你过日子的方式，决定了你的生命品质
这个世界有四种人：
1. 创建自己生命品质的人
2. 担心别人怎样看、怎样说的人
3. 看别人生活的人
4. 抱怨和发泄不满的人
很多人身体健康，却将大把时间交给宫廷大戏和八卦新闻，总说自己找不到生活的方向。
拥有家庭，却对身边的人随意发脾气、缺少耐心，总说他们如何，而忽略自己。
满怀壮志，却不做规划不去行动，总将命运交给上天，浑浑噩噩等待明天的到来。
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你用时间来做什么，你就成为什么人
一、你需要知道自己真正想要的生活
我们总是睁眼看世界，却很少用心、用时间看自己；总是关注他人的眼光、满足他人的期待，在疲惫和焦虑中，常常迷失自己。
停下来，问问自己，究竟想成为什么样的人？想过什么样的生活？擅长的是什么？只有自己知道自己能干什么、想干什么、该干什么。
可人常常想别人会怎样想、怎样说、怎样做；或者别人该怎样想、怎样说、怎样做；别人会怎样、该怎样都决定不了你的命运，自己会怎样想、怎样感受、怎样行动，才决定会有什么样的生活。
二、遇到困境时给到自己支持
有的人遇到困境，就被困住了；有的人，却越来越绽放。
究竟什么决定了两者的不同？
被困的，多半用自我否定或抱怨、指责挖坑，最终自埋。
绽放的，不管境遇怎样，拥有四种特征：
真诚真实、善良友爱、勤奋努力、敢于面对。
没有人在对抗、攻击、逃避、自责中绽放，只会身心俱伤。
不管多么努力，总会有失败的时候、犯错的时候、总会有不满意的时候。这时，人本能的反应是自责，羞愧、内疚、远离大家或者指责别人、抱怨环境，也有的人一醉方休。
有一种方法，能够给困境中的自己支持，就是静观自我关怀。
请告诉自己此时很难受，告诉自己难受是人生体验的一部分，善待自己。
三、永远做一个对人、对己和所在的环境有帮助的人
有人曾问海蓝博士：为什么您在医学和心理学两个领域、在国内和国外，都能很好的发展？
海蓝博士说我告诉你个秘密：不管在哪儿，我都竭尽全力去想办法解决问题，去创建，很少后悔、担忧、抱怨。
改变不了环境，就改变自己；
改变不了别人，也先改变自己。
但方向只有一个：
永远做一个对人、对己和所在的环境有帮助的人。
如果总是盯着自己注定没有或得不到的东西，就会忘记自己所拥有的，而生活是用自己拥有的一切创造的。
你关注什么，什么就会增长和放大。人生最终是一场自己选择和创建的旅程。
四、学会观察生活中的美好
只要你观察，每天都有美好，都有感动。
看不到，就去创造美好和感动，帮助人、赞赏人、鼓励人。评判和指责黑暗，黑暗依然存在，黑暗的改变，只能通过引入光明。
一点点光亮就会驱逐一大片黑暗。
请给自己的每一天做好计划和行动安排，梦想不是浮躁，而是沉淀和积累。
只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌。生活不是求仙访道，走捷径，生命一定要自己去品尝、沉淀，付出和创建，生命很短，别辜负了自己，辜负了命运！
过一个自己选择的人生，也许很苦、也许很累、也许没人理解，只要自己知道是对的，就勇往直前，因为最悲催的人生是：从未做过选择，总是被人安排！
2021年1月2日 -2021年2月24日，“静观自我关怀”创始人：Christopher K. Germer，PhD；“静观自我关怀”首位中国师资培训师：海蓝博士，以及全球静观自我关怀认证老师、课程翻译 黄小玉，共同带领网络版静观自我关怀八周课程。
Christopher K. Germer，PhD
哈佛大学临床心理学家
静观自我关怀创始人
海蓝幸福家同伴教育专业督导
畅销书《不与自己对抗，你就会更强大》作者
海蓝博士
《不完美，才美》系列图书作者
情绪管理与幸福力专家
海蓝幸福家创始人
2018中国十大品牌女性
中国家庭教育学会常务理事
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
黄小玉
全球静观自我关怀认证老师
海蓝幸福家静观自我关怀教练
IFS国际一阶治疗师
前沃达丰中国业务发展总监
本次课程翻译和联合带领老师
➀ 中国独家“静观自我关怀中心”课程体系
海蓝幸福家是CMSC（静观自我关怀中心）的战略合作伙伴，获得了在中国提供静观自我关怀师资课和网络版静观自我关怀八周课的独家授权。
➁ 足不出户，聆听全球“静观自我关怀”大师级课程
不再受上课地点限制，在家通过网络就可以学习静观自我关怀。每周两小时网络课程，与讲师实时交流。
➂ 课程全面升级，体验同伴教育魅力
在CMSC打造的实时在线静观自我关怀八周课（LOMSC）基础上，海蓝幸福家在CMSC的许可和支持下，进行了课程升级——
除了每周一次的视频实时互动课程，再辅以小组带领、同伴支持等活动，在享受网络教育便利的同时，也能体验同伴教育的独特魅力。
④ 课程结束后获得证书认证
学员完整参加至少六次网络课程，并保证一定量的日常践行，即可获得由海蓝幸福家颁发的静观自我关怀第一阶结业证，并可作为参加第二阶师资培训的基础之一。
1、共八周时间，每周2个小时网络课程，使用网络视频软件，与讲师实时交流；
2、每周主题践行；
⊙ 更加爱自己，接纳自己的不完美
⊙ 减少自我评判和苛责的声音，减少内耗，纠结
⊙ 用充满关怀的声音激励自己，更有信心去接受挑战
⊙ 更容易欣赏生活中的小确幸，更容易体验到幸福感
⊙ 懂得善待自己，做真正对自己有帮助的事
⊙ 与他人发生矛盾、冲突、感到失望难过时，能够安抚自己，走出低落
⊙ 学会用爱的眼光去看待身边的人和事，更容易理解他人，关系更加和谐
⊙ 更加有力量去追求理想的目标和幸福的生活