最适合初学者做的 7 个经典瑜伽体式(经典)

7个初学者瑜伽体式

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1.猫式伸展

  • 膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地

  • 双手撑地,对齐肩膀

  • 吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地

  • 重复10次

2.下犬式

  • 双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽

  • 腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地

  • 保持10次呼吸

3.弓步

  • 右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝

  • 左脚踩地,腿伸直,脚跟上提

  • 双手上举,保持10次呼吸,换边

4.蝗虫式变体

  • 趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢

  • 保持10次呼吸

5.下犬式动态练习

  • 从下犬式,往前来到斜板式,再来到上犬式

  • 重复10次

6.舞蹈式简单变体

  • 站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背

  • 右手向上延展

  • 保持10次呼吸,换边

7.低位弓步变体

  • 右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背

  • 打开胸腔看上方

  • 保持10次呼吸,换边

虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,何乐而不为呢?

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