粹的选择，活得有力量。
无论你是大学生、商人、企业家、工人、主妇、医务工作者，艺术家还是求职者，你都可以从戏剧中得到启发。
戏剧表演可以点亮设计师的灵感，帮助他们设计新产品；戏剧表演可以培训员工，帮他们更好地应对新的突发状况，这一切的奥秘就在于它采用了一种简单的方式来看待你做的每一件事：它教你积极、肯定、宽容，它教你机智，利用身边一切可以利用的资源来解决问题，它教你做一个乐于助人的人，支持他人的工作和梦想，充分地发挥团队协作的能力。
当代中国，尤其是北上广大城市，生活压力大，年轻人既要保留几千年来传统文化的行为准则，又要在商业和教育领域同全球竞争。即兴表演能让你从金钱的你争我夺中解放出来，帮你寻找生命的意义，这正是当今中国人所需要的。
在戏剧中，我们不必受到日常身份的约束，当戏剧成为我们生命体验的一部分时，他给了我们探索世界和自己更广阔的的空间，他给我们机会实验和整合新的自我。
今天，我想与大家分享的是创造性戏剧心理成长微课的主题——对生活说yes
即兴戏剧有一项贯穿始终的最基本也最重要的准则，叫yes and，是说要对舞台上发生的一切认同和接受。
即兴戏剧是没有剧本的，所有的演出内容都是靠演员在舞台上当场即兴创作和演出。即兴演员在没有任何排练和预设的情况下与同台的演员一起配合演出一个完整的故事，在观众看来非常不可思议，其实靠的就是“yed，and”。
面对同伴在舞台上给出的信息，你只有接受和认同这些信息，才能在已有的信息上继续发展剧情，才能推动故事的发展，才能让观众看到故事的变化而不是看两个演员为一个情节不断进行无意义的纠缠。
对我来说，即兴并不是简单地表演，而是一种生活哲学，尤其是“yse,and”这个方式，给了我力量走出生活中的很多挫折，也给了我激情去面对挑战。
一开始，我也仅仅是在舞台上运用yes法则，后来我慢慢开始尝试在生活中也运用yes法则。有一次工作坊结束，我叫的车刚到，有一个我不太熟的学员问我是否可以带她一路。我通常会避开陌生人，宁愿一个人安安静静地待着也不愿意和不熟悉的人搭讪，那天我找不到拒绝她的理由，只好请她一起搭便车。
我俩礼貌地寻找彼此都感兴趣的话题，从戏剧聊到了身体健康，我说自己颈椎不太好，经常会肩颈酸痛，她马上说她知道一家中医按摩诊所，可以治疗这个毛病，下车前，她把那家店的地址和电话告诉我，并且一再感谢我捎了她一程。
我一开始觉得让她搭便车是一种给予，但事实上似乎是这一切帮助了我。那家中医按摩店真的很有帮助，缓解了很多肩颈的不适。如果那天我拒绝了她，我可能不能得到这样一个信息。
我承认当初尝试yes法则是出自于自私的动机，但最终他却给我带来了智慧。看吧，当我们向生活说yes的时候，究竟是谁最终获益？
说yes可以避免我们犯一个很大的错误——拒绝。拒绝的形式有很多种，它是一种尝试控制形式的手段。每当我们想回避某件事情，或者想纠正别人的观点，或者想换个话题，或者想到了更好的主意，或者感到厌烦时，就会使用它。
对大多数人来说，这种拒绝的喜欢根深蒂固，以至于我们毫无察觉。我们不仅擅长拒绝别人，也惯于拒绝自己。在生活中，我们经常是不仅仅不肯对别人的要求说yes,也常常不肯对自己说yes。
想想看，你有没有说过这样的话“我没学过跳舞，还是别找麻烦了，我怎么可能能像他们一样跳得这么自如”“我做的菜永远不会有我妈妈做的那样可口，还是叫外卖吧！”“我从来没有参加过这样的活动，万一出现我担心的状况怎么办？我不敢尝试”这些内心独白或表达听起来是不是很耳熟？
