为年轻人敲响警钟丨敷着最贵的面膜，熬着最长的夜，说的是你吗？！
近日，一份发表在《新英格兰医学杂志》的新研究表明，世界上有1/4的人在25岁以后面临中风的风险。
风险最低的区域是撒哈拉以南的非洲，相比风险最高的东亚和中东欧区域，几乎有5倍的差别！
其中，中国25岁以上的中风风险高达40%，是所有接受调查国家中最高的！
来自：NEJM《新英格兰医学杂志》
脑中风（Stroke）是一种急性脑血管疾病，又称脑卒中，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一种疾病。
脑卒中分为缺血性脑卒中（脑梗塞、脑血栓）和出血性脑卒中（脑溢血），具有极高的病死率和致残率。
今年5月份，WHO公布的全球前十死亡原因排行中显示，缺血性心脏病和中风是全球最大的杀手，2016年共造成1520万例死亡（中风占570万，排名第二）。这两种疾病在过去15年中一直是全球的主要死亡原因。
2016年全球前十位死亡原因（来自WHO官网）
在中国，根据2018中国心血管病报告中显示，中国患脑卒中人数约为1300万，远远高于其他心血管疾病人数。
中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论表示：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21 秒就有一人死于中风。
中风，俨然已经成为家庭幸福的“第一杀手”！
2016年发表在《柳叶刀》杂志研究称，90.2%的中风负担都由可调节风险因素造成，并且，中国是全球中风风险因素占比最高的国家之一！
对于我国人群，这10项危险因素可解释高达94.3％的全部脑卒中发生。最让人遗憾的是，这些9成以上的中风其实是可以自己控制避免的！
已饮食举例，在最新版中国心血管报告中指出，中国国民近30 年来的膳食习惯发生了天翻地覆的变化——碳水化合物供能比减少、脂肪供能比过高、膳食胆固醇的摄入量呈明显增加趋势，与1991 年相比，2011 年膳食胆固醇的摄入量增加了77%（189.8 mg/d vs 253.9 mg/d），水果、蔬菜的摄入量较低！
另外高血压、超重肥胖、身体活动不足、空气污染均可导致中风的发生！
预防大于治疗，合理的饮食、定期锻炼加上戒烟戒酒等，可以有效预防心脑血管疾病的发生！
选择低脂的纯植物性饮食
包括各种蔬菜、水果、豆类、坚果和种子，一方面为身体提供大量的维生素、矿物质和植物化学物质，另一方面可以减少炎症、氧化应激和斑块负担，促进血管健康。
著名的哈佛男士健康研究和护士健康研究中，监测了22万名受试者的饮食。结果表明，用同等量的蔬菜和多不饱和脂肪取代5%的乳脂时，分别使心脏病风险降低了10%和24%。
当受试者用全谷物替代乳脂肪时，心血管疾病、冠心病和中风的风险分别降低了28、34和16%。
减少或避免食用动物性产品
因为这些食物在饮食中提供的绝大部分是反式脂肪和饱和脂肪，促进炎症和血管损伤。
肉类中含有一种TMAO的分子，它刺激内皮细胞并促进动脉粥样硬化，增加了心脏病或中风的发作及死亡风险。
肉中血红素铁含量高，具有促发心血管疾病的氧化作用。
发表在《中风》杂志的一项报告，研究了蛋白质来源与中风发病率关系。结果表明，与摄入最少的人相比，红肉和加工肉制品摄入最高的人，中风风险增加了41和24%；另外，摄入最多鸡蛋的人患出血性中风的风险增加了41%。
食用坚果和种子
食用坚果和种子，与降低中风和心源性猝死风险相关。
坚果和种子已被证明可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白水平。
坚果富含精氨酸和谷氨酸，有助于一氧化氮的生成，对维持良好的血压是非常重要的。
在2型糖尿病患者研究中，食用坚果可以促进良好的血糖水平。另外，坚果和种子与改善血管功能和减少氧化应激相关。
控制食盐摄入量
研究发现，每天的食盐摄入量超过4克（以钠的量计算），中风的几率明显高于每天吃食盐少于1.5克的人。
而且，每天食盐摄入每增加0.5克，中风的风险就增加17%。盐摄入量多导致高血压，而高血压又是脑中风的第一位危险因素。
戒烟
吸烟会增加氧化应激反应，导致动脉内膜损伤和血管硬化，从而增加心血管疾病的风险。
与终身不吸烟者或已戒烟10年的人相比，吸烟者患中风的风险增加了2到4倍。
运动
利物浦大学在3月份的一项研究显示，整天坐办公桌、开车上班、葛优躺等行为.....可能会在短短两周内引发健康问题。
不积极的生活方式可能会长期损害健康，进而可导致严重的疾病，如2型糖尿病、心脏病和中风。
总之，健康合理的低脂植物性饮食、减盐以及有氧运动可以显著降低心脑血管疾病的风险。
临床上，脑中风一般被认为是一种老年病，但现实生活中年轻人暴饮暴食、抽烟饮酒、肥胖等情况很普遍，导致动脉粥样硬化相关的脑中风越发年轻化。
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25岁的年龄，50岁的体能，敷着最贵的面膜，熬着最长的夜，啤酒加枸杞，可乐放党参，与其说是养生，不如说是自欺欺人！
年轻的一代们，希望这篇文章能为你们敲响了警钟。不想让中风找上你，请从现在开始改变不良的生活方式！
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