儿童时期如何补充维生素D，看过来

相信大多数家长都希望自己的孩子能够拥有出众的身高，所以很多妈妈在宝宝出生数日后就开始给其补充维生素D，以促进钙吸收，保证充足的钙量，构建宝宝的大长腿。那么什么是维生素D，又该如何科学正确补充呢？

什么是维生素D

维生素D并不是严格意义上的维生素（维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质），更确切的说是一种类固醇衍生物。维生素D能够提高人体对钙和磷的吸收，促进骨骼发育，预防佝偻病的发生。

维生素D的来源

维生素D主要包括维生素D₃及维生素D₂，动物皮下的维生素D原经过紫外线照射所产生的的主要为D3，所以市面上所有补充维生素D的产品一般指的就是维生素D₃。食物来源的维生素D较少，主要存在于动物肝脏、奶制品及蛋黄中，以鱼肝油中含量较为丰富。表1为部分食物中维生素D的含量。

如何补充维生素D

阳光是人体维生素D最好的补充剂，每天晒太阳30分钟到一个小时就可以补充足够的维生素D，这里所说的晒太阳是需要阳光直晒，而不是在玻璃房里晒太阳。玻璃会影响阳光透射的光谱，进而影响维生素D的形成。

1岁以下婴儿阳光直晒太久会损伤皮肤和眼睛发育，那么这时候可以采取额外补充的方式，预防儿童维生素D的缺乏。每天维生素D的推荐补充剂量见表2。

*1岁以上2岁以下儿童如果科学晒太阳，可不额外补充维生素D

维生素D具有脂溶性，最好是随餐服用或餐后服用，食物中的油脂能够促进它的吸收。不建议将维生素D挤进奶瓶和配方一起喂，脂溶性的维生素D容易黏在奶瓶壁上，因而宝宝不能补充完全剂量的维生素D。儿童常用的维生素D补充剂有哪些呢？一起见下表

（文/上海交通大学医学院附属瑞金医院卢湾分院 程涛）

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