功能锻炼是所有腰椎间盘突出患者必须要过的一道坎

在我们公众号里面，我们谈到一个极为关键的问题，就是功能锻炼。

轻微症状的腰椎间盘突出患者，通过功能锻炼就可以康复，严重的患者，也必须要用到功能锻炼。因为如果少了功能锻炼，无论你做了多少的各种治疗，它依然还会复发。所以功能锻炼是必不可少的。

但是，锻炼不当，也会加重。有好多健身员、搞体育运动的、跳舞的、练瑜伽的，就因为运动不当而得了腰椎间盘突出。

也就是说：你不练，你的腰突症永远根治不了，练呢？又怕加重！怎么办？

我们总不能因为害怕漏电会死人，就害怕不去使用电。所以，功能锻炼是腰突症患者康复里面必须要过的一道坎。

很多朋友问，你们的《腰椎归位十步法》的奥妙在于哪呢？关于十步法，我们公众号有很多文章是专门介绍的。十步法的动作有部分来自于云朵老师研发，其余部分借鉴及改进了一些优秀的动作。其作用就是用于解决腰突症患者里面普遍存在的一些问题。经多年来的反复验证，十步法确实帮助了无数的腰椎间盘突出患者。其中轻症患者可以完全康复，重症患者也可以帮助他们康复一大部分并能稳住病情不倒退。

十步法要解决的第一个问题：

骨盘问题

大家可以做仰躺前后踩单车的动作，由高到低再由低到高，验证看看有没有响声，或者是否转动灵敏。

如果有响声或转动不灵敏，那就说明骨盘有问题。骨盘有问题，就会导致整个身体不平衡，腿痛腿麻、腰部僵硬、脊柱侧弯、长短腿、高低肩等等问题就随之发生。那我们的十步法就是通过一系列的动作，来消除骨盘的不灵敏、有响声、转动时不舒服等问题；

十步法要解决的第二个问题：

腰背僵紧问题

通常我们会锻炼瑜伽里面的猫式动作来放松这个腰部。

这个动作每天做一两百下可以对腰部有很好的保养作用，特别适合于腰突症康复之后的保养。

但是，我们现在需要的是治疗，而不是保养。在这个动作的基础上改进后的动作，则可以让整个脊柱、胸背、腰部，一直到腰骶、臀部，都可以变得更柔软和有力量。

十步法要解决的第三个问题：

上身的问题

大家叫家里人给自己拍个后背图看看，几乎大多数腰突症患者都有或轻或重的高低肩不平衡，两块肩胛的下方不在一直线、圆肩、含胸等上身问题之一。

上身有不适或上身有不平衡，下身的腰部就要受罪。这一点是我们在治疗腰椎间盘突出里面最容易忽视也是极为重要的，腰椎间盘突出里面一个很关键的治疗原理就是“下痛上治”，这是确保气血运行良好的关键。十步法里面的一些动作，可以修正上身的体态，恢复上身的功能，为下面腰臀腿的康复打好基础。

十步法要解决的第四个问题：

筋缩的问题

十步法要解决的第四个问题，就是筋缩的问题。

腰突症患者通常要么感觉腰背的僵紧、要么感觉腰臀腿有被筋扯住的感觉，又或者在腰腿的正后侧或外侧很容易找到筋结，这些部位按压会感觉异常疼痛，又或者患者自己就能感觉到脊柱的不稳定，这些症状通常就是患者的筋产生了挛缩或粘连所致。

所以拉筋锻炼是十步法里面的重要内容，而爬行是拉筋里面比较关键的一个动作，但是爬行这个动作很讲究，譬如手和腿怎样协调？哪些人不适宜爬行？爬行时怎样才能将腰臀腿的筋拉伸开，如何在爬行中让脊柱产生逐步的复位？这些在爬行中都是有严格要求的。

十步法要解决的第五个问题：

力量的问题

很多人做功能锻炼，腰腿的力量回来了吗？没有，最多是得到了放松。如果没有力量，那就难以承担高强度的劳作和运动。你之前能打篮球足球乒乓球，想重回球场，那你要让你的筋有足够的力量，成语说筋疲力尽，那么筋强则力壮！筋长一寸寿延十年！所以，十步法里面的一些动作，是专门用于恢复力量的。

十步法要解决的第六个问题：

习惯的问题

腰突症有不少是因为我们习惯了固定使用身上的某个姿势而导致筋膜病变的。长期伏案、长期玩手机、久站久坐、葛优躺、开车。那么十步法里面的反序运动，则是用来修复我们日常不良习惯所带来的破坏作用。

腰椎归位十步法，其实就是分为十个功能作用，可以覆盖所有的腰突症患者所存在的身体障碍问题。只要你坚持每天锻炼一个小时，一定会重新找回你失去的健康。（10个视频截图如下：）