当你的朋友已经能跳一段很好看的舞蹈时，你始终没有能去学习跳舞，当你的朋友在朋友圈里秀着自己做的看起来色香味俱全的美食照片时，你仍然在吃着外卖，你一次次的不肯说yes，也就失去了一次次能够改变的机会。
我们一人一故事剧团里有一个女孩，她对于所有新的尝试总是很胆怯。有一次，她在群里给我们发了一个特别棒的舞蹈课程的介绍链接，我和另外一个小伙伴看了以后都表示很感兴趣，当我们提出要一起报名参加时，她却说害怕自己报了这个课也没有办法学会。
于是只有我和另一个小伙伴最终报了名。其实，我们三个人都没有任何的舞蹈基础，而说实话，我的肢体其实也不是特别灵活。但是我乐于去尝试看看自己能否学到什么程度。
后来，当我已经能够自如的跳起来时，那个女孩一边羡慕我能够跳舞，又遗憾自己没能报名参加，可是她还是不能鼓起报名学习的勇气。
说yes只是第一步，表达了肯定之后，还要付诸行动，否则无异于在说“好的,不过……”我猜那个女孩只是害怕犯错误，为了避免错误于是不肯接受一个改变的机会。就像当我们在讨论接下来的一场演出时，她会先说好的，接着提一堆的担心和意见，她说了yes，却不敢采取行动，到了真正演出的时候，她也不敢上场,我们都替她表示惋惜。
然而在即兴戏剧的世界里，是没有对与错了。犯错了并不可怕，我们要勇于犯错，当我们说了yes时，给自己犯错的机会，并且接纳自己的错误。
一个教我即兴的老师曾经说过，不要因为担心自己在舞台上出错而不敢上台，因为不管你怎么担心，你还是会出错。只要接纳了出现错误是在所难免的这一点，上台的负担反而不见了，我们只管享受每个当下。
“Yes法则”也可以用在人际关系上。比如当朋友向你吐露她的计划的梦想时，你可以发挥自己的想象力帮助他进一步丰富她的构想，你们双方都将从中获益。与陌生人相处时，不妨主动介绍自己，分享你的兴趣，爱好与梦想，这是向他人敞开友谊之门的最佳方式。
有一个小小的练习可以帮助你培养说yes的习惯，试试看，支持他人的梦想，可以从你身边的人（孩子，伴侣，老板等）里挑选出一个对象，在一周时间里，肯定他所有的想法，从他说的每一句话，做的每一件事里寻找积极的一面。把自己的事暂时放一放，抓住每一个机会，优先帮助他实现想法，坚持下去，看看会有什么结果。
当我们用积极的态度面对人生时，生活也会显示积极的一面。凯瑟琳·诺里斯在《奇异恩典》一书中指出了说yes的冲动与信任能力之间的练习。
“敏感的婴儿一个月大左右就开始学习生词，他尝试着从各种嘈杂的声音中寻找有意义的发音组合，终于，简单的词汇出现了，通常先是妈妈，爸爸，我，接着是适用于各种用途的不。而好是最难学会的，不仅对儿童是这样，对成年的父母也是一样第一次说yes无异于一次信仰的飞跃，因为婴儿要置自己于令人不安的环境或陌生的关系里，在毫无经验可借鉴的情况下，他试着表示赞同，做出肯定的承诺，如果幸运，他就会获得回报，信任感由此产生了”。
试试看，选择一天，对所有事都说yes：放下自己的成见，对遇到的每一件事说yes,看看会有什么结果。这个练习听起来很疯狂：无论遇到什么要求都尽力说好，尽可能接受所有的建议和邀请，赞同别人的想法，加入他们的计划。因为在舞台上我们确实是这么做的。
可以说，多说yes是即兴表演最重要的秘诀，他可以让一群从未合作过的演员毫不费力地一起创作一幕戏剧，就像有了心灵感应一般。相信同伴会毫不犹豫地配合我们的任何想法，这大大增强了每个人的安全感。多说yes可以让伙伴更快乐，同时也拓宽了自己的视野。
