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图2：空中自行车：做4组，每组做20个。
图3：深蹲拍膝：做4组，每组做12。
图4：弓步跳跃：做4组，每组做12。
图5：突击队平板支撑：做4组，每组做12个。
图6：侧平板支撑：每侧做4组，每组做30秒。
图7：深蹲跳：做4组，每组做20个。
图8：V卷腹：做4组，每组做20个。
图9：波比跳：做4组，每组做10个。