心理学家：抑郁症不能光靠吃药治疗，练习这三种方法才是根本的

关于抑郁症

10年前，人们对抑郁症的认识还比较狭窄、片面。谈到抑郁症治疗，普遍常见的方法就是吃药治疗。但很多患者非常排斥吃药，一方面是药物带来的副作用及依赖性，另一方面就是心理上感觉被扣上了精神疾病患者的帽子，心理上无形中被烙上深深的一种“病耻感”。

很多抑郁症患者存在这种普遍心理，当患上抑郁症后，与家人、朋友经常沟通不畅，不能被理解。患者亲人也反映因为抑郁症使得与患者的情感距离渐行渐远……

10年后，人们对抑郁症的认识有了比较正面和开放了。但，遗憾的是，在治疗的方法上却仍还是以药物治疗为主。我们必须认可药物的作用，但，如果完全依赖药物的治疗，这是无法彻底治愈的。

常言道：“心病终须心药医”。在《情绪自救》书中讲到，造成抑郁症的这种心理模式不改变，那么，即便时通过吃药恢复了，也还是会反复的。

正确了解抑郁症

情绪低落，悲观厌世，兴趣减退，躯体不适……对于深受这些困扰的抑郁症患者，医生的建议是：请及早寻求帮助。但是这个简单易行的建议对于抑郁症患者却很难接受，甚至拒绝接受。

其实，这是抑郁症常见的一种症状：否认或是完全没有意识到自己已经患病。也是精神疾病治疗和其它疾病治疗之间的一个主要区别。这种现象在医学上被成为'病觉缺失'。

抑郁症患者仿佛是透过灰色的眼睛看世界，当被告知已经患上抑郁症，应该接受治疗时，他们会觉得自己被认定为一个彻头彻尾的失败者。抑郁症的伤害，不只造成患者长时间情绪低落、丧失各种兴趣，甚至将患者招人喜欢的许多特质彻底抹灭。

抑郁症患者如何自救

抑郁症从临床心理治疗的效果观察来看，对于中度及重度的症状，必要时需要通过药物来缓解症状的，但，当症状得到一定的控制后，重点，则是心理的调整。对于轻度及中度的症状，则可以通过系统的自我心理调整走出抑郁症。

以下，就为广大抑郁症病友分享一项抑郁症的自我康复训练方法：

抑郁症的自我康复训练一：运动锻炼

运动锻炼可以充分调动人体潜能，并使体内产生快乐因子。当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，抑郁的症状自然就会缓解。很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。所以，运动锻炼是改善身心非常重要的天然方法。

抑郁症的自我康复训练二：观息法

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

步骤一：盘腿静坐，闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处。持续的专注鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出外，其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法，无论内心产生什么感受，还是身体产生什么感觉，不管它们是愉悦的，还是不愉悦的，都只是保持平等心（不评判、不抗争、不参与），也就是说不去管它们。

步骤二：不在练习中试图想清、解决、消除任何的问题，你所要做的就只是持续的专注呼吸的进出。

步骤三：每天练习至少2次，每次不少于20分钟，逐渐增加练习时间。

抑郁症的自我康复训练三：誓言法

物理学上有一条“中和法则”的定理，大体是指：“当出现负方时，如果输入与之对应的正，便能发生中和的作用，反之亦然”。在思想领域也是同样，美国心理创伤协会的心理专家们，对人的思想研究发现：“当一个人出现消极负面想法时，可以输入与之对应的积极正面思想，便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，取而代之的是积极正面的新思想”。

当我们以“誓言法”的练习，持续不断地依照人的自然禀赋，输入正面的思想，潜意识的思想系统（模式）就会改变，变得正面光明。当我们的思想改变了，我们的人生也就改变了。

誓言法练习内容：摘选《情绪自救》一书

1、没有哪个人、哪件事、哪句话可以真正伤害我，只有我内在的批判之心才会伤害到我，今天，我愿意学习宽恕别人的过错，我也愿意学习宽恕自己的过错，我在这样做，我正在改变。

2、过去的我习惯了胡思乱想，习惯了寻找令我感到愉快、舒服的感受，习惯了排斥令我感到不愉快、不舒服的感受，但今天起，我只愿专注当下，只愿保持平等心，在自然法则的庇护下，我会变得越来越放松和健康。

3、人生不会因得到什么才会变得有意义，同样也不会因失去什么变得不完整，无论人生的进程中发生哪种变化现象，都只不过是自然法则的一种守恒现象。

4、我放下过去的，我不再需要总以他人对我怎么看来评价我自己，我也不再需要总想着事事做得完美来证明我自己，人生的真理是爱自己，接纳自己就够了。

5、我放下一切形式的比较和攀比，人生没有优秀与不优秀，好与不好的差别，在自然法则内一切都是平等的，差别只是形式的不同。

誓言法练习要求：

1、练习可以在心中默念也可朗诵出来，可依自己的感受，以环境情况，或默念或朗诵式的练习。每天练习不少于1小时，且练习越多越好。

2、练习可以是灵活的，随时的，不需要刻意的固定1小时或是半小时的专门练习。任何空闲时间都可随时进行，如：散步时，坐车时，做饭时，或是任何休息时等等。

得了抑郁症并不可怕，可怕的是自暴自弃、自怨自艾，只要努力、不放弃，最终，我们一定是可以走出抑郁症的，最后，我想说的是，抑郁症不是人生的塌陷，走出来就是一次生命的重生。