最适合初学者做的 7 个经典瑜伽体式(经典)
7个初学者瑜伽体式
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1.猫式伸展
膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地
双手撑地,对齐肩膀
吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地
重复10次
2.下犬式
双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽
腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地
保持10次呼吸
3.弓步
右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝
左脚踩地,腿伸直,脚跟上提
双手上举,保持10次呼吸,换边
4.蝗虫式变体
趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢
保持10次呼吸
5.下犬式动态练习
从下犬式,往前来到斜板式,再来到上犬式
重复10次
6.舞蹈式简单变体
站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背
右手向上延展
保持10次呼吸,换边
7.低位弓步变体
右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背
打开胸腔看上方
保持10次呼吸,换边
虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,何乐而不为呢?
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