正念让我遇见更好的自己

作者：荷花

当2021年的脚步声越来越近时，当即将告别2020年之时，我最想说的是：感谢正念，感谢张老师。我是九月份进入正念基础班的学员，时值今日近四个月了。

四个月里，经张老师的耐心教授，我坚持两手抓，一手抓正念八步法的理论学习，一手抓观呼吸、身体扫描等实操练习，加之正念生活，我的认知彻底改变，情绪平稳，躯体症状越来越轻，精神面貌焕然一新，找回了患病前从容、自信的我自己。

为了下一步更深入的理解正念，现将点滴感受和体会总结如下。

01

正念八步法应对不良心理反应犹如见招拆招百试百灵。

我虽焦虑症快十年了，最初几年浑然不知。对于身体出现的各种症状，固执地往返于北京各三甲医院进行排查，整个人忧心重重，焦燥不安，消瘦憔悴，疑病恐癌。现在明白了，其实就是不良自动导航进入了思维黑洞不能自拔。

学习正念八步法后，我逐渐从照本宣科式应对，到目前的自如应对，尤其是ABC原理和日常应用三步曲：上岸、脱钩和行动，把心放慢，保持觉察，安住感知，帮助我树立起正确认知，提高了处理焦虑情形的能力，焦燥情绪得到了改善。

02

从根本上摆脱焦虑痛苦基础练习功不可没。

焦虑的核心是恐惧，而且是莫名其妙的恐惧。没有学习正念前我特别在意我的身体，稍有不适，满脑袋充斥灾难性想法，这种高危险，低估个人处理能力和现代医疗手段的结果只能是更加焦虑。

这四个月，我坚持每天做观呼吸和身体扫描，而且不断加长练习时间，近两个每天练习1个多小时，大量且认真的练习使我的神经不那么脆弱了，起心动念的次数越来越少转瞬即逝，到现在，不安、忧烦、紧张、恐怖这些恐惧的表现形式很少与我相依相伴了。

03

用“我待生活如初恋”的心态，正念过好每一天。

我的焦虑症稍有好转后，我每天提醒自己正念生活每一天。晨醒，我会默念：愿我摆脱精神痛苦，愿我摆脱身体痛苦，愿我健康快乐。洗漱结束后，我会与自己的身体（主要是经常不舒服的部位）对话五分钟，开启崭新的一天。

出门买菜，我会对着天空自言自语，我的心就是天空涵容一切，我的耳朵会在隆隆的车轮声中辩识出鸟鸣，我的眼睛会第一时间发现我想买的菜菜。日子就是这样平常幸福美满。

04

放下企图心，平静放松的感觉如约而至。

我深知罗马不是一天建成的，同理，学习正念亦不可能一蹴而就，需要持之以恒地付诸努力。

四个月里我越来越不问前程，俯首耕耘，每周安排一定时间听课、读书、练习、写感受，身体越来越好，精力越来越充沛。

05

关爱自己，允许不完美，快乐安康来敲门。

焦虑症的人都比较追求完美，在职场上相信95%成败论，但是退休生活继续这样就会苛责自己甚至伤害自己。我现在经常背诵老师说的小诗：

我允许当下的我就是这个样子，我允许当下的我就是这样的表现，因为我我是人不是神，是人就是不完美的，我允许，我允许，当下是我前进的基础，我将总结教训，我将继续前进，我将越来越好。

我现在经常拥抱自己，宽尉自己，软化自己，和自己做知心朋好。

06

任务分解，时间翻倍体力亦翻倍。

每天科学合理的安排时间，家务分解，锻炼身体分解，做自己喜欢做的事情分解，做任何事情都专心致志，效果好效率高。

07

受苦的终结即开悟，开悟是一个圆满的境界。

学习正念二个月左右，我进入了瓶颈期，瞬间能从好好的变得一团糟糕，我有些茫然不知所措。我觉察到自己在自动导航，将自己从洪水中拉回来上岸，也明白这是正念之树的根不深，回到原点更加自觉的学习练习。

痛苦即开悟，走出瓶颈期的我螺旋式上升了一个高度。我有时会虐一虐我的神经元，说你出来和我比赛比赛吧，神经元欺软怕硬了。

08

身要动，知道不是疗愈，行动是良药。

随着症状的好转，我的退休生活丰富多彩，秋天里在颐和园、圆明园漫步，欣赏色彩斑斓的金秋，拿起手机留住美好瞬间，亦或烘焙一箱美餐满足家人的胃口，亦或读一本小说看一场电影追一部电视剧，亦或与闺蜜聚会欢喜，亦或翻看自己的小画等等，陶冶情操，老有所乐。

总之，我真的感觉自己的定力提高了，内心如如不动，与病愈零距离接触不再是梦想。

2021年我会继续努力，继续正念生活每一天。

如果你想跟着在晴天老师学正念八步法，

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