刘亦菲腰变得比赵丽颖还细就算了，连斜方肌都消失了？不会是忍不住do了吧…
仙女萌晚上好，你们的一姐来咯~
话说，除了新电影《花木兰》上映，大噶是不是有一阵子没有收听到刘亦菲的消息了？没有接广告，各种大活动也看不到她的身影。
△最近《花木兰》获得了全美民选奖「最佳动作片」。
这其实是因为天仙之前一直在美国被疫情困住（当然也有给新电影宣发的原因），最近才到国内，并且还要接受14天的隔离。隔离完之后，她还特地跟防疫人员拍了一张合影。
△u1s1，一姐第一眼以为刘亦菲全脸戴了口罩。
列文虎克第32代传人一姐忽然发现，在这张照片当中，刘亦菲常年被诟病的斜方肌部位居然平整了许多，而且细腰也非常惹眼。
△斜方肌不好拿捏，但腰应该是细了。
这就很神奇了，一姐猜测前不久还有明显发腮迹象的她，很有可能是趁不营业的这段时间悄悄减肥了。
△单手平板支撑就是明证。
说到减肥，最近姐妹们可能又要开始担心了，毕竟冬天快来了。冬天一来，就意味着大家又可以放开吃喝反正有衣服遮肉要被迫多吃少动，好不容易减掉的肥肉又重新爬到身上。
这几天北京连续阴天，气温大幅降低，对面穿小棉袄还冻成狗的同事很好奇一姐为什么身上脂肪少还不怕冷，只穿一个简单外套。
我会心一笑——“难道你不知道我拥有棕色脂肪吗？”
体脂肪这种东西，绝大多数姐妹应该都是拒绝的，毕竟脂肪太多，身材想好看是真的难。有些姐妹甚至🐻前的体脂肪也不想要，经常问一姐应该怎么缩。
但其实，体脂肪也分好坏。我们平常讨厌的那种肥肉属于「白色脂肪」，白色脂肪含量超标的话，就会非常团结地聚集在全身各个部位，形成大肚腩，粗腿，丸型臂，双下巴……
But，很多姐妹不知道的是，除了白色脂肪，我们的身体里面还有一种「棕色脂肪」。棕色脂肪的存在有特定区域，成年人的话通常都在肩胛骨，锁骨或者腋下等部位。
△棕色脂肪通过一种特殊的PET-CT可以观察到。
棕色脂肪和白色脂肪虽然都是脂肪，但两者的作用是完全不一样的。白色脂肪的主要作用是作为储存剩余能量的仓库，也就是把你因为嘴馋喝的那些奶茶，吃的那些垃圾食品里面的多余能量全部储存起来。
但棕色脂肪就不同了，棕色脂肪内部有很多白色脂肪没有的线粒体，线粒体中有一种专有的蛋白质——解耦联蛋白1，这使得棕色脂肪可以大量摄入葡萄糖和脂肪酸，并且迅速燃烧掉。
△左边白色脂肪，右边棕色脂肪。
因此，棕色脂肪不再是能量仓库，而是反过来把热量往仓库外面搬运，消耗白色脂肪，变成热量消耗大户。
冬季保暖
棕色脂肪消耗的热量，很大一部分是用来保持体温的。我们平常觉得冷的时候，身体为了维持体温会有两种反应，第一种是颤抖，通俗一点就是哆嗦，通过肌肉运动来增加产热。
第二种就是通过棕色脂肪消耗能量产热，这种叫做非颤抖性产热。在很多哺乳动物身上都存在这个机制。
△包括今年刷了一波存在感的蝙蝠。
所以，如果你身上棕色脂肪含量比较高，那你自身就能产生不少的热量来对抗低温，所以就不那么怕冷，说不定连秋裤都不用穿了。
婴儿身上的棕色脂肪含量就非常高，因为婴儿没有完善的运动能力和饮食能力，特别需要棕色脂肪这样的产热组织来保持体温。
△所以婴儿的身上总是暖呼呼的。
易瘦体质
棕色脂肪能够消耗大量白色脂肪，而且效率非常高，很容易让人联想到减肥。一姐很清楚，一说起能减肥，姐妹们自然就兴趣盎然。那棕色脂肪到底有没有减肥效果呢？
