【食谱】距离瘦子只差一步，你还在等什么？

减肥期间应该注意什么？

①  减肥期间应该注意营养均衡，切不可盲目节食，按时吃一日三餐。

②  少吃或不吃油炸及多油食物，这类食物本身都是那种高脂肪的食物，从一个瘦子到一个胖子，在油炸的蜜罐里，变得很是简单。

③  减肥期间一定要配合适量的运动，俗话说：减肥就要管住嘴迈开腿。

  减肥者一日食谱  

餐次	名称	原料
早餐	牛奶燕麦粥	牛奶200mL、燕麦片50g
	拌双笋丁	莴笋丁25g、春笋丁25g
上午点	草莓1碗	草莓200 g
	榛子1小把	榛仁25 g
午餐	红豆米饭半碗	红豆20g、大米30g
	凉拌芝麻菠菜	焯菠菜200g、胡萝卜丝30g、炒芝麻5g、香油5g
	酱牛肉	酱牛肉50 g
	紫菜蘑菇鸡蛋汤	紫菜1g、白蘑菇20g、鸡蛋25 g
下午点	苹果1个	连皮核200g
晚餐	黑豆紫米粥	紫米25g、黑豆15g
	凉拌杂菜	生菜50g、甜椒50g、紫甘蓝50 g、香油3g
	芹菜炒香干	香豆腐干50g、芹菜100g、油8g

说明：配合食谱的运动建议：早晚快步各走30min（每小时6Km)，下午健美操45min。

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