当然，请运用常识来开展这项练习。假如你是糖尿病患者，有人请你吃甜食，你应该在不影响健康的状况下设法说yes。比如，你可以这样回答，好呀，我可以把它带回家吗？我儿子最喜欢吃甜食了。
所以说，多说yes并不是在做“烂好人”，盲目地随口符合别人。说yes是一种勇敢乐观的态度，说完后你要付出行动，你要参与活动，并且承担责任。
当然，肯定一切并不一定让你得到理想的结果，以积极的心态对待人生也不等于所有麻烦会消失，更不保证你一定会成功。但是多说yes可以唤醒我们的想象力，让我们看到事物美好的一面，同时变得更加乐观，更有魅力，更容易与人相处，也更受欢迎。
在我每周的即兴戏剧工作坊结束前的最后一个环节，我都会玩一个集体造句的游戏。这个游戏是著名的即兴演员、教育工作者贝卡·斯托克利创造的，规则很简单：用接龙的方式造句，第一个人说一个字或两个字，第二个人凭直觉脱口而出说出他想到的一个字，如此进行下去，直到句子完成。每个人思考的时间越短越好。
这项练习看上去很简单，却教会我们怎样去对别人的想法说yes，因为你不能控制你前一个人说的词是什么，也许他说了一个完全不符合逻辑的接不上上一个人的词语，而你能做的，就是接纳他所说的词语，然后在他所说的词语之上，看看能有什么补救去完成一个完整的句子。
当句子快完成的时候，所有参与者脸上都会出现一种心领神会、心照不宣的表情，当句子完成后，大家一起鼓掌说“yes,yes,yes”来互相肯定。集体创造的句子有时充满哲理，有时又像胡扯，常常逗得大家哈哈大笑。
有一种说法是发生的一切都是最好的。心理学上也常常讲自我接纳和接纳他人。如果一个人能够接纳生活中发生的一切，这个人就可以避免很多纠结问题，即兴戏剧可以让你变得接纳和宽容。
有时，我会听到有些人抱怨他们的工作没有创造性，回报也不高，对什么都提不起兴趣，失去生活的乐趣。
其实，快乐与我们所处的外部环境并没有很大关系，快乐只是我们看待生活的一种方式。相由心生，境由心转，我们给事物评估价值，也并非其固有的属性。
人类最大的，最可控的自由是可以自己选择态度。维克多.弗兰克尔在他的著作《生命的意义》中证明了这一观点。
在即兴戏剧表演的世界里，要对其他演员微笑，要用鼓励的眼神看对方，不管对方出现了多么糟糕的错误，你都可以选择用说yes，用微笑接纳和处理这种错误，成就别人的同时正是在成就自己。即兴戏剧教我们乐观地面对生活的处境，学会享受生命的旅程。
从今天起，练习多说yes吧，只管说yes，相信自己可以做到，凡是看到积极的一面，赞同别人的意见，它能让你变得更乐观，充满希望。
说yes是即兴戏剧世界中最基本的原则，在我三天的戏剧工作坊里，我不仅会把说yes的原则贯穿始终，还会借助形体剧场，即兴游戏，打开我们的内心世界，让我们探索内在的能量，同时释放压力，激发创造力。
我们通过一人一故事剧场，分享和重演我们生活中的故事，通过分享和表演，让自我被看见，通过非我认识自我，重演帮助我们重塑新的生活，将伤痛转化为新生的力量，在安全的环境中让我们探索那些自己没有觉察到的阴影，不断发现新的自我，通过戏剧的方式，进行自我修复和与他人关系的修复。
所以，我诚恳地邀请你来这个创造性的戏剧工作坊中，你可以走进即兴表演的世界，你可以更加细心的观察你说生活的环境，你可以随时展开一个新项目或一项新工作，你无须担心犯错，我们要做的就是听从自己的内心，发掘无穷的潜力和想象力，全情投入和享受当下，发掘出生命的精彩。
好了，今晚的分享就到这里，感谢您的聆听！