失眠是因缺乏维生素？常失眠人群，可尝试补充这3种维生素

导语：相信生活中有很多人都有失眠困扰，明明不想熬夜，但躺在床上就是睡不着。若长时间睡眠不充足，将会降低自身的工作效率和学习效率，也会给身体健康带来隐患，甚至还会让精神状态变差，身体上的小毛病也将越来越多。

01长期失眠会给身体带来哪些影响？

身体抵抗力下降

若身体经常失眠，很容易出现内分泌失调以及代谢紊乱等现象，也会让自身的抵抗力下降，导致病毒和细菌趁机侵入体内。

健忘

长期失眠患者很容易出现健忘的现象，这是由于长期失眠导致脑功能活力受阻出现的异常，容易让失眠患者的注意力不集中，也更容易健忘。

衰老

经过现代研究表明，人的皮肤状态与睡眠有着密不可分的联系，长期失眠患者皮肤状态是暗黄无光泽的，黑眼圈很深，面颊有色斑，以及皮肤松弛等等。

02失眠是因为缺乏维生素？经常失眠的人，不妨适当补充这3种维生素

1、维生素b12

长期失眠，可能是体内缺乏维生素B1或维生素B12导致的，由于维生素B12缺乏就会影响体内褪黑素的水平当褪黑素过低时，将会出现失眠困扰。

一旦体内缺乏维生素B1或维生素B12，将会影响到神经功能，进而会影响睡眠质量。倘若失眠症状比较严重，我们要检测一下是否是体内缺乏维生素B12导致的。

2、维生素B1

维生素B1在人体中有着很大的作用，既能参与有机化合物的合成，还能帮助葡萄糖进行代谢和分解，帮助维持神经系统，让神经系统正常。

若体内缺乏维生素B1就会让情绪变得异常不稳定，很容易胡思乱想，甚至还容易加重失眠的概率，所以即使补充维生素B1也非常关键。

3、维生素B6

维生素B6也在体内起着非常重要的作用，一旦体内缺乏维生素B6，将会对神经系统造成损伤，也会让人处于一种比较亢奋的状态。

倘若体内缺乏维生素B6，即便到了睡觉的点神经系统仍然非常兴奋，心情很难平复下来，也很难进入睡眠状态当中。

03怎样改善睡眠质量？

★睡前不玩手机

绝大多数人在手机的影响下都有睡眠质量变差的现象，特别是现在的年轻人，睡前不玩手机根本睡不着，直到深夜也不肯将手机放下。

但这种行为只会让大脑长期处于兴奋状态当中，想要进入睡眠状态也十分困难，若想提升睡眠质量，我们首先要放下手机。

★思维诱导

若想改善睡眠，我们躺在床上可以将眼睛轻轻闭上，通过思维诱导的方式来促进睡眠。我们可以想象自己躺在舒适的床上，或者在鸟语花香的花园当中听着舒缓的音乐，周边人都坐在摇椅上轻轻睡着。

★卧室环境

长期失眠的人还要将自己的睡眠环境改善好，我们要将卧室布置成一个温馨的暖色调，千万不要使用比较刺眼的壁纸。

我们还可以在卧室内放一些香薰，以及能让大脑快速放松的物品来改善睡眠质量，气味舒适了，睡起来也会更容易一些。

04那么，人体的最佳睡眠时间应该是几点呢？

根据不同年龄来看

儿童的最佳睡眠时间：

20：30之前睡觉，应保持在12个小时以上，由于儿童的脑部正处于生长发育时期，通过睡眠能更好地促进脑部发育。

青少年最佳睡眠时间：

22：00左右睡觉，应该要有9个小时的睡眠时间，才能让一整天都精神饱满。

成年人最佳睡眠时间：

应保持在7~8个小时的睡眠时间，能让第2天的精神状态更好。

老年人最佳睡眠时间：

20：00～21：00睡觉，应保持6~7个小时的睡眠时间，这是因为中老年人的新陈代谢变缓慢了，所以适当减少睡眠时间才是最好的。

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