13个瑜伽开肩动作，开肩美背显气质，越练越年轻

女性随着年龄增长和一些不良习惯影响，你会慢慢发现自己的肩关节变得越发僵硬，同时背部脂肪也变得越来越厚。

不仅影响体态，还会让你看起来显老十岁，同时对肩颈健康也极为不利！

今天分享一套肩颈瑜伽序列，不仅可以开肩美背，同时对于肩颈也益处多多，赶紧收藏起来吧！

动作01、

• 从花环式进入，注意髋部外旋
• 呼气，双手环扣于左腿
• 上半身扭转向右侧，双肩后展
• 停留5-8个呼吸后，换另外一侧

动作02、

• 从花环式退出，进入金刚座
• 吸气，双手于后背十指相扣
• 呼气，胸腔打开向前推
• 停留5-8个呼吸

动作03、

• 保持金刚座，背部延展
• 双手在后侧握拳放左侧腰
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作04、

• 保持金刚座，右肩内收
• 左手推右手靠近胸腔
• 右手上左手下进入牛面式
• 停留5-8个呼吸，换另一侧

动作05、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气，右手穿过左侧腋窝
• 右肩在身体中线贴地，掌心朝上
• 呼气，收紧核心，左手向前延展
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

动作06、

• 动作05退出到四脚跪姿
• 手臂向前延展，指尖推地
• 身体前屈向下，胸腔贴地
• 停留5-8个呼吸

动作07、

• 动作06退出到四脚跪姿
• 上半身向前延展，手肘下方撑砖
• 掌心相对，小臂向后靠近后背
• 停留5-8个呼吸

动作08、

• 坐立位，双腿屈膝，脚尖踩地
• 双手在身体后侧撑地
• 核心收紧，胸腔打开，背部挺直
• 手指指向后方，停留5-8个呼吸
• 手指转向臀部，停留5-8个呼吸

动作09、

• 动作08进入，收紧核心卷尾骨
• 挺髋向上，胸腔打开，肩胛骨内收
• 双手、双脚有力推地
• 停留5-8个呼吸

动作10、

• 俯卧位，双腿并拢，额头贴地
• 吸气，双手于后背十指相扣
• 呼气，抬双腿、胸腔离地
• 肩膀后展，停留5-8个呼吸

动作11、

• 俯卧位，双手侧平放贴于地面
• 呼气收紧核心，身体转向左侧
• 右脚在身体后侧，脚尖踩地
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

动作12、

• 动作11进入，左手屈肘，大小臂垂直
• 掌心贴地，呼气，身体转向左侧
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

动作13、

• 俯卧位，双手交叉掌心贴地
• 肩膀下压，额头贴地
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

背薄一寸，减龄十岁，想要变美、气质好，一定要多开肩！