如何才能拥有一颗强壮的肾
肾是泌尿系统的重要器官，相当于人体的“净水器”。每天身体都会产生一些代谢废物，需要肾脏进行处理并排出体外。它还要通过调节尿液酸碱度，维持体液和电解质平衡，同时兼具部分内分泌功能，因此肾脏的好坏直接关系健康。
在腹膜后脊柱两旁的浅窝中（腰部），左右各分部一个肾脏，每天过滤的血液大约有200升，每分钟产生100毫升左右的原尿，对原尿进行重吸收与浓缩，形成尿液，维持水和电解质平衡。
一昼夜间人体血液要被筛40~50遍，将新陈代谢产生的废物排出体外，同时把有用的东西留在血液里。肾小球将血浆中的水分等物质滤出，滤出的物质进入肾小囊形成原尿。
将原尿中有用的成分如蛋白质、氨基酸等重新吸收，同时排出人体不需要的氢离子、氨离子等，形成尿液。
肾脏还可以释放多种激素，比如肾素、前列腺素，促红细胞生成素。还参与内分泌调节，调节血压，促成活性维生素D代谢，维持正常骨代谢，调控红细胞的生成。
一个肾脏可以满足人体对代谢废物排泄的需求，两个肾脏缺少任意一个，只要另一个是健康的，对人体的影响不会特别大。
肾脏有巨大的代偿功能别看它平时不罢工，不喊累，但它可能是“轻伤不下火线”，坚持带病工作。即便肾脏功能已经损失50%以上，病人仍然可能不痛不痒，这也就造成很多肾病不易被患者察觉。
肾脏很坚强，肾功能破坏超过75%时才会出现贫血、恶心、乏力等症状。怎么才能发现肾脏的求救信号？一个肾不好的人长这样：
1. 小便有泡沫。尿色发红，或者尿液表面漂浮一层细小泡沫且不易消失。
2. 尿量变化。正常人每天排尿1000~2000毫升，尿量变多或变少都可能是肾脏疾病。
3. 眼睑浮肿。肾脏负责水液代谢，晨起发现眼皮浮肿或双眼浮肿，就要当心。
4. 头痛乏力。头痛，乏力，记忆力下降，睡眠不佳等，多是肾脏合并高血压所致。特别是年轻人，如出现不明原因血压升高应该警惕肾脏疾患。
5. 皮肤瘙痒。尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，刺激皮肤引起瘙痒。
6. 贫血。中度以上的慢性肾功能不全患者常常合并贫血，乏力，头晕，面色苍白等症状，这往往是肾功能不全导致肾脏分泌促进红细胞生成素减少所致。
7. 恶心，呕吐，食欲不振。肾脏疾病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心，呕吐，食欲不振。
以上肾脏病变的信号有的发生在早期，有的已经是晚期的表现。光靠症状判断肾脏是否健康是不行的。一定要重视体检，特别是老年人以及患有高血压、糖尿病、血尿酸异常等疾病的高危人群。
肾脏也有脆弱的一面，日常中的一些小事，可能正在悄悄伤害它。
1， 滥用药物。药物、化学毒物均可导致肾脏损害，例如长期大量服用止痛剂，不恰当地应用氨基苷类抗生素、含有马兜铃酸的中草药等，均可引起肾功能破坏。
2， 暴饮暴食，长期大鱼大肉的高蛋白饮食，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物吗，加重肾脏负担。
3， 大量饮酒。大量饮酒易导致高尿酸血症，尤其是“海鲜配啤酒”，会引起“痛风肾”。
喝大量啤酒会导致尿酸沉积，使肾小管堵塞，造成肾脏衰退。
4， 经常吸烟。吸烟会减慢肾脏供血速度，流入肾脏的血液变少，会损害肾功能的正常发挥。长期吸烟还会使肾癌危险增加大约50%。
5， 喝水太少。长时间不喝水，尿量会减少，尿液中废物和毒素的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。
6， 频繁憋尿。尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，易导致尿路感染和肾盂肾炎。
7， 炎症感染。微生物会通过血液循环和淋巴液循环感染肾脏。身体其他部位发生感染时，如扁桃体炎、龋齿、结核等，应及时彻底治疗处理。
8， 慢性病。高血压和糖尿病是引起肾病最常见的原因，超过四分之一的肾衰竭患者由高血压引起，约三分之一的肾衰竭由糖尿病引起。
想要保护好肾脏，摸清它的喜恶很重要，在生活中让养肾变成一种好习惯。
一， 控制饮食。一次性摄入过多食物，特别是高蛋白食物，会增加肾脏负担。长期暴饮暴食还会诱发高血压、糖尿病等，都会导致继发性肾病。
多吃蔬菜等纤维含量多的食物，有助于大便通畅，避免食物在胃肠停留时间过长，影响肾脏健康。
白酒、黄酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建议不喝或少喝。每人每天摄盐量不超过6克。
二， 及时补充水分。多喝水，不憋尿，如果不及时补充水分，脱水严重最终可能导致肾脏损伤。心肺功能不佳者，饮水量应遵循医嘱。
三， 避免药物滥用。滥用药物引起的肾功能损害非常常见，需要格外当心解热镇痛药，氨基糖苷类的抗生素，含马兜铃酸的中药这三种药物，有炎症时在医生指导下使用抗生素。
四， 上完厕所看一眼。肾脏问题最直观的表现就是尿液变化，例如颜色明显加深，有明显泡沫，突然夜尿增多等。出现这些问题要及时就医，尤其是伴随体重明显增加、水肿的人。
五， 保持适量运动。建议进行太极、游泳、散步、跳舞、打羽毛球等运动，每周3到5次，每次30分钟左右。
身边严重者，可根据自身情况选择走路等轻柔运动；急性肾炎患者建议卧床休息，暂时不动。
六， 重视定期体检，最好每年参加一次体检，常用检查方法包括超声扫描，磁共振扫描和CT检查。
糖尿病、高血压患者是肾脏病变的高危人群，要关注肾功能，定期检测尿蛋白水平和血肌酐水平。
七， 坚持治疗和定期复查。不能稍有缓解就以为病以痊愈，更不能担心长期服药有副作用就自行停药。降压药、贫血药、激素药，这三类药物是肾病患者重要的治疗药物，不可擅自停用。