早在2009年，国外就有过研究发现，BMI较低的人群体内的棕色脂肪含量普遍比较高，而胖的人棕色脂肪含量更少，这很有可能跟瘦的人体内的棕色脂肪消耗了大量白色脂肪有关。
根据计算，如果50g棕色脂肪高效工作，一年可以消耗掉多达4公斤白色脂肪。啥都不干一年就能消耗8斤纯脂肪，如此炸裂的脂肪消耗能力，拥有棕色脂肪当然就等于拥有了易瘦体质。
讲到这里，姐妹们可能开始感叹命运的不公。为什么这么加油的棕色脂肪，有些人的含量高，但有（wo）些（zi）人（ji）的含量就那么少呢？
其实上天是公平的，成年人身上本来就没有多少棕色脂肪，因为随着年龄的增长，人体内的棕色脂肪含量会越来越低，到最后平均只有50g左右。只不过瘦子的棕色脂肪活性比胖的人更强，所以能发挥更明显的作用。
好在科学研究还发现，人体内的棕色脂肪含量是可能通过激活去提高的。很多人的棕色脂肪已经沉睡多年，等待被激活。
寒冰大法好
棕色脂肪在低温环境下的活性最强，这个很容易理解，毕竟棕色脂肪原本存在的意义就是为了保暖。所以通过低温环境可以激活棕色脂肪，这一点被很多实验证实过。
瑞典哥德堡大学研究人员把5名志愿者置于凉爽环境中2个小时后，再让他们把一只脚间断性地放入冰水中。PET（正电子发射断层）扫描显示，每次体温降低，受试者体内的棕色脂肪组织就开始工作。
美国弗吉尼亚联邦大学的一个研究团队通过恒温房间睡眠实验，发现在温和低温的环境下，最有利于增加人体的棕色脂肪。
也就是说，如果你在冬天把自己包得太严实，暖到出汗，或者洗澡喜欢用很烫的热水，爱吃热的东西，都可能把棕色脂肪的活性降低。
当然，也不是说大噶为了激活棕色脂肪就反手在雪地里luo奔，或者趁机吃雪糕。
温和低温的标准大概是19℃左右，平常我们穿衣服的时候只要保持一个适度凉爽的感觉就可以做到。室内的话可以少穿一点衣服，经常去室外吹吹风保持清爽也是非常好的做法，但注意不要真的冻着自己。
△之前一姐在讲如何提高基础代谢的时候也有讲到低温这一招，其实原理也跟棕色脂肪有关。
如果有姐妹说，很担心冻感冒或者就是不乐意搞得那么凉爽，还有没有办法激活棕色脂肪？那你可以就得勤快点的了~
运动大法好
首先长期运动可以增强我们的身体抵抗力，增加肌肉也可以增加身体产热，这样的话不至于非常容易着凉感冒。
另外，研究还发现，运动也可以对激活棕色脂肪有帮助。锻炼之后的肌肉会分泌一种PGC-1α 的蛋白，这种蛋白可以经过变化形成鸢尾素，鸢尾素作用在白色脂肪细胞上会诱导白色脂肪转变成棕色脂肪。
同时研究也发现，短时间高强度的运动更有利于激活棕色脂肪。也就是大家要多做HIIT或者肌肉力量训练。
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睡好觉
有动物实验发现，褪黑素可以提高解耦联蛋白1的水平，促进棕色脂肪产生。
眼睛4小时看不到光，我们的身体就会产生较多的褪黑素，所以一姐建议大家要睡好觉，不要在睡前一直玩手机，并且睡觉的时候尽量避免明显的光线。
最后，一姐想再总结一下，如果真的利用好棕色脂肪，我们可能会更容易瘦，但能够激活棕色脂肪的手段，本质上看就是一些我们平常认为的好习惯而已。
所以，与其又把棕色脂肪当作减肥的救命稻草，不如把好习惯落实到每天，这样才更容易拥有易瘦体质。比如说一姐最近在搞的打卡活动——
■ 彩🥚环节
小手点点在看
整个冬天你都不会胖
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