新版跟着练 | 青蛙趴，拉开小腹郁结，改善睡眠！

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小编有话说：之前的“跟着练”系列，让大家受益匪浅，现在小编又整理了一些新的健身动作。内容更加全面、讲解更加详细，希望大家跟着我们一起健身，收获健康好身体。今天分享的健身动作是：青 蛙 趴为什么要练习青蛙趴我们知道，人腿内侧有三条阴经入腹。这三条阴经是，足厥阴肝经，足少阴肾经，足太阴脾经。如果三阴经被压住之后，会缩短、扭曲、变形、僵硬、绾结、粘连，造成腹结。如果足三阴入腹盘住下焦，腹有结，就会把五脏压迫得变形、扭曲、失去活力，这个就是中医里面讲的病由经脉而入脏腑。长期的小腹郁滞，会导致里面的各个组织器官受到压迫粘连，里面的血液循环不畅，器官缺氧，导致五脏不通、经脉瘀阻，从而引起一系列症状和疾病。青蛙趴这个动作，可以很好的开胯，拉抻大腿内侧的阴经，拉开小腹郁结，同时放松身心，改善脚内翻、睡眠等问题。青蛙趴的动作要点身体自然俯身趴于地面（如爬行状），双膝带动腿部向两侧缓慢打开，臀部下压，小腹尽量贴于地面，整个身形如青蛙状，充分拉伸到胯部。得明健身青蛙趴演示建议运动量和注意事项·建议运动量：少量多次，持之以恒。·注意事项：建议先热身，下午或者晚上做。练习青蛙趴的目的是为了充分地抻拉开胯部经脉，所以我们不建议因为腹部不能挨着地面，就在腹部下面垫枕头去练习青蛙趴。但如果在练习初期胯部经脉比较僵紧，腹部下趴困难，可以在腹部下面垫着枕头，但是枕头不要太高，要让胯部有适量的抻拉打开感。随着胯部经脉被逐渐抻拉开，就不要再垫枕头练习，小腹就会自然贴于地面。END互动时间这个动作很需要静功，持续练习还是很酸爽的。晚上睡觉之前，可以带着孩子一起做。可能发现自己还不如小朋友，一定要像孩子好好学习。你在锻炼中有什么感受，欢迎给我们留言互动！“弘扬经典文化，强壮国人体魄”加入得明健身让我们一直保持好身材好心情好身体活出自己的精彩人生~点击“在看”，让我们知道的得明家人们一直在关注

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