戒掉几个发胖的坏习惯，让体重慢慢下降，远离肥胖困扰！

你是怎么发胖的，你知道吗？发胖主要是因为生活中的一些恶习，导致你身体出现热量过剩，脂肪就会慢慢堆积起来。

只有戒掉几个发胖的坏习惯，才能让体重慢慢下降，远离肥胖困扰！

1、每天走路步数低于3000步

缺乏运动量会降低身体的活动代谢，减少卡路里消耗，身体容易热量过剩，脂肪就容易慢慢堆积起来，你就会发胖。平时走路步数低于3000步，更多健康疾病也会找上你。

我们每天要加强运动量，每天至少步行6000步以上，想要减肥的人坚持一万步以上，可以提高卡路里消耗，避免脂肪堆积。

2、不爱喝水、喝水量不足

不爱喝水的人身体代谢循环速度会比较差，也容易出现便秘的情况。水是生命的载体，可以促进身体循环代谢，多喝水是不会发胖的，因为水是没有热量的，不会促进脂肪的合成。

我们每天喝足10杯水以上，分为多个时间段摄入，可以避免身体缺乏水分，还能疏通肠道，改善便秘的烦恼。

3、三餐不定时，饥一餐饱一餐

平时三餐不规律，有时候饿过头有时候吃撑自己的人，容易出现肠胃疾病，身体无法记忆进食的规律，导致每次进食都会努力囤积热量，你容易变成易胖体质。

我们三餐规律饮食，可以让身体有进食记忆，肠胃会进行规律的运转跟消化，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，也不要过度饿着自己，这才有助于健康体质的养成。

4、总是喜欢吃甜食

很多人喜欢吃各种饼干、雪糕、巧克力、蛋糕等甜食，而甜食容易促进胰岛素分泌，加速脂肪的合成，还会加速身体氧化，导致皮肤松弛衰老。

我们要戒掉各种看得见的“糖分”食物，不要放纵自己吃各种加工食物，尤其是甜食，平时多吃一些天然、少加工的食物，少吃外卖，才能避免热量过剩，降低发胖的困扰。

5、不喜欢吃蔬菜

同样一家人一起吃饭，为什么有的人吃成了胖子，有的人却吃不胖呢？主要是他们的饮食爱好不同，平时偏爱吃蔬菜的人，每天的热量摄入会低于喜欢吃煎炸类、高热量食物的人。

如果你平时不爱吃蔬菜，总是喜欢吃各种煎炸的肉类食物，一天下来热量摄入就会比偏爱吃蔬菜的人多摄入几百大卡，你的身材也会逐渐发胖。

我们在吃饭的时候，应该监督自己多吃一些蔬菜水果，提升饱腹感，把高热量的食物放在后面吃，这样才能均衡营养，同时控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，有助于身体健康。

这5个发胖恶习，你占了几个呢？只有及时纠正，你才能远离发胖的困扰